在現代生活中，大多數人過著缺乏活動的「靜態生活」。在有限的居家空間裡，活動量本就不足，加上看電腦、滑手機、追劇等習慣，往往一坐就是好幾個小時。
近年來，越來越多研究證實，「久坐」會大幅增加罹患疾病的風險。澳洲昆士蘭大學的研究報告甚至給出了驚人的數據：每坐著看一小時電視，壽命就會縮短 22 分鐘。
醫學上對「危險久坐」的定義是連續坐姿達六小時以上。據統計，台灣人每天平均久坐時間為 5.9 小時，但若是白領上班族，尤其是需要長期對著電腦工作的行業，每天久坐恐怕都超過十小時。我認為，若將上班、下班及通勤路上的坐姿合併統計，許多人一天醒著的時間中，恐怕有八成、甚至超過十二小時都是坐著的。正因久坐風險極高，許多專家不惜以「別讓椅子謀殺你」這類聳動的標語來發出警訊。他們建議：無論如何都要強迫自己每半小時起身活動，不管是透過鬧鐘提醒，或是藉由多喝水來增加如廁次數，總之「能站著就不要坐下來」。
撇開對心血管的長期損害不談，光是久坐當下對肩膀、頸部與下背部肌肉造成的負擔，就足以引發各種痠痛。因此，維持正確坐姿至關重要。專家建議，理想的坐姿從側面看，耳垂、肩膀與坐骨應連成一條垂直於地面的線。 若姿勢不正確，根據槓桿原理，脊椎與相關組織將承受高達 $2$ 至 $8$ 倍的力量。換言之，當我們不自覺地頭部前傾、駝背或腰部鬆垮時，身體正承載著超出身體負荷的重壓。
很多時候，錯誤姿勢源於桌椅設計與螢幕擺設不當。桌子太低會迫使我們低頭，太高則會導致聳肩。理想的標準設計應包含：
· 桌高： 與自然平放的手肘同高，確保不聳肩。
· 腿部： 腳掌可平放地面，膝蓋彎曲處與地面平行。
· 椅背： 屁股應坐滿椅面，讓背部自然貼合。
· 頸部： 避免過度前伸，彎曲角度應小於 $15^\circ$。
雖然正確的坐姿能有效減輕身體負擔，但最重要的保命法則依然是：每隔半小時起來走動，變換姿勢。 唯有遠離椅子，才能真正遠離慢性殺手。
