好好小姐（一）：怯懦型黑暗面的覺察與相處

「不做好人」，不是變得自私、冷漠， 而是不再用犧牲自己，來換取被需要、被肯定、被留下。 這是一段從內在黑暗開始， 走向真實自我的旅程。

有很長一段時間，我以為自己是一個好人。 不拒絕、不反抗、不讓人失望， 把關係放在前面，把自己放在最後。 後來我才明白， 那不是天性， 而是一種我學會用來活下來的方式。 我並不是真的沒有界線， 我只是很早就知道—— 一旦說「不」， 可能就會失去愛、失去位置、失去被需要的價值。 於是，我讓怯懦披上善良的外衣， 在人生裡靜靜運作。 我習慣答應，然後在心裡後悔； 習慣體貼，然後默默承受； 習慣替別人理解一切， 卻從來不替自己說一句話。 這種怯懦型的黑暗， 不吼不鬧、不傷人， 卻一點一點地， 讓我在關係裡消失。 表面上，我看起來溫柔、懂事、好相處； 內在卻累積著疲憊、憤怒與說不出口的委屈。 我不是不知道自己在痛， 只是更害怕失去連結。 直到有一天， 我發現自己再也撐不下去了。 不是某一次劇烈的衝突， 而是一次又一次答應之後的空洞； 不是世界突然變壞， 而是我終於誠實承認—— 我一直在背叛自己。 那一刻，我開始醒來。 我開始看見， 原來我不敢拒絕， 不是因為我不懂界線， 而是因為我一直讓怯懦替我守著一個信念： 只要我夠配合，就不會被拋棄。 但這個信念， 已經無法再保護我。 於是，我第一次不是逼自己勇敢， 而是允許自己誠實。 我承認我的不願意， 承認我的害怕， 也承認我其實很生氣。 我慢慢學會拒絕。 不是冷硬地推開別人， 而是溫柔而清楚地站回自己身邊。 拒絕，是我對自己說「是」。 那不是否定他人， 而是承認我的存在； 不是破壞關係， 而是讓關係回到真實。 在學會拒絕的過程中， 我也失去過一些人， 也承擔過不被理解、不被喜歡的時刻。 但我第一次感覺到—— 我沒有再失去自己。 如果你正在閱讀這些文字， 也許你和我一樣， 曾經用退讓換取安全， 用沉默維持和平。 我寫下這些， 不是要你立刻改變， 而是想告訴你： 你不是懦弱， 你只是太久沒有被允許站在自己那一邊。 你不需要再做好人。 你可以做一個醒著、誠實、不再消失的人。 在每一次拒絕裡， 請試著， 對自己說一聲—— 是。

不做好人

把自己算進人生裡

如果你一路讀到這裡， 也許你已經開始發現—— 不做好人，並不會讓世界崩塌。 真正崩塌的， 往往是那個長年撐著一切、卻從未被照顧的自己。 這裡沒有標準答案， 只有一個溫柔的邀請： 在每一段關係裡， 試著把「我」也算進去。 你可以慢慢來， 可以害怕， 可以一邊顫抖，一邊練習拒絕。 請記得—— 拒絕不是對他人的否定， 而是對自己的承認。 如果你願意， 歡迎你一篇一篇閱讀， 在文字之間， 重新找回那個不再消失、 溫柔而不退讓的自己。 你不需要成為好人， 你只需要， 好好成為你自己。

第一章：怯懦型黑暗面的覺察與相處

看見退讓、沉默、過度體貼背後的恐懼 理解：原來我不是沒脾氣，而是不敢要

怯懦，並不總是軟弱的表現。 它往往披著「善良」、「體貼」、「不想惹麻煩」的外衣，安靜地躲在光明的一側。 直到某一天，我們感到疲憊、壓抑、甚至對世界產生無名的怨懟，才驚覺—— 那被忽略的黑暗，早已在心底堆積成影。 一、什麼是「怯懦型黑暗面」？ 這類黑暗面，並不以攻擊、控制或張揚出現， 而是以退縮、沉默、自我犧牲過度的形式存在。 它常有這些樣貌： 明明不願意，卻說「沒關係」 明明受傷，卻替對方找理由 明明感到被侵犯，卻怪自己太敏感 明明憤怒，卻只敢在心裡反覆責備自己 表面上，是溫順與忍讓； 內在卻逐漸累積無聲的憤怒與無力感。 這不是因為不懂愛， 而是太害怕失去連結。 二、怯懦的核心恐懼 怯懦型黑暗面的根源，往往來自一個深層信念： 「只要我不反抗，就不會被拋棄。」 於是，我們學會： 用退讓換取和平 用沉默避免衝突 用委屈維持關係 久而久之， 自我感受被犧牲，界線變得模糊， 黑暗不再外顯，而是向內吞噬。 三、覺察的起點：不是責怪，而是誠實 真正的覺察，不是逼自己「勇敢一點」， 而是溫柔地承認： 我其實很怕衝突 我其實不敢失去 我其實很生氣，但不知道怎麼說 當怯懦被看見，它就不再需要躲在黑暗裡操控我們。 你會開始聽見內在的聲音說： 「我不是不想說，而是害怕說了沒人要我。」 這一句話，本身就是療癒的入口。 四、與怯懦型黑暗面相處，而非消滅 怯懦不需要被消滅， 它曾經保護過你。 真正成熟的方式，是讓它退居輔助的位置，而不是主導人生。 可以這樣練習： 在心裡先為自己站一次隊 在安全的關係中嘗試說出真實感受 允許關係因誠實而改變 接受：不是每段關係都會因你設下界線而留下 當你開始這樣做，怯懦會慢慢鬆手， 因為它終於相信—— 你有能力照顧自己。 五、黑暗轉化為力量的時刻 當怯懦被理解，它會轉化為： 對他人脆弱的深度同理 對界線細微而敏銳的覺察 不靠壓迫，也能站穩自己的力量 那時你會明白： 勇敢，並不是變得強硬， 而是即使害怕，也不再背叛自己。

結語｜溫柔而不退讓

真正的光， 不是沒有黑暗， 而是願意牽著黑暗一起走。 當你不再用「怯懦」定義自己， 而是看見它背後的恐懼、忠誠與渴望， 你會發現—— 你並不是弱，只是曾經太努力活成別人需要的樣子。 而現在， 你開始回到自己。