📌總結
Q：大家都知道睡覺很重要，但究竟什麼才是真正的「好好休息」？
A：正確的睡眠知識，幫助身心每天重新開機，繼續再奮戰。
How：透過睡眠知識科普、應用及案例故事，幫助讀者了解什麼是睡眠，如何擁有好睡眠。
📌適合對象
在生活中有些壓力，無法放鬆身心的人、有睡眠方面困擾的人。
📌架構
全書共7章，從解析「休息」和「累」開始，理論面快速帶過，並給予應用原則及案例分享。✏️讀書心得
「你有好好休息嗎？」
我在工作上第一次使用補休時數，回到辦公室後主管這麼問我。
當下不知道怎麼回答，只能點頭說有，後來才發覺主管是真的希望我有好好休息。
（說不定當時他就有看過這本書了）
會知道《好好休息》這本書是在Facebook追蹤的一個粉專我在出版業上班推薦的，貼文的內容大意是作者面對諮詢者工作內容的壓力，給予協助並推薦這本書。當時我只是覺得「這個諮詢者的狀況根本就是我的寫照」，所以也接受推薦讀了這本書。
貼文連結： https://www.facebook.com/photo/?fbid=766088072647393&set=a.179754214614118
方格子連結： https://vocus.cc/post/6879e181fd89780001df65e7
我本身正因為失眠困擾而服用身心科藥物，身心科醫生告訴我，我的睡眠問題其實是情緒壓力的結果。服藥前期時，有時候因為隔天是假日，就不乖乖吃藥睡覺，得到更不好的結果。後來我學乖了，乖乖吃藥，並努力改善我的壓力來源。
其實本來不太想讀有關睡眠內容的書籍，一方面可能是因為不想面對、不想承認自己擁有睡眠障礙吧。但因為推薦的內容加上書名取得很好，各方面都在暗示我要「好好休息」，在身心俱疲的狀態下，我還是打開閱讀了。
從書中得到的重要概念
內容非常淺顯易懂、深入淺出。腹式呼吸、正念、自我覺察……，對我而言都不是新名詞，但我在這本書中也得到一些關於睡眠的新知識：
書中談到「睏睡度」、「睡眠債務」和「微休息」等概念，讓我第一次把睡眠當成一個可觀察、可調整的行為，而不只是「累了就睡」。尤其「微休息」的觀念，提醒我不要等到快撐不住才休息，而是主動為自己設中繼站。
書中提及的實驗結論：休息不僅僅是靜止和放空，實際上大腦還會自動地規劃未來的正確行動路徑。因此給自己一些好好休息的機會，也許會發現可以走得更長遠的路。
睏睡度：
靜靜坐著或躺著，閉眼大約5分鐘有明顯睡意，就是睏睡度高。如果不會馬上睡著，就是比較單純的疲勞
微休息與睡眠，中繼站與真正的終點站
微休息：
抽離出來。主動設定好時間，在自己的工作/活動週期，主動安排5-10分鐘的休息
睡眠債務：
清醒時，就在不斷地累積睡眠債，直到最終爆炸，你就會感到無法抗拒的睏倦感，繼而以睡眠來償債。
正念：
察覺腦中正浮現什麼念頭。正念並不是要放空思緒，而是感受自己心中的思緒，然後慢慢回到呼吸上。
清醒系統：
我們感到疲倦卻難以入睡，可能是清醒系統過於活躍，使得大腦和身體無法放鬆。作者提到，就像全速運轉的電風扇，按下關閉按鈕之後，葉片並不會立刻停止運轉，而是逐漸放慢速度，直到完全靜止。
重新檢視自己的清醒與睡眠
「睡眠債務」這個詞是我第一次看見，把睡眠變成可量化的概念，讓我可以具體調整自己的睡眠狀態。譬如作者建議午休10-20分鐘，我因為白天工作很常精神不濟而上班打盹，會不會其實是自己午休睡太多、晚上睡眠品質不佳，沒有正確恢復體力呢？
如果說晚上睡覺是一天的終點站，那麼白天的微休息就是中繼站，就像馬拉松的補給站一樣，提供持續下去的補給，但並不是真正的終點。
而微休息最重要的是抽離當下的環境，讓自己的腦袋可以脫離當下的環境，稍微放鬆、充電回血。
正如剛才提到的，如果我們能夠將注意力從工作等事務上抽離出來，專注在孩子或毛小孩的照片上，將有助於恢復心力和腦力，讓重新充滿幹勁，繼續工作
2-4〈日常實踐，讓你心不累、大腦不報廢〉
但究竟要在什麼時候設定這個中繼站呢？作者提到可以問自己3個問題：
哪2個小時最適合你專注工作？
哪2個小時你的體能最佳？
哪2個小時你的意志力最弱，最容易感到衝動？
書中後面有幾個案例，作者提到也許讀者會在這些案例中找到自己的影子，但其實案例就是從年輕到老，算是照顧到每個年齡層的讀者，當然也看到自己在裡面的樣子。
「打造好眠體質6原則」，在書籍6-3章節後面用小卡式的重點整理，在讀完這本書之後，對於每一個原則具體要如何執行都非常清楚，甚至可以當作睡眠檢查表來實作。但若是因此產生睡眠焦慮那就反效果了。
個人的回應與心得
你在辦公室上班期間，都怎麼進行微休息的呢？我有些同事到了下午就到了「點心時刻」，有些同事馬不停蹄地繼續敲鍵盤，有些人則是到茶水間聊天。
我發現我沒有一個固定的微休息模式，都是直到睏睡度爆表之後就地睡著，醒來後電腦螢幕又暗掉自動上鎖了。
我讀得很慢，自己主觀覺得，在吸收了這些睡眠知識後有更好入睡，可能是對於睡眠有了基本概念，像是光線的調整及睡前的心態預備等。所以也漸漸認同「睡覺真的很重要」，開始時間到就自主上床躺平，也不會躺在床上硬要滑手機，漸漸就睡著了。
我的身心科醫師跟我說，我睡不著很可能是我的焦慮使得大腦還是持續在運作，作者可能會說是因為「清醒系統」持續在作用，我也不確定身心科醫師跟作者說的是不是同樣的機制，但我想大概就是都要我減少腦袋的運作吧。
讀完這本書之後，沒有那種豁然開朗的感覺，但有一種「原來是這樣阿」的共鳴。因此作者想傳達的睡眠知識就這樣慢慢進入腦中，雖然還是得重複翻閱，但總歸來說是一本讀得不累又有收穫的書。
這本書提供了具體可行的方法，讓我們在忙碌生活中找到喘息空間。推薦給任何感到緊繃的人，不一定是失眠才需要，而是可以在日常生活中就學會在縫隙裡休息、抽離，然後繼續面對緊繃的人生。
加油！
延伸資源：
在打這篇心得的時候，發現迷誠品Podcast有訪問作者之一蔡宇哲醫師，主持人針對書籍的重點引導蔡醫師將書籍中的內容講出來，在讀前讀後都很適合作為預習及複習來聽。
