自我接納（Self-Acceptance）是指能夠完整地認識、承認並接受自己的一切，包括優點、缺點、成功與失敗、情緒與想法，而不加以否定或批判。這是一種對自己抱持著善意與理解的態度。然而，要真正做到自我接納，我們需要先清楚「自己是誰」，也就是建立有彈性的自我定位，並認同自己的多重身分。這三者相互交織，共同構成了我們內在力量的基礎。
▌ 從自我定位開始：積極描繪「我是誰」 吳姵瑩在《你這麼好，為什麼沒自信？》中提到，要成為一個有自信的人，最重要的就是積極並有意識地幫自己畫出：「你到底是一個什麼樣的人？」這種積極的自我定位，意味著不讓他人來定義自己。 當你清楚自己的定位、知道自己是誰，代表的是你也知道接下來要去哪裡。同時當他人評價你、描述你的時候，你就不會受到他們的影響，而只會覺得：「可惜他們並不認識我」。只要我們能夠積極的自我定位，就能幫助自己有更穩定的自我強度。 這種自我定位的能力，是自己要長出來的，需要持續練習欣賞自己，並積極找到自己的位置。自我定位與自我接納密不可分：當我們清楚知道自己是誰，就更容易接納自己的獨特性；而當我們能夠接納自己，也才能更真實地定位自己。這是一個相互支持的循環過程。
▌ 擁抱多重身分：擴展自我的可能性 在建立自我定位的過程中，我們需要意識到一個重要事實：我們在社會上本身就具有多重身分，只是我們有沒有察覺它進而延伸它的影響力。像我家的小孩，在學校就身具多重身分，像是路隊長、小老師、打菜工等。而每一個身分都會帶來不同的體驗方式，因為角度不一樣，感受的內容就會不同、接觸的人也會不同。 這種多重身分的認知，其實是自我定位的延伸。當我們不再將自己限縮在單一角色或身分時，我們對自己的定位就更加立體、更加完整，也更容易在某個身分受挫時，透過其他身分來接納和支持自己。 克莉絲汀娜．華勒斯在《發現我的多重職涯組合》中強調，職涯模式並不是單指工作。早期很多人將工作視為個人身分和人生的核心目標，甚至是拿工作的頭銜來定義個人身分和成就。但工作確實可以為生活帶來意義，卻不該成為生活的全部意義。相反的，要透過更廣闊的視角來思考自己的身分，將個人、職業和人際關係的目標都納入考慮，自己學習定義自己的人生目的，而不是一直受外界所影響，試圖找尋外界眼中最好的人生目的。 當我們主動定義自己的多重身分時，我們就在積極地為自己定位，而不是被動地接受他人的標籤。這種主動性，正是自我接納的重要基礎。 ▌ 在人生轉折中運用多重身分蓄積能量 自我接納的真正挑戰並非出現在順遂的時刻。當你處於正面的情緒時，大部分的人都可以抱持著善意與理解的態度。但當你做得沒有那麼好、遇到挫折、感受到不安、焦慮、失望、批評、磨難時，我們要如何學習不加以否定或批判？這真的是一種修練。 我前一陣子因為沒有注意到小孩學校老師傳的簡訊，而被長輩一直碎念，擔心老師覺得小孩沒有受到照顧。在被碎念時，也有那種自我批判的聲音響起，覺得自己怎麼沒有注意，都想別的事，有點內疚。 我們中年以後會面對許多的轉折點，可能會需要照顧年邁的父母、人生的伴侶因工作需求得移居異地、親密的朋友或家人經歷緊急情況，或面臨職業倦怠需要休長假。這時多元的身分認同會是你自我接納的一個解方。 很多時候我們會想只要在某個方面達到頂尖就好（專才領域），但現在或許也可以採用第二種策略，也就是通才領域，亦即意識到自己有多重身分。當我們不把自己的價值全部寄託在「妻子」或「家庭主婦」這單一身分上，而是看見自己同時也可能是母親、朋友、女兒、志工、學習者等多重角色時，我們就有更多空間來接納和支持自己。 我們需要重新調整我們的時間分配、重新考量自己本身對於工作、興趣、家庭責任、社會責任的權重，並平衡我們有薪工作和無薪工作的比例，以適應新的情況。這種彈性調整的能力，來自於我們對自己多重身分的認同，也來自於我們對自己完整性的接納。當我們不把自己限縮在單一身分時，我們就有更多空間去調整、去適應、去成長。 我當時也因為正在著手寫自我接納的文章，就決定練習看看，用比較溫柔的態度對待自己，告訴自己有時事情太多就會分心，而且我在其他方面也展示出我非常關心小孩，只要小孩感受到，小孩自己就會長出力量。經由這些善意撫慰的過程，我覺得我的心情有慢慢回復，而且對自己那麼嚴厲，真的對愛小孩沒有幫助，只會讓彼此都受傷而已。 ▌ 在循環中成長：自我定位、身分認同與自我接納
我們的自我接納常發生在我們碰到問題的時候，它會觸發你過去的傷，也會讓現在的你猶豫不前，更會讓你無法相信自己可以克服難關，勇往直前。但我們所要學習的就是接納過去自己的不足，放下我們對「不行」的執著，降低我們對改變的焦慮、對未來不確定的恐懼，並且從中間找到自己發揮自己長項的方法，找到可以採行的路前進。 自我定位、身分認同與自我接納，這三者形成了一個相互支持的循環： ▪︎清晰的自我定位▪︎幫助我們建立穩固的自我認同 ▪︎多重身分的認同▪︎擴展了自我定位的視野，讓我們看見自己的多元面向 ▪︎完整的自我接納▪︎讓我們能更真實、更穩固地定位自己，也更能欣賞自己多元身分的價值 這是一個持續的過程，需要我們不斷練習。從對自己溫柔一點開始，從承認自己也會犯錯開始，從看見自己的多重面向開始。每一次的練習，都讓我們更靠近真實的自己，也讓我們在面對人生的轉折時，有更多的韌性和力量。 最終，自我接納不是要我們變得完美，而是要我們學會與不完美的自己和平共處。當我們清楚自己的定位、認同自己的多重身分、並且接納自己的全貌時，我們就能騰出更多的能量去成長、去探索、去創造屬於自己的人生意義。這三者的整合，是我們內在力量的泉源。
