你也有過這種時候嗎？
熬夜趕出自認完美的提案，客戶卻只是淡淡說：「我們再考慮看看。」
以為感情穩得可以一起買房，對方卻在一個普通週末說要分手⋯⋯
那一刻，我們常忍不住抱怨：「這世界也太不講道理了吧！」但有沒有可能，真正的問題不是出在「世界不合理」，而是——我們太相信自己的「劇本」了？
為什麼現實總是打臉？
我們的大腦其實很懶，總喜歡套用預設情節：以為同事一定會支持提案、發文就會爆紅、這次減肥絕不失敗—— 結果現實總冷不防給你一拳，而且專挑臉來打。
與其一再被打醒，不如試試這三個方法，幫助你從「偶像劇思維」切換成「紀錄片視角」
方法一：寫反饋日記，養成現實感知力
有次我精心擺拍早午餐照發社群，結果按讚數輸給阿嬤家的滷肉飯。
一邊懊惱一邊去翻熱門內容，才驚覺：「原來現在流行15秒短影片，誰還看靜態照？」
這就是「自以為是」的最佳案例——我們老是用自己認定的邏輯看世界。
每天花5分鐘寫下一件結果和預期不同的事，然後回答三個問題：
- 我原本假設了什麼？
- 實際發生了什麼？
- 我忽略了哪些線索？
堅持兩週後，你會開始發現自己反覆犯的思考陷阱，比如：「我總以為大家重視的，和我一樣。」
方法二：設計壓力測試，預演失敗版本
朋友小美想開咖啡廳，我問她：「三個月後如果慘賠，你覺得會為什麼？」
她立刻列出一堆可能：租金太貴、IG沒流量、隔壁開星巴克⋯⋯
然後她白天上班、晚上去咖啡店打工學成本，週末還學攝影——這才是真正有備而來的「追夢」。
操作步驟如下：
- 選一個你正在努力的目標（轉職、創業、修復關係⋯⋯）
- 問自己：「三個月後如果徹底失敗，最可能的5個原因是什麼？」
- 每個原因對應一個行動：「現在能做什麼來避免這情況？」
這不是唱衰，而是像玩遊戲前先找存檔點——讓你更有信心全力一搏。
方法三：設立外部訊號，誠實看見真相
我曾堅信自己是個天天運動的人，直到某天打開App一看：「啊？我上次運動是42天前？」
我們常用「理想人設」來掩飾現實落差，就像戀愛中明明對方已經冷淡，卻還自我安慰「只是最近比較忙」。
每週一次，誠實回答這兩個問題：
- 最近有哪些「我不想面對，但其實存在」的訊號？
- 如果現在裝沒看到，未來要付出什麼代價？
這些訊號就像車子的儀表燈，亮了別拆燈泡，該進場檢修就得行動。
現實不是敵人，而是盟友
世界不會配合你的幻想，但你可以選擇練習「接受真實」。
從今天開始，寫一篇反饋日記吧！
也歡迎留言分享：「最近你在哪件事上發現自己超級一廂情願？」 讓我們彼此提醒，一起養成清醒生活的習慣。
（靈感來自我某天穿了自以為超帥的新褲子出門，同事卻問：「你最近開始走嘻哈風喔？」原來我的『合身』只是幻想，實際上根本像偷穿阿爸的褲子⋯⋯）