我是一個焦慮的人，我非常擔心我做得不夠好，所以我甚麼事情都好像要安排得很好，因為我認為這樣才可以做得完美，儘管是在我不想要做的事情上面。但完美是很難次次都達到的，應該說以絕大部分來看，每件事情在完成之後總是會有不完美的地方，而這時候我就會回頭來反省，反省自己有沒有哪裡做錯，但如果是自我反省那就算了，我有時也會糟糕地去批評別人，「都是別人害的」就出來了，讓我對自我的挫敗有個出口，但無法解決問題。
那問題是什麼？是我要一直透過自我反省進步嗎？將自己定義為永遠都不夠好的人，不斷告訴自己還能更好、還能更強，不要鬆懈啊！還是要更好的規劃未來的行程與目標，你洗澡、運動、開車時，還可以將注意力放在Podcast、新聞、聽書上，時時刻刻獲取資訊，你有空時可以看看書，最好還要常常關注課程資訊去進修，你要榨乾你的時間成為人上人！所以問題是什麼？問題是：
「我真的想要這些嗎？」
「我過得開心嗎？」
回過頭來看，誰告訴我要變得超級有能力才是有價值的人呢？我似乎要完美地符合社會對於強人的期待，才會有所價值，我才會肯定自己，但成為這強人、這所謂完美的人真的是可能的嗎？它似乎是一個永不滿足的目標，求不到也追不起。完美是不可能的，這才是人生的常態，或許我只是缺少對於這件事實的信心，因此我過得非常有壓力，這壓力誰給的？可能是成長環境、重要他人的灌輸、天生特質、朋友的價值觀、社會文化的期待等，但最終選擇將這些壓力壓在身上的，始終是自己，是自己選擇將這一塊完美的大石頭，壓在自己身上，是自己造成自己有慢性壓力，是自己讓自己免疫變差，或許是因為這樣，我才生了一個重大的病。
沒有想清這一切的我，或是看懂了卻沒有通透的我，仍然是這死個性，焦慮於未來的可能、執著於過去的過錯，光是在錢這件事情上就初見端倪。在得白血病之後，因為可能的各種醫療費用，我是非常的焦慮的，也因此我也常指責過去的自己，沒有將身體照顧好，才會落得這般下場，不管是醫生好心告訴我用藥需要的錢之後，還是我查資料看到未來的可能花費之後，我都焦慮到爆炸，焦慮到我沒辦法吃飯，整個下午就是在想這件事情，而且對於我當下來說，如何賺到錢這件事情解決方法是非常的少，因為我的管道只有保險或是跟別人借，所以我不斷的焦慮能夠做什麼？沒有！就是一遍又一遍算著我能領多少錢，可能夠是怎樣、不夠是怎樣，那要怎麼辦，不斷循環不停歇，我老婆那是一點都受不了，因為我那整天就只有這件事情在煩惱，我也得花一整天來消化這樣極端的焦慮與自責。
而這，這簡單就能被看見的模式，就是我壓力的來源，我所創造的幫我適應社會的模式，這模式影響著我的身體健康、人際連結、還使我不幸福。而這，透過正向轉念還沒有用，它像是關不起來的水龍頭，正向轉念只是在冬天洗冷水澡的我，將水龍頭轉成熱水，舒服了一些，但我不會一直洗澡。
這時我想到正念的概念，「不強求」、「專注於現在」、「自我慈悲」這三個概念從中跑出。我首先想到的是不強求，這是我不知道在哪本介紹觀呼吸練習時看到的觀念，觀呼吸練習是我一直都知道的技巧，但這種練習、這種專注當下的方法，最核心的不是它該如何進行，而是不強求的概念，因為進行上你可以很細緻的幫對方安排去感受呼吸時氣體經過的每個地方，你也可以很簡單的就專注在某個部分，所以方法百百種，到底要怎麼練習才對呢？其實怎樣都對，我們要練習的除了專注在當下以外，還很重要的是學會在這之中對自己慈悲與寬容，只有如此你才可以自我照顧與接納，而這一切的一切只需要在練習時加上「不強求」，也就是在分心時，不要責備自己，好好地重新就好，不用強迫自己一直保持，它是練習不是必修課！也不是必要完成的任務！而這個不要強求自己該做什麼，恰恰便是這個練習對我這種人最有效的部分。所以跟我有一樣困擾的人，抱著輕鬆的態度去稍微研究一下正念吧，說不定對你們也有效，Youtube上也有短短的正念影片，我覺得非常適合初學的人去使用。
我意識到這樣的練習可以幫助我去覺察這些思考對我的影響，像是敘事治療中的問題外化，進而我才能鬆動那些壓得我喘不過氣的標準，來幫助我重新思考我想要什麼。現代社會太多資訊與管道，我們太少花時間給自己靜一靜，什麼事情都不做，就思考我是什麼樣的人、我喜歡什麼、這情緒是怎麼了等等內在問題，而要達到所謂的本真自我進而幸福，這些覺察與思考是必然要做的，所以放下現在繁忙的計畫，給自己一些時間好好發呆想一下吧！
我們可以緬懷過去，但不需要執著；我們可以規劃未來，但不需要焦慮。祝大家可以好好體驗人生當下的風景！
