👩🍳 家庭主婦專屬 AI 應用案例集
以下由Claude提供。
特別注意事項，AI沒有實際金錢概念，關於金錢預算須提供AI實際現實數據，
例如肉類蔬菜現實價格。
💝 前言
身為家庭主婦，你是：
- 🍳 家庭的營養師
- 🏠 家務的管理者
- 👨👩👧👦 親子關係的橋樑
- 💰 家庭預算的規劃師
- 🎓 孩子的第一個老師
你的工作沒有休假、沒有下班時間 但 AI 可以成為你 24 小時的得力助手！
📚 目錄
- 家務管理好幫手
- 親子教養小幫手
- 人際關係潤滑劑
- 自我成長與學習
🏠 家務管理好幫手
練習 1：冰箱食材變出菜
- 情境設定
- 引導提問
我冰箱裡有：雞蛋、高麗菜、紅蘿蔔、絞肉
想煮晚餐給一家四口吃
請給我 3 個菜色建議
要簡單、30 分鐘內完成
最好是家常菜，小孩會喜歡的
- 進階互動
第二道菜的詳細做法
如果沒有絞肉，可以換成什麼？
有沒有更省時的版本？
哪道菜可以提前準備？
- 實用延伸
幫我列出採買清單
把這三道菜需要的調味料整理出來
我家裡已經有醬油、鹽、糖
- 學習重點
✅ 具體列出食材
✅ 說明限制（時間、對象）
✅ 可以追問細節
✅ AI 能幫你規劃
練習 2：一週菜單規劃
- 情境設定
「每天想菜單很煩，想一次規劃好」
- 引導提問
我想規劃下週一到週五的晚餐菜單
一家四口（兩大人、一個國小生、一個幼兒園）
希望營養均衡、不要重複
週三我比較忙，要特別簡單
預算控制在每餐 200 元以內(AI的預算控制可能會有幻覺，請自行注意)
- 進階互動
週三改成可以用電鍋完成的
幼兒園小孩不吃青椒，幫我調整
把這五天的採買清單整理出來
哪些食材可以一次買好冷凍保存？
- 變化版本
- 備餐版：「哪些可以週末先做好？」
- 省錢版：「預算降到 150 元」
- 健康版：「加入減醣的考量」
練習 3：打掃計畫表
- 情境設定
「家裡總是打掃不完，想要有系統地整理」
- 引導提問
我想規劃一個月的家務清潔計畫
家裡是三房兩廳、有寵物（狗）
平日白天有空檔、週末要陪小孩
請幫我分配每天的清潔項目
不要每天都太累，但要維持整潔
- 進階互動
週末的部分可以讓小孩一起參與嗎？
給我適合親子的家務
狗毛的部分要特別注意什麼？
如果今天沒做完，可以調整到哪天？
- 實用延伸
幫我列出需要準備的清潔工具
有哪些天然清潔劑可以自己做？
👨👩👧👦 親子教養小幫手
練習 4：親子活動提案
- 情境設定
「週末想帶小孩出去玩，但不想花太多錢」
- 引導提問
我有兩個小孩，一個 8 歲、一個 5 歲
想安排這週六的親子活動
預算 500 元以內、在台北
希望有教育意義，但又不無聊
大約半天的行程
- 進階互動
如果下雨怎麼辦？給我室內版本
有沒有完全免費的選擇？
8 歲的覺得太幼稚怎麼辦？
附近有適合吃午餐的地方嗎？
- 變化版本
- 在家版：「在家可以做什麼親子活動？」
- 學習版：「融入自然科學的戶外活動」
- 運動版：「消耗體力的活動」
練習 5：處理親子衝突
- 情境設定
「小孩不想寫功課，每天都要唸很久」
- 引導提問
我的孩子小學三年級
每天寫功課都拖拖拉拉、容易分心
我講話會越來越大聲，最後都不歡而散
請給我 5 個溝通技巧
要實際可行、語氣溫和但有效
- 進階互動
如果他說「我就是不想寫」怎麼回？
可以給我一個具體的對話範例嗎？
如何設定獎勵制度會比較有效？
我自己情緒快爆炸時怎麼辦？
- 相關主題
- 手足吵架
- 不想上學
- 挑食問題
- 3C 使用時間
練習 6：解釋困難問題
- 情境設定
「小孩問了一個很難回答的問題」
- 引導提問
我 6 歲的孩子問我「人為什麼會死掉？」
我不知道怎麼用他能懂的方式解釋
請幫我用溫柔、不會嚇到他的方式說明
大概 5-6 句話
- 其他難題
- 「為什麼有人很窮有人很富？」
- 「電是怎麼來的？」（科普）
- 「為什麼要上學？」（哲學）
- 「爸爸媽媽為什麼會吵架？」（關係）
- 學習重點
✅ 設定孩子年齡
✅ 要求用孩子能懂的語言
✅ 考慮情緒感受
💬 人際關係潤滑劑
練習 7：婆媳溝通
- 情境設定
「婆婆又要來住一週，想好好準備」
- 引導提問
婆婆下週要來家裡住
她很熱心但有時會干涉我帶小孩
我想溫和地設立界線
請給我 3 個溝通技巧
要尊重長輩，但也能保護自己的空間
- 進階情境
如果她當面糾正我的教養方式？
如何拒絕她的好意（例如一直要幫忙）？
老公夾在中間，我該怎麼跟他溝通？
- 變化版本
- 自己媽媽太關心
- 妯娌相處
- 鄰居過度熱情
練習 8：媽媽友誼經營
- 情境設定
「學校家長群組，不知道怎麼回應」
- 引導提問
家長群組有人在抱怨老師
我不想參與，但又不想顯得冷漠
請幫我寫一個得體的回應
大約 2-3 句話
既不得罪人，也不捲入紛爭
- 其他情境
- 拒絕推銷直銷的媽媽友
- 感謝幫忙接送小孩的家長
- 婉拒參加不想去的聚會
練習 9：寫給學校的訊息
- 情境設定
「孩子在學校跌倒受傷，想了解狀況」
- 引導提問
孩子今天在學校跌倒，膝蓋有傷口
我想寫訊息問老師當時的情況
語氣要關心但不指責
希望了解經過，也謝謝老師照顧
大約 4-5 句話
- 其他情境
- 請老師多注意孩子的學習狀況
- 反應同學霸凌問題
- 感謝老師的特別照顧
- 說明孩子的特殊需求（過敏、情緒）
🌱 自我成長與學習
練習 10：時間管理
- 情境設定
「想學新東西，但總覺得沒時間」
- 引導提問
我是全職媽媽
小孩上學後有早上 9-11 點的空檔
想學習新技能（烘焙/英文/運動）
但總是被家務佔滿
請幫我規劃一個可行的時間分配
既能進修，家務也不會亂
- 進階互動
如果想同時學兩樣，可行嗎？
有哪些線上課程適合這種零碎時間？
如何說服自己「花時間在自己身上不自私」？
練習 11：預算規劃
- 情境設定
「想存錢但總是不知不覺花光」
- 引導提問
我想規劃家庭每月預算
月收入 6 萬、四口之家
房貸 2 萬、希望每月存 1 萬
請幫我分配其他支出（食、衣、育樂、雜支）
要實際可行，不要太苛刻
- 進階互動
哪些支出可以再縮減？
如何控制外食費用？
孩子的才藝課該怎麼選擇？
緊急預備金要準備多少？
練習 12：重返職場準備
- 情境設定
「孩子大了，想重回職場但沒信心」
- 引導提問
我全職帶小孩 5 年，現在想重返職場
之前是做行政工作
但擔心技能生疏、年紀也大了
請給我 5 個準備方向
要實際可行，幫我建立信心
- 進階互動
如何在履歷上處理這 5 年的空白期？
有什麼技能可以在家先自學？
兼職和全職哪個比較適合？
如何跟家人溝通這個決定？
🎯 情境式綜合練習
情境 A：突發狀況處理
今天的情況：
- 小孩發燒不能上學
- 我答應要幫鄰居收包裹
- 冰箱沒菜了
- 晚上老公的主管要來家裡吃飯
請幫我：
1. 排出優先順序
2. 給我應變方案
3. 晚餐可以簡單但體面的菜色建議
4. 如何跟老公溝通請他協助
學習重點：一次處理多個問題、學會優先排序
情境 B：週末行程規劃
這週六想充實地過：
- 早上想去市場採買一週食材
- 要帶小孩去上畫畫課（10:00-11:30）
- 想跟老公約午餐約會（難得兩人時光）
- 下午小孩的同學來家裡玩
- 晚上想做瑜珈（在家）
請幫我：
1. 排出合理的時間表
2. 哪些可以請家人幫忙
3. 午餐約會適合去哪（快速但有氣氛）
4. 小孩同學來玩要準備什麼點心
學習重點：平衡家庭和自我、時間分配
💡 雙人班互動玩法
玩法 1：角色扮演
- A 扮演「提問的媽媽」
- B 扮演「AI」來回答
- 然後用真的 AI 檢查答案
- 討論：AI 的答案跟人的答案有什麼不同？
玩法 2：情境接力
- A 提出問題
- B 看 AI 的回答後，想到延伸問題
- A 繼續追問
- 兩人輪流「挖掘」AI 的智慧
玩法 3：經驗分享
- 兩人都問 AI 同一個育兒問題
- 分享各自真實遇到時怎麼處理
- 比較：AI 的建議 vs 實際經驗
- 討論哪些可行、哪些要調整
📱 課後實作作業
作業 1：本週任務
「選一個這週真的要處理的事，用 AI 幫忙規劃或解決，下次分享成果」
作業 2：每日一問
「每天問 AI 一個生活問題，可以是：今天晚餐吃什麼、如何處理小孩的行為、時間怎麼安排」
作業 3：建立專屬資料庫
「把 AI 給的好建議（食譜、教養技巧、時間管理）截圖或記錄下來，整理成自己的筆記本」
🌟 給老師的教學提醒
同理心很重要
- 「我知道當媽媽真的很累，AI 可以幫你省很多腦力」
- 「妳們的經驗比 AI 珍貴，但 AI 可以給妳新的角度」
實用至上
- 「今天學的，回家馬上可以用」
- 「不用完美，能幫上忙就好」
鼓勵分享
- 「妳們兩個一定都有很多育兒經驗，可以互相交流」
- 「AI 的建議當參考，妳們的判斷才是最重要的」
降低焦慮
- 「不用擔心問題太生活化，這些才是最實用的」
- 「家事、育兒、人際關係，AI 都能幫忙動腦」
💪 案例設想
案例一：從手忙腳亂到從容應對
林太太，35 歲，兩個孩子的媽
- Before：每天為了晚餐煩惱，常常重複菜色
- 使用 AI：請 AI 規劃一週菜單
- 改變：週末一次採買，平日照表操課
- 效果：省時、省腦力、孩子飲食更均衡
- 心得：「感覺有個隱形助理在幫我」
案例二：化解親子衝突
陳太太，40 歲，國中生媽媽
- 困境：青春期孩子叛逆，每天吵架
- 使用 AI：學習溝通技巧、請 AI 模擬對話
- 改變：調整說話方式、學會同理
- 效果：親子關係改善，孩子願意聊天了
- 心得：「AI 教我從孩子的角度想」
案例三：找回自己的時間
王太太，38 歲，全職媽媽
- 狀況：整天忙家務，沒有自己的時間
- 使用 AI：規劃時間管理、建立效率系統
- 改變：家務系統化，每天有 1 小時自己的時間
- 效果：開始學瑜珈，心情變好了
- 心得：「原來我可以照顧家庭也照顧自己」
案例四：重返職場成功
張太太，42 歲，全職 8 年
- 挑戰：想工作但沒信心，履歷不知道怎麼寫
- 使用 AI：幫忙寫履歷、準備面試、學習新技能
- 成果：找到理想的兼職工作
- 收穫：經濟獨立、自信心提升
- 心得：「AI 陪我準備，讓我不那麼害怕」
🎓 學習成長路徑
第一階段：基礎應用（第 1-2 週）
□ 學會問 AI 菜單建議
□ 請 AI 幫忙規劃時間
□ 用 AI 解決小孩作業問題
□ 寫第一封得體的訊息
第二階段：熟練運用（第 3-4 週）
□ 建立個人的菜單資料庫
□ 用 AI 處理複雜的人際關係
□ 開始用 AI 學習新技能
□ 規劃家庭預算
第三階段：創意應用（第 5-6 週）
□ 設計親子活動
□ 用 AI 輔導孩子功課
□ 規劃職涯發展
□ 成為朋友的 AI 顧問
💝 媽媽們，你們辛苦了
身為家庭主婦，你的工作：
- 沒有週末、沒有休假
- 24 小時 on call
- 要身兼數職
- 還常常被認為「沒在工作」
但你是家的靈魂， 是孩子的榜樣， 是家庭的支柱。
AI 不能取代你， 但可以成為你的後援， 讓你有更多時間和精力 照顧家人，也照顧自己。
🌈 最後的鼓勵
你值得更好的生活品質
- 不用凡事親力親為
- 善用工具讓生活更輕鬆
- 照顧家人之餘，也要照顧自己
你比你想像的更有能力
- 學習新工具不難
- AI 隨時陪伴你
- 一步一步來就好
你的經驗和智慧無可取代
- AI 是工具，你才是主角
- 媽媽的直覺和判斷最珍貴
- AI 提供選項，你做最後決定
📞 需要幫助隨時問
記住：
- AI 24 小時待命
- 沒有笨問題
- 每個媽媽都是超人
- 但超人也需要幫手
開始使用 AI 吧！ 讓生活更從容、更美好！
祝福每位媽媽，都能找到屬於自己的節奏！ 👩🍳💖✨
