Q：如何獲得真正的快樂？
推薦書籍：你要快樂，才能好好生活：10個讓你每天更美好的幸福處方
Happy Mind, Happy Life: 10 Simple Ways to Feel Great Every Day作者：Rangan Chatterjee冉甘．查特吉
出版日期：2023年05月02日
為什麼要閱讀這本書？
本書作者Rangan Chatterjee曾有「英國最有影響力的醫生之一」的美譽，在2024年以前都是一名家庭科醫生，擅長在病患的生活型態中給出關鍵性的建議，協助病患從根本打造健康生活，除了是BBC廣播電台的定期嘉賓，自己也經營Feel Better. Live More.的podcast節目，廣受歐洲聽眾歡迎。
作者根據自己行醫的經驗和研究，於書中一開始先提出「快樂」之於健康的重要性[1]，亦即印證書名所言：「你要快樂，才能好好生活。」
同時他區分快樂為「核心快樂」(core happiness)和「垃圾快樂」(junk happiness)。垃圾快快指的是那些當我們遭遇不開心，會尋求的快速解決方案，雖然垃圾快樂能有效麻痺痛苦，但持續時間短暫，同時可能在大量使用下伴隨著副作用。我們每個人可能多少都有一些這些習慣，包含酒精、甜食、線上購物、追劇或是社交媒體，適當的使用會是生活的良好調劑，但過度利用，則將伴隨如肥胖、熬夜所引起的健康問題等。「核心快樂」與之相反，他更接近是一種心理能力或韌性，用作者的話解釋「這關乎在你周圍建立一個堅韌又有彈性的快樂泡泡，在你碰到生活中無可避免的壓力和緊張時，可以好好保護你。」、「把你的快樂程度提高，好讓你比較不會感受到負面情緒，並且縮短負面情緒的時間」。
人人都想用有「真正」的快樂，但卻總在生活的壓力下，走向「垃圾快樂」的陷阱，閱讀這本書，將能有助我們打造真正的快樂生活！
我印象深刻的三點學習：
1.建真正快樂的三元素
既然「核心快樂」如此重要，那究竟要如何搭建？作者提出「核心快樂三腳」凳」的概念，包含：「心滿意足」、「自主掌控」、「表裡如一」。
「你可以把核心快樂想像成一張三腳凳。每隻腳都是獨立、但缺一不可的。如果其中一隻腳斷了，你的快樂感可能就會崩塌。」。
1. 「心滿意足」：
坦然平靜地接受自己的人生和所作的決定。
2. 「自主掌控」：
意味著你擁有主導權，自己能作出有意義的決定，且在合理範圍內，沒有任何事情能夠打擊你。
3. 「表裡如一」：
代表你內心期望自己成為的樣子，和目前你實際生活在這個世界上的樣子，是一致的，當你的內在價值和你的日常行為一致時，就是表裡如一，沒有內外衝突。
我們並不會在搭建完成這三個腳，就從此變得幸福快樂，而是需要透過不斷練習，讓這三個腳變得更為穩固。
而後續本書所提到的十個幸福處方，即是建立在這三個腳凳所延伸出的十個可具體操作的生活方式，讀者無須照單全收，或是費盡腦汁找出一個最適合自己方式，最重要的找幾個自己有興趣，覺得自己可以操作的方式，動起來嘗試，嘗試之後發現不喜歡也沒關係，再換另一個方式即可，因為生命本來就是一連串的動態過程。
這十個處方包含：「寫下人生的快樂結局」、「選擇少一點」、「尊重自己」、「讓時間暫停」、「來點摩擦吧」、「與陌生人交談」、「把手機當成是一個人」、「不戴面具的交流」、「天天放個假」「奉獻自己」。
2.我最有感的三個處方箋：「寫下人生的快樂結局」、「尊重自己」和「天天放個假」。
「寫下人生的快樂結局」與三腳凳中的「表裡如一」息息相關，他請我們去詢問自己：「當你臨終前，你希望自己擁有什麼樣的人生？」、「你最重視的三項價值觀是什麼？」，而你每天的生活是趨向還是背離這些價值觀？身為社會的一份子，我們都會受到社會的期望和自己大腦中的欲求所影響，我們渴望那一切令人感覺每好的標籤，一份體面的工作、薪水，甚至是最新的手機和時尚。但回想兒時那份無憂無慮的快樂，卻從來不需要至些標籤的滿足，所以這些東西真的能帶給我們快樂嗎？或獲得這些真的就能快樂嗎？
當我們認為生活「一切都好」，但自己卻都開心不起來，甚至充滿焦慮時，我覺得這其實是一個很好的反思切入點：「那些每天佔據我們做多時間的事情，究竟是否與我們內心深處的價值觀是否吻合？」
例如作為公務員，擁有全世界最穩定的工作，但卻常自覺不安煩悶，或許是因為，你在乎的並非下個月是否有可以預期的薪水，而是自己的是否有機會展現自己的創意；或是身為資深銷售人員，業績滿分，日進斗金，但卻覺得空虛無比，因為現在的你可能正與當初自我期許的正直而誠實的形象背道而馳。
當我們每天忙著扮演自己「應該」的角色，有時就會不小心忘記那些自己曾經真正在意的價值，透過反思這點，將有機會引領我們找到生活的突破口。
另一項「尊重自己」則與我們自我對話的習慣息息相關。你平常是如何和自己對話的呢？是習慣性地斥責和責罵，或是當自己的啦啦隊或最好的朋友。作者在這篇講到最關鍵的一句話是「如果你討厭你自己，就不可能獲得長久的健康或快樂。」當我們厭惡自己，就會放縱自己「想要的大腦」追逐外在的認同，同時透過一些成癮的「垃圾快樂」，如酒精、毒品、性、購物、社群網路、瘋狂追劇緩解自己的痛苦。事實上當生活愈是困難，我們愈要善待自己。學習寫一封情書給自己，看見自己的優點，學習改善自我對話的習慣。當壓力來臨時，對己說幾句善良的話。在腦海裡用第三人稱和自己對話，拉開自己與問題的距離(例如不說「我現在遇到很多困難，好辛苦」，而改說「Alex現在遇到很多困難，好辛苦」)。書裡還有一個有趣的練習是，學習面對鏡子，用溫柔的眼光看待自己，將有助改變你與自己的關係。
畢竟縱使擁有再多良好的客觀條件，就算身邊的人都肯定你，只要你不喜歡自己，我們都難擁有真正的快樂與平靜的內心。
最後有關「天天放個假」，則是鼓勵人們在每日繁忙的生活中，留一點時間給自己獨處，讓我們能從生活中的煩惱抽離，回歸當下。無論是動態的運動，如跑步、走路、瑜珈、游泳、騎踏車，或是靜態的冥想、寫日記，都是很好的方式。最好能兼顧靜態與動態，相輔相成。這些行動能改變生活的節奏，讓我們重拾對生活的掌握感，讓我們有意識的反思生活，並明白自身值得被照顧。同時這點也可以連結「讓時間暫停」一段，當我們可以感受到日常中更多的餘裕感時，往往也會因此更加快樂。書中也曾經提到一個實驗，當我們給兩組同樣飽受經濟壓力的人分別增加額外的時間與金錢，雖然兩然組人都變得更快樂，壓力減少，但被給予更多時間的那組，卻產生了更持久的正面影響。可見時間上的餘裕感對於人們感受的重要性。
近年運動和推廣冥想的風氣愈趨盛行，相關的資源不勝枚舉，雖然萬事起頭難，要維持好的習慣同時也十分不容易，重要的是，不是把這些視為待辦事項或工作，而是找到自己能稍微有些興趣的運動或冥想方式進行，將它們視為從繁忙生活中抽離的出口。
3.從今天開始相信你可以擁有快樂
正如同書中所提到，心理學家丹尼爾・內特爾（Daniel Nettle）教授的註解：「大部分的幸福並非來自世界本身，而是來自人們看待世界的方式。」
當我們知道這些方法有效後，我們是否願意嘗試，或將如何看待這些方法與自身，其實也將影響我們自身未來獲取快樂與幸福的成效。
在華人的世界中，我們常有「吃得苦中苦，方為人上人」、「吃苦當吃補」的文化觀，比起團體的需要或功成名就的目標，有意識的建立每天的核心快樂，似乎不是我們擅長的事。但有趣的是，這其實正是提升每日快樂感的重要秘訣，比起「努力」對生活做出重大改變，坦然地接納自身的當下、誠實的面對自己希望快樂的心情，相信自己可以感受快樂，才能真正一嘗真實快樂的滋味。
我讀完這本書，想做的三個練習：
1.列出自己重視的三個價值觀，每周加以檢視。
2.每次意識到自己要開始自我批評時，有意識地暫停，提醒自己並不真的討厭自己，並轉而用鼓勵的話語和自己對話。
3.找到三件做完會讓自己有放假、休息感覺的
[1] 一項修女研究指出，將研究中擁有相似飲食習慣和活動量的修女，依其自傳中擁有多少正向情緒進行分組，最後發現在最快樂的組別中，90%的修女都活到了85歲，反觀最不快樂組別中的修女只有34%仍健在。
