(Urica)在冬天寒流來襲時常會有人遇到冷到睡不著的狀況，對於之後的精神或體力活動都會有很大的影響，想要改善自己睡眠品質的話，基本上就是以保持溫度、增加身體血液循環為原則，我們以一般雙北常見的套房環境作為基礎的設定，可以用下面幾點來檢視一下自己的睡眠環境與睡前狀況，也許會有明顯的改善唷！
第一個是檢查睡眠環境，潮濕狀態能否處理、迎風窗戶可否關小，基本以維持在室內環境乾燥、不會有劇烈的溫度波動帶走熱量為主，比較常被忽略的是「窗戶」因為材質與設計的關係也會造成室內溫度散失，若想要保持房間溫度，拉上窗簾是不錯的選擇、基本布質在冬天可以隔絕熱能的散失、夏天也可以防止陽光照射影響室內溫度，若在其他情勢敏感的時刻還有遮光掩蔽的功能，可以重新檢視住所裝有窗簾與未裝上窗簾的房間差異。
第二個就是睡眠用品的檢查，棉被的配置也與外出穿衣一樣，用洋蔥式包覆的概念就可以處理大多數狀況，也有稱呼為三明治蓋被法，冬天基本上就是床墊鋪毛毯、身體上一層棉被一層毯子的三層鋪蓋，床墊上的毛毯保持背部溫度、蓬鬆的棉被蓋身體上作為保溫層、棉被在蓋一層毯子作為隔絕，避免棉被蓄積的熱空氣散失。覺得冷的話再視狀況疊加，不過太厚的話也會有流汗的問題，一般而言都是一層保暖的棉被搭上輕薄的毯子為主。常見穿襪子、戴睡帽也都是有效的選項。第三個則是個人睡眠狀態的覺察，冷到睡不著的狀況大多都是手腳冰冷的不適感所造成，而手腳冰冷的來源有不同的原因，其中較常出現在偏瘦的女性身上的主要原因為四肢的肌肉與脂肪分布較少，容易散失熱量，另外主要為身體核心溫度太低、身體先將血液與熱量集中在核心區域，第三則是血液循環不足，溫度高的血液不容易循環到末端，也常伴隨如手麻腳麻的症狀。
核心溫度低的狀況可以透過熱飲熱食做短時間的提升，睡覺時做好棉被與毛毯的保溫就可以緩解正常，若是有感冒或其他影響體溫的疾病症狀，有時候自己感受的體溫與實際有所落差(例如covid會有畏寒症狀)，記得服藥舒緩症狀後再入睡。而血液循環不足的話，可以透過睡前的伸展運動，例如重複貓牛式伸展3-10次就有益於身體血液的循環，另外透過熱水泡腳也是恢復循環的方式，水溫約在明顯感受到熱度的40度、蓋過腳踝或是到小腿都可以有效促進血液循環。
另外頭部因為睡覺時通常沒有棉被覆蓋，其實也是人體在睡眠時散發熱量、導致四肢血液循環與體感溫度有所差異的管道，若有穿戴睡帽、或是在頭部週遭以小毯圍繞，就可以有效維持身體體溫與睡眠品質，(這方法丟到我們節目群組討論之後，節目企劃說他熱到要在寒流夜裡把腳伸出去吹電風扇，咦)
最後我們也鼓勵冬季賴床！睡醒之後手機先拿起來滑一下，先讓腦袋與身體的血液流動、緩緩開始運作，打開棉被的時候，才不會一下接觸到房間內的冷空氣讓血管快速收縮刺激到身體，把居家薄外套跟長褲塞在棉被裡穿好也是一個方法唷
做個小總結的話，維持環境與身體的溫度是冬季睡覺最重要的事情，睡前保持良好的血液循環也能有效提升睡眠品質，有空的話檢查一下自己房間、床上有時候會出現意想不到的漏風細節，蓋棉被的方式、頭部的保溫也都是可以參考調整的方法
