跟著專家這樣吃,預防肌少症纏身!

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
raw-image

你知道嗎?過了40歲後,肌肉量每10年會悄悄流失約8%!這不只是數字的變化,而是實際影響到生活的能力:走路變慢、爬樓梯喘、提個菜也覺得吃力……這些看似小事,可能都是肌肉流失的警訊。

肌肉流失不是老了才該擔心,現在開始就不嫌晚!

想要預防肌少症,其實不用太複雜,關鍵就兩個:運動 + 均衡營養

規律的活動可以刺激肌肉維持強度,而吃得對,才能給身體足夠的「材料」來修補與建立肌肉。

維生素D:讓肌肉動得起來的關鍵

維生素D不只是幫助骨頭吸收鈣質,它對於維持肌肉的力量和活動能力也非常重要

研究顯示,長輩如果缺乏維生素D,不只走路比較慢,發展成肌少症的風險也更高

除了透過飲食攝取,記得每天曬點太陽,讓身體自行合成維生素D,是簡單又自然的補充方式喔!

好油不能少:選對脂肪,肌肉更有力

很多人聽到「油」就怕胖,但其實不是所有油都一樣。

身體需要好的脂肪來幫助激素穩定、支持肌肉與骨骼的健康。

建議選擇橄欖油、玄米油,或攝取酪梨、堅果、深海魚這些天然的食材,補充不飽和脂肪酸,幫助身體更有元氣。

醣類不是敵人,吃對才有力

醣類是身體的主要能量來源,不吃會沒力,吃太多又怕胖,到底該怎麼吃?

其實,只要掌握「適量、天然」原則就好:

像是糙米、地瓜、全麥麵包這些「好醣類」,比精緻澱粉更穩定地提供能量,也比較不容易囤積脂肪。

清淡≠營養,蛋白質才是關鍵!

有些人誤以為長輩吃得清淡就是健康,其實太清淡、蛋白質不足,反而更容易讓肌肉流失!

想維持行動力,記得每天補充足夠的優質蛋白質,像是豆魚蛋肉類,讓肌肉有力,生活更自在!

「優照護」關心每位家庭的健康與行動力

從吃對開始、從動起來開始,每一點改變,都是為自己和家人的未來加分!

想了解更多關於肌少症的預防、或需要營養師協助設計菜單,「優照護」在這裡,陪您一起守護健康。


想了解更多這類型的內容? 歡迎追蹤優照護部落格,第一時間了解更多照護知識!

Medium: https://user284973.pse.is/7nsxsu

親子盒子: https://user284973.pse.is/7nsykg

了解更多照服員資訊

更多內容:

原始文章連結:https://user284973.pse.is/7nsuc3

更多居家照護的選擇:https://pse.is/5pqywu

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
優照護的沙龍
8會員
163內容數
「優照護」是全台第一家,針對短期居家照護、居家看護需求成立的第三方預約照護平台,核心價值是: 一、讓有需求的家庭能夠方便尋找到安全又合適的照顧服務員、護理人員、治療師等。 二、讓照護人員能自主管理個案,安全地提供服務,並且增加收入來源。 最終目的是讓台灣照護市場的資訊更加流通,創造優質照護環境。
優照護的沙龍的其他內容
2025/05/29
臥床長者長期缺乏活動,容易導致關節僵硬與血液循環不良。透過正確的下肢被動運動,可預防垂足、增進代謝並維持肌力。本文整理髖關節、膝關節、踝關節與腳趾的運動方式與注意事項,幫助照護者安全操作、有效照顧長輩雙腿健康。
Thumbnail
2025/05/29
臥床長者長期缺乏活動,容易導致關節僵硬與血液循環不良。透過正確的下肢被動運動,可預防垂足、增進代謝並維持肌力。本文整理髖關節、膝關節、踝關節與腳趾的運動方式與注意事項,幫助照護者安全操作、有效照顧長輩雙腿健康。
Thumbnail
2025/05/26
72歲的李伯伯罹患慢性腎病多年,雖然治療規律,但身體狀況常有起伏,常感疲倦、頭暈,甚至曾在透析途中不適而中斷治療。照顧者逐漸明白,洗腎並不是只交給醫療團隊就好,日常照護與飲食管理,也是影響長期健康的關鍵!
Thumbnail
2025/05/26
72歲的李伯伯罹患慢性腎病多年,雖然治療規律,但身體狀況常有起伏,常感疲倦、頭暈,甚至曾在透析途中不適而中斷治療。照顧者逐漸明白,洗腎並不是只交給醫療團隊就好,日常照護與飲食管理,也是影響長期健康的關鍵!
Thumbnail
2025/05/22
癌症是台灣十大死因之首,而且罹患時常會經歷許多的痛苦,包括化療期間,各種副作用所帶來的不適,都是一般人最需要協助或照顧的。優照護為您整理出12種常見副作用的改善建議,及居家照顧方式給您參考
Thumbnail
2025/05/22
癌症是台灣十大死因之首,而且罹患時常會經歷許多的痛苦,包括化療期間,各種副作用所帶來的不適,都是一般人最需要協助或照顧的。優照護為您整理出12種常見副作用的改善建議,及居家照顧方式給您參考
Thumbnail
看更多