科技結合禪修 PART 2 "沉浸式體驗"
法鼓山護法總會中山分會戶外禪"7/20"
🥳大家期待已久~深獲好評的 *中山戶外禪* "PART2"來囉!
😍這次我們選在森林遊樂區，視野更開闊、環境更清幽，讓身心更自然地沉澱與放鬆。
我們將於 7/20(日)戶外禪 再次啟程，用一步一腳印走入自然、走回自己。在山林間靜坐、行禪、聆聽風聲與鳥鳴，讓大自然成為最慈悲的道場，放下塵勞、放慢節奏，與自己深深相遇。
🎧運用科技的工具，更清楚的傳遞🎙️。
讓我們在城市與戶外，舉手投足之間、時時都調心，體會處處皆覺照，清涼自在的戶外禪。
此活動需操作"智慧型手機有網路📱"並自備"耳機🎧"(有麥克風功能者佳🎙️)，因遊覽車人數限制(額滿為止)，恕無法現場報名。
報名條件:一般大眾皆可報名，不須禪訓班結業。 報名方式:"此活動部分費用自理，請於報到時繳交"。
此活動需步道經行20-30分鐘，請需考慮自身體力再進行報名參加。
戶外禪預計行程路線:
1.中山精舍7樓報到集合(科技工具進行測試)📱🎧🎙️
2.中山國小搭乘遊覽車-滿月圓森林遊樂區-賦歸中山國小
3.滿月圓森林遊樂區-步道經行-八式動禪
4.園區體驗放鬆
5.午齋-吃飯禪
6.經行-大休息
7.步道經行-直觀
8.托水缽
9.小組討論及分享
10.賦歸
以上是當天的流程
下面是戶外禪報名網址：
https://webreg.ddm.org.tw/webreg/Client/WebRegNoteN?lang=zh-TW&s_no=A202501282&n=3
戶外禪活動時間:7月20日(星期日)上午08:00~下午16:00(報到時間07:30-08:00)
戶外禪活動內容:步道經行、八式動禪、拖水缽、吃飯禪、直觀等。
戶外禪集合地點:法鼓山中山精舍7樓。(台北市民權東路一段67號7樓)
戶外禪活動地點:滿月圓森林遊樂區:新北市民半票，7-12歲優惠票當天須帶證明證件。
戶外禪交通方式:台北市中山國小搭遊覽車-滿月圓森林遊樂區-賦歸(中山國小)。
戶外禪活動費用:歡迎隨喜護持道場。
戶外禪注意事項:請穿著輕鬆衣褲、球鞋；攜帶悠遊卡、健保卡、水壺、環保筷、衛生紙、野餐墊等個人所需及防曬物品等。
戶外禪報名方式:此活動部分費用自理，"請於報到時繳交"，詳情請洽法鼓山中山精舍知客櫃台留下報名聯絡資訊。02-2591-1008或洽聯繫窗口:許師兄0909-990319。
掃描QRCode進入報名
戶外禪需要準備甚麼呢?
用上簡單的禪修心法，旅遊可以更smart！法鼓山僧伽大學女眾教務處課務組組長常正法師鼓勵在大自然中「微禪修」，善用所緣即景觀心，讓自然療癒身心，但別忘了體貼同行家人、旅伴的需要，不著痕跡、善巧融入心法，讓大家從「歡喜」出遊，到「喜歡」禪修。
無禪修經驗者，可以試著打開五感(五感指的是視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺。 透過這些感官，我們能感知周遭的世界，並與環境互動)，去感受大自然給人開闊、清淨的歡喜，自然而然地能放鬆身心、放低音量，深怕打擾那份寧靜，這樣的感受有助從日常生活的紛擾、壓力中抽離。
置身自然中，五感特別敏銳，也能感受五感互換，例如眼睛能感受陽光的熱度、鼻子能聞到風的涼意、皮膚感受青草的清新……無論聽溪、觀風、看山、賞花，都是沉澱自己，與自己在一起，雖只是「微微地」禪修，能讓人感受很療癒，記住這份美好，並延續到日常生活中，當煩躁時，可以想想這療癒的感覺。
聖嚴法師也常常提醒禪修者，真正的禪修是內心寧靜，不與環境、人事對立。禪修是藉境鍊心，對於外在變化是更有彈性去面對、接受、處理與放下。無論是大自然的鳥聲、風聲、溪聲，甚至說話聲、車聲、喇叭聲等等，只是聽著，不去判斷，耳朵就像吸音板，慢慢地，聲音好像只是背景，置身其中並不會受干擾。
二、具禪修經驗者
如果出遊的成員已接觸過禪修，也具禪修基礎，戶外禪修只是將禪堂的練習方法搬到大自然中，提醒自己禁語，可以練習四念處，即觀身受心法，掌握「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆」的心法，體驗動中禪。
1.身：將注意力拉回自己的身上。平時我們很少將注意力放在身體上，往往向外攀緣不自知，除非發生病痛導致生理狀況的改變，不得不正視。我們的心隨著動作，總是向外發散，不易覺察自己身體的變化，甚至沒發現身體是緊的，如肩頸僵硬、牙關緊咬等。利用走路、休息時，從觀呼吸中知道自己的狀況，覺察身體的微妙變化。
2.受：清楚覺知五感與自然環境接觸時的感受，體驗自己的呼吸或腳步，感受一草一木、一水一石，是清涼或溫潤的觸受。體驗放下工作、放下煩惱，只有當下的感受。當下所看到的青山、大地、山川、溪流……單純地看、單純地聽、單純地體驗……更具體的體驗方法有：走路時，每一步踏出的感受；看向青山時，眼球放鬆的感受；面對大海，心境遼闊的感受。
3.心：即景觀心，從身體的觸感深入到心的感受，清楚去覺察自己生起喜歡或不喜歡的心，看見心念的變化，就像平靜的水面，因風吹而波動，然後產生層層漣漪；若生滅現象減少，則像水波愈來愈平靜，終至心平如鏡、心明如鏡。
4.法：面對現象環境，練習用平等心涵蓋所見所聞，完全地接受與融合在天地萬物的自在無礙之中。體驗原來不管是歡喜心、厭離心、遼闊的心、狹隘的心、憂鬱的心、煩躁的心……都是我們幫自己的心貼上標籤；如果能體驗觀察到這一層，就能自我療癒。
聖嚴法師曾說，大乘佛教的四念處是可依次第或同時練習，所以當我們在大自然中無須刻意練習方法，只要記住當下的感受，享受那份放鬆、自在。利用大自然的環境好好充電，療癒疲憊的身心，當我們返回日常生活中，因為身心的記憶，讓我們面對壓力、不如意時，能較快地接受、處理與放下。甚至將療癒的力量感染周遭的人，從與我們的互動中如沐春風，感受到正能量。
在日常的繁忙生活中，也可以善用小小的空檔「微禪修」，例如走路到捷運站的路上練習走路禪、爬樓梯時觀呼吸、到公園散步打開五感，或是聽到噪音時做吸音板練習……生活處處都可練習戶外禪，端看自己是否清楚「身在哪裡，心在哪裡」。（邱惠敏採訪整理）
出處分享:https://www.ddc.com.tw/ec/event/2021/05/5humanity/page1.html
