1.
這影片真實測很多情境，結論是只要出門30分鐘以上就關冷氣比較省，溫度差一度電費就差不少，所以不要開太冷，搭配電扇。
2.這個練肩膀的乾貨很讚，也提供很多研究。
作者分享一個很多人的盲點，就是太迷信胸肌，但對於美觀而言，其實肩膀的三角肌比胸肌還更重要，而很多動作三角肌跟胸肌都會重複用到，所以三角肌不好孤立訓練。
最好的動作就是肩推，而肩推又有分好幾種常見的形式，作者分享了一些細節，為什麼坐著比站著好？為什麼自由重量比史密斯機好？為什麼槓鈴比啞鈴好？影片11:35還提供了一個很有價值但不常見的動作「呂小軍飛鳥」，做了很有感。最後還有提供課表，可參考。
然後看Nippard 的肩膀動作排名，講的卻不太一樣，可以不同的動作都試試看，看自己哪個最有感。
3.
這集蠻重要的，在講水瓶一定要天天洗。
很多人知道不要用寶特瓶，有微塑膠，所以都會用保溫瓶，直覺上會以為保溫瓶天天裝水，不用洗，但實際上保溫瓶會滋生一層細菌，所以一定要常刷，認真刷，不然會長一層菌落在杯壁裡。
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