我有一段時間過於「內耗」，才知道原來這種情形很多人都遇過，而且這個詞也成為我這幾年來的主要關鍵字。內耗就像是你一面希望可以踩著油門往前衝，另一方面又自己不由自主地踩著煞車。這和我們價值觀的衝突、過去經驗的影響、他人期待的壓力或是對後果的擔憂息息相關，也和我們所處的環境有極大的關連性。有時你可以做到克制內耗的情形，但有時真的受過傷或是在層層關卡集中發生時，你的阻力變得無比強大，會讓你想要前進卻走不動。
▌內耗的根源:自我懷疑與完美主義
缺乏自信，覺得自己不夠好，是內耗常見的一種來源。當你覺得自己不夠好，可能就會想要改變自己，永遠在觀看「如果我可以變成怎樣，是不是別人就會喜歡我了」，或是「只要我先挑出自己的錯，就不會被別人責備」。又或者「只要我做得夠完美，就不會受到批評」。
然而，我們大多數的人本來就是不完美的。做到60分可能只需要費一點力，但要從98分做到100分，分數看似只增加一點，但精力和時間卻是做到60分的數十倍。而且你永遠永遠都可以看到自己有不好的地方，有可以加強的地方，有不滿意的地方，那做到什麼地步，才是頂呢?
如果應付生活中的各種小事，每一件都要求自己做到一百分，每一件都要求自己做到更好，做不到就陷入內耗，那這些看似微小的細微壓力會一點一滴在身體和心理層層累積。當自己倒下時，才知道這些無形的壓力，已占據自己的內心，拖垮自己。
▌覺得自己很好，然後變得更好
學習成長，但不代表原來的自己就是不好的。我們並不需要「覺得自己不夠好」才學習改變。覺得自己不夠好、怕被別人討厭都是一種「損失與避免」的黑帽趨動力，但「想讓自己變得更好、更自由，成為自己喜歡的、想要的樣子」則是一種「創造力發揮與反饋」的白帽趨動力。
黑帽趨動力雖然也可以幫助自己改變，但效果維持不久，而且我們內心還會有那種被逼迫的感覺，覺得不這樣做我們就感受不到自己的價值，導致恐懼、害怕充斥我們的內心，無法前進。但如果我們可以用白帽趨動力，帶動自己成長，我們就可以在更安心、愉悅、有歸屬感的環境中，看見自己的美好。
我是屬於內向人格，可以適度社交，但更享受獨處的時光。回想起來，這可能是因為面對陌生人和陌生環境時，我需要花比較多的心力才能感到自在。雖然不至於無法融入，但偶爾還是會冒出「我好像跟別人不太一樣」的念頭。
還好現在的社會越來越能接納不同的特質，也讓我們更清楚:內向不等於害羞、社恐或沒自信。根據大五人格特質，內向者和外向者最大的差別，其實只是「能量來源」不同——外向者從人際互動中充電，內向者則需要獨處時間來恢復精力、好好思考。
以前不太愛參加熱鬧的社交場合，我也曾懷疑過自己是不是哪裡怪怪的。但慢慢發現，比起大型聚會，我更喜歡一對一或小團體的深度對話。不是不愛說話，只是我喜歡輕鬆、溫暖的閒聊，而不是那種要即時發表深度言論的定時炸彈。至於公開發言，雖然我常常會緊張，擔心自己講得不夠好、聲音也容易乾啞，但後來我明白了:這不是「我不行」，只是「我比較少做」而已。不常做，不代表做不到或不喜歡做。
這就是自我接納很重要的一環。以前聽到別人說我內向，心裡還會有點抗拒，想著「為什麼我不能像外向的人那樣輕鬆就展現自己?」但這幾年反而越來越喜歡這樣的自己。我開始理解為什麼和人相處久了會想獨處，也學會在每天的生活中為自己安排一些安靜的時光。不再羨慕外向者的熱鬧與光彩，因為我知道那不見得適合我。比起過去，現在的我和自己和解多了。
▌覺察能量流向:認識自己的心靈狀態
Passive啟航員在耗盡你的不是工作，而是那個讓你不斷自我懷疑的環境？中提到時時觀察自己的能量流向。我覺得這也是一種自我覺察的技巧，我們可以在換一個環境(工作或家庭)、做一件事後、或一整天下來，停下來感受一下:今天的心靈能量是增加還是減少? 用心感受身體和心理的狀態。
「能量消耗型」:你做完這件事很累，不是只有身體的累，有時心裡會很慌、下決定時很怕出錯。需要找方法大量補充能量。面對同樣的人事物就覺得不知如何和對方相處，每天花在處理情緒上的力氣，大於處理事情本身。
「能量獲得型」:雖然花很大的精力，但過程是充實的，甚至感到開心。會在過程中覺得自己成長而不是被批評、學會新的事物，感受到與他人建立有意義的互動，並對下次的相處或挑戰充滿期待，是種心滿意足的感受。
這也很像是我們的心靈光譜。我們不是每件事都很擅長，有些事情我們真的很不喜歡做，有可能是這件事不對也有可能是相處的人不對，或是環境的本身不好。當我們可以一一盤點出來時，我們就不再對我們的心靈狀態迷茫，也比較能夠描繪出自己的心靈圖像。有時改變一下中間的元素我們就會感到舒服，但有時耗能的狀況太強。先試著在我們安下心的狀況，觀察事情會不會好轉;但也不用全然都將責任歸諸在自己身上，有些時候只是單純的換個環境或換個人相處，我們就會找到我們本來的自己!
自我接納並不是一持維持現有的狀態，而是在理解與包容自己的基礎上，選擇更適合自己的方式前進。內耗往往源自於我們試圖成為別人期待的樣子，而忽略了自己的真實需求。當我們能夠接納自己的特質、理解自己的能量流向、放下完美主義的枷鎖，我們就能夠減少內耗，將更多的精力投注在真正重要的事物上。
