第七章: 如何擬定退休規劃
曾看過一份國外的研究，據說90%的上班族，在屆臨退休前，都不曾認真的思考並擬定退休規劃。我在想或許是因為現在人的生活太複雜，除了平日要忙於工作之外，周末和節假日還要陪伴家人朋友子女寵物，培養興趣愛好，運動，旅遊，閱讀，甚至斜槓副業。誰有那個美國時間來規劃退休? 這一章不說廢話，將把筆者如何完成退休規劃的每一步驟，鉅細靡遺地分享給讀者朋友。
書名: 《不為錢而活，32歲那年我把自己FIRE了: 實現精神自由，擺脫金錢焦慮》
作者: 雪球滾滾。有著作權，侵害必究。未經授權請勿轉載或翻印。7-1 目標與時間表
7-2 如何確保退休後的收入.
7-3 探索興趣與愛好
7-4 告別職場平穩過渡
當我在社群媒體平台上宣布要提早退休的消息後，開始有越來越多粉絲抵擋不住好奇心，私下跑來問我說:
一個文科小資上班族到底要做什麼工作，才有機會提早從職場退休?
回顧我的職業生涯，從事最久的工作是發生在上海旅居時期，我必須大方承認:
這份在上海的工作，對於我實現FIRE目標來說貢獻非常之大。
我甚至可以很負責任地說:
如果我當年沒有走出去，選擇留在台灣當一個文科小資上班族，那麼很可能做到65歲都還不能退休。
我不是在誇大，也不是在嚇你。
主計處每年都會公布薪資水平相關的統計數據，文科生的工作賺多少錢，一目了然無須爭論。
在大陸工作時我擔任品牌創業顧問，主要服務於教育行業，客戶來自四面八方。
我致力於幫助懷抱教育夢的創業者實現辦學校的夢想，負責提供創業者:
運營管理
財務管理
員工培訓與指導
市場營銷規劃
品牌行銷
如果你正在經歷創業的過程，又或是有創業的念頭，但缺少一個合適的引路人，歡迎與我聊聊。
只要你有夢想，你有心，FIRE後的我願意花時間來幫助有想法的你，無論是什麼行業，只要有願景我都很樂意給予支持。
如果正在看文章的你，剛好有上述需求的話，請不要猶豫聯繫我。
由於過去我服務的客戶遍佈全大陸，所以經常性地需要到各地講座、培訓、輔導或會議，這也讓我在短短幾年內就跑遍了超過60座大陸城市。
或許是因為熱愛旅行的原因，我喜歡趁著出差閒暇之餘走走看看、吃吃喝喝。
2020年後受到疫情影響，許多工作轉變成線上的方式進行；2021年則是受到行業政策影響，業務進入收縮的週期。
這下反倒讓我有時間可以做一些自己想做卻沒時間做的事情，例如通過經營FB和方格子，與讀者朋友們分享更多關於大陸的資訊。
這也算是某種塞翁失馬吧？
雖然2024年初我已經離開大陸，選擇回到心心念念的家鄉台北，不過我很樂於分享，願意把這些年在大陸的差旅足跡公開。
關於差旅中的所見所聞，感興趣的話可以去方格子《探索大陸俱樂部逛逛》。
大陸到底是怎麼樣的地方，我建議你們多去走走看看，再做出評判也不遲。
如果你有任何關於大陸短期旅遊或長期旅居方面的疑問，歡迎與我預約聊天室交流:
即便我已經去過不只60座大陸城市，其中包含許多四五六縣城市，我還是不敢稱自己是什麼大陸旅遊達人。
畢竟大陸真的好大，還有好多好多地方沒有去發掘和探險。
2018，拍攝於南昌
熱愛探索世界的我，實現FIRE之後做的第一件事當然就是去旅行。
退休後第二週，我買了一張飛往東京的機票，開始了第二人生。
在前往機場的路上，我看到一對年輕夫妻在罵孩子，一開始還以為小孩犯了什麼過錯，仔細觀察後才發現孩子不過是動作稍微有點拖拉而已，父母就不耐煩。
我心想: 跟小孩發脾氣有用嗎？
現代人容易脾氣暴躁，生活中充滿壓力和焦慮。
有時情緒一來，他就像是我們身體里的小惡魔，一旦失控就會給我們的身體帶來各種負面影響。
曾經看過歐美有調查顯示，人體中許多疾病大多數是由情緒不好引起，所以情緒穩定對於我們的健康特別重要。
這次選擇來東京旅居，主要想換個環境，離開充滿機車尾氣、二手菸和汗臭味的台北，好好享受安逸舒適的東京生活。
一面調養身心，一面放慢步調，學習與自己和解，不再為了工作和金錢而感到焦慮不安。
當然，你不一定要來東京，更不需要退休，也能過上情緒安穩的生活。
你若要想養生，倒不是多運動或健康飲食就好，雖然說這些也很重要。
更關鍵的是首先要學會控制自己的情緒，而想要做到這一點，其實並不難。
根據我在東京刻意練習情緒管理和調養身心的這段日子裡，我發現做好這幾點就夠了。
若想要從職場生活，順利過度銜接到FIRE生活，我認為內心的平靜安穩很重要。
接下來我將不藏私地公開幾個情緒控制的超實用技巧。
學會延遲情緒
很多時候我們因為一件事很生氣時，容易一時衝動就與別人發生爭執。
往往當爭執結束後，又覺得剛才真的沒必要這樣。
所以情緒上頭時很容易失控，讓自己不小心被惡魔控制走上了極端。
想要解決這樣的問題，只要學會延遲情緒就夠了。
所謂的延遲情緒，是指面對刺激或事件時，有意識地控制和調整自己的情緒反應。
關於這一點，我發現日本人明顯做得很好。
某位東京朋友跟我分享，遇到事情感覺要有情緒的時候，請先深呼吸三次，或試著保持冷靜半分鐘。
一旦會了延遲情緒，自己需要控制的不是整個情緒，而是情緒上頭的幾秒鐘而已，這對於很多人而言會變得簡單得多了。
學會正念練習
當事情不往你所願的方向發展時，你要有意識地給自己正面的暗示，培養一切事情的發生皆有利於我的心態。
例如小孩不聽話時，你對自己說: 我自己也有不聽話的時候，慢慢引導，培養耐心。
當你在工作上不順心的時候，告訴自己這是一個挑戰，我可以從中學習，用積極的心態替代消極情緒。
當股價下跌的時候，告訴自己或許這是加碼的好機會。
通過正念練習，你會發現激烈的憤懣消失了，情緒反而平和了，心態越變越好，好事紛紛接種而來。
東京的地鐵很複雜，這點舉世聞名。
有一次我在換乘地鐵時，以為自己不小心搭錯了列車，若是從前的自己，肯定要發點脾氣。
但是這回我擺好了心態，告訴自己或許上帝自有安排。
誰知道，我意外搭上了更快的車種，竟然比預期更早到目的地。
多一點正能量吧，因為當我們用語言在表達思想的同時，或許真的會反過來牽制行為，同時命運就發生改變。
培養一份愛好
許多愛好活動具有放松身心的效果，例如瑜伽、冥想和閱讀等。
退休之後，我每天早上都會花三十分鐘冥想，有時候單純只是放空，有時候甚至還會打盹，但真的都無所謂。
我發現自從開始練習冥想之後，一是思緒變清晰了，二是更有耐心，三是煩惱壓力都沒有了。
研究顯示冥想或瑜伽這類活動有助於降低壓力水平，恢覆身心平衡，對於緩解緊張和焦慮情緒非常有益。
這次來東京，我隨身都會攜帶一本小冊子用來素描。
走在街上想要休息時，就找張椅子坐下來，觀察一下街上的人們或路邊的建築物。
拿出紙和筆，開始慢悠悠的畫起素描來。
說也奇怪，畫著畫著，所有的不良情緒瞬間煙消雲散。
如果你在控制情緒或情感問題、家庭關係、兩性關係、親子教養等方面，需要交流或探討，歡迎與我預約聊天室:
請你相信我會很樂意把這段旅居東京，修身養性的時光中，所收穫的心得毫不保留分享給你。
讓我們一起努力，做一個情緒穩定的人吧！
如果你不知道從職場退下來之後，該如何銜接FIRE生活，不妨跟我一樣，來趟說走就走的旅行，又或是期待已久的旅行。
想知道旅行有的幾種不同方式嗎?
以及實現FIRE之後的生活重心該如何養成?
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