十二月到了，街上開始亮起聖誕燈飾，孩子們興奮地討論禮物。
作為一位在診間、泌乳顧問、與育兒現場之間穿梭的媽媽，我想在這個十二月，分享一份屬於哺乳媽媽的聖誕願望清單。
如果你是媽媽，希望你能在清單裡看見自己； 如果你是家人、伴侶或朋友，這份清單會告訴你—— 陪伴一個正在哺乳的媽媽，其實不會很難。
⭐ 1. 一份媽媽喜歡的食物
對哺乳媽媽來說，可以安心坐下，從頭到尾不被打斷地吃完一份自己喜歡的東西——
那就是一種幸福。
能夠自己決定什麼時候吃、吃多久、吃到最後一口，對正在哺乳的媽媽來說，就是被支持的象徵。
更重要的是，哺乳媽媽其實沒有大家以為的那些「不能吃清單」。
許多媽媽會在親友聚會中被提醒：辣的不能吃、炸的不能吃、甜的不要吃、咖啡不能喝…
事實上，科學上並沒有這麼多嚴格限制。而讓媽媽心情好才是最重要。
情緒穩定、放鬆，催產素分泌才順利；媽媽心裡舒服，寶寶通常也跟著安穩。
那不只是一份食物，而是一份來自家人的支持。
媽媽吃到喜歡的東西、吃得開心，比任何「飲食規範」都更能讓哺乳這段旅程順利又幸福。
⭐ 2.「Leave me alone」的獨處時光
對哺乳媽媽而言，洗澡常常不是放鬆，而是一場和時間、哭聲、突發狀況的競賽。
如果有人願意幫忙照顧一下寶寶， 讓她可以真正享受五分鐘的安靜，那真的就像收到——份聖誕禮物。
這段心情，在繪本 《小象寶這一家》 裡表現得非常貼切——
照顧孩子的忙亂日常裡，媽媽最渴望的往往不是盛大的安排， 而是 「Leave me alone」這樣短暫卻真實的獨處時刻：
不用邊洗邊聽哭聲、不用擔心下一秒會有誰需要她、不用急著三分鐘結束。
就只是單純地、安安穩穩地洗個澡。
這五分鐘，不只讓身體放鬆，也讓媽媽的心重新被充電。
⭐ 3. 用陪伴取代評判
在聚會中，使媽媽受傷的，常常不是事情本身，而是那些「好意」：
「你奶量夠嗎？孩子會不會吃不飽？」
「不要一直餵，小孩會太黏媽媽。」
「 媽媽一出現就討奶。」「你不在，他就比較乖。」
這些話，不能讓奶變多，卻讓信心變少。
真正能幫上忙的，往往不是指導，而是陪伴。
哺乳除了「把奶餵出去」，還有無法一夜好眠的疲累、忙到忘記喝水、情緒因荷爾蒙而敏感等。
哺乳，是把身體暫時交給另一個生命。那種不再完全屬於自己的感覺，常常伴隨著深刻的無力。
哺乳不是自然就會的技能，而是每天在調整、在適應。如果身旁的人能理解那份辛苦、並真心陪伴——將比任何聖誕禮物更珍貴。
⭐ 4. 一份「不用勉強自己」的自由
電影《腦筋急轉彎 2》裡，青春時期讓阿焦(焦慮，Anxiety)霸佔了主控台。
而成為媽媽，則像是一次「永久擴充系統＋全天候待機模式」。
焦慮不再只是預設「我會不會做不好」，而是轉向「孩子會不會受傷、是否被好好照顧」。它讓媽媽變得更加警覺，時時擔心自己心愛的孩子，是否能安然面對這個並不總是溫柔的世界。
接著上線的，是像系統管理員一樣的責任感。在媽媽已經很累的時候，仍冷靜地提醒：「現在還不能倒，還是得撐。」它沒有強烈的情緒表現。只是靜靜地，把所有感受的音量調低，讓悲傷、憤怒、委屈都先靠邊站。久而久之，沒有被好好聽見的情緒，可能轉化成疲憊、麻木，或是對小事特別容易煩躁的「回彈」。
但在這一切之下，仍有一股佔用頻寬最大的力量—愛。它很少搶主控台，也不吵鬧，卻默默存在於每一個決定的底層。只要孩子需要，它會毫不猶豫地瞬間接管整個系統，做出連自己都意外的選擇與付出。
那原本熟悉的樂樂(快樂，Joy)快樂與憂憂(悲傷，Sadness)呢？她們一直都在，只是被擠到角落。樂樂變成孩子笑起來時，短暫卻滿格的瞬間；憂憂則常常等到夜深人靜才敢悄悄現身。
當媽媽之後，主控台變得更複雜，也更辛苦。是因為媽媽在用整個自己，撐起一個孩子的世界。
也正因為如此，媽媽更需要一份「不用勉強自己」的自由。不是關掉焦慮、也不是放下責任，而是在撐起孩子的同時，允許自己被照顧、被理解、被溫柔對待。 當主控台不再只剩下「一定要撐」，愛才能走得更久。
⭐ 5. 給自己的：一點點肯定
很多媽媽，其實不是不夠努力，而是心裡住著一個永遠在自我檢討的聲音— 那就是 Mom guilt（媽媽愧疚）。
「是不是我做得不夠好？」「是不是還能再撐一下、再努力一點？」
這些問題，幾乎每天都在心裡反覆出現。
即使已經很累了，愧疚仍會悄悄提醒媽媽： 「別鬆懈，還不夠。」
親愛的媽媽們， 光是願意嘗試哺乳、願意回應孩子的需要、願意在疲憊中繼續照顧——就已經非常了不起。
Mom guilt 並不代表做得不夠好，它往往只是很在乎、很愛孩子的證明。
所以，這個聖誕節，最值得送給自己的禮物，或許不是再多撐一點，而是輕聲對自己說一句：「我已經做得很好了。」
🎄 寫在最後
哺乳是一段專屬於媽媽與孩子的旅程，每一天都可能疲累，但也幸福。 希望這份聖誕願望清單，能讓每一位媽媽知道——自己並不孤單。
如果你身邊有一位正在哺乳的媽媽，不妨送她這份清單中的其中一項。 不需要包裝，也不需要花大錢。 但很可能，會成為她收到最暖心、也最實用的一份禮物。
© 2025 Ya-Ting Chiang. All rights reserved.
Original character designs by Ya-Ting Chiang.
