文／瑀安（筆名｜悅安身心診所 精神科醫師｜新北中和・景安站生活圈）
📌 用 Attribution Theory（歸因理論） 的角度，把「故意」「叛逆」先放下，改用「執行功能負荷過大（executive function overload）」來理解，家長比較能從自責與對抗裡退一步，回到「可觀察、可討論」的線索上。
你只是想問一句：「他是不是太皮？」 但你心裡真正怕的，是另一句：
「是不是我教壞了？」很多父母會把這句話吞回去，改說成比較體面的版本：「醫師，他就是坐不住。」、「他在學校一直被提醒。」、「我都講了，他也說他知道，可是他就是做不到。」然後再低聲補一句，像是在求救：
「我真的每天都在吼，我快不認識自己了。」在新北中和、景安站生活圈的兒童青少年門診，我看過太多這種疲憊。不是不管教，是管到快碎掉；不是不愛，是愛到開始懷疑自己是不是壞媽媽、壞爸爸。今天這篇先做一件事就好：把「小孩坐不住」從道德審判，拉回到可判斷的線索。
先別急著貼標籤，先把你自己的罪名拿下來
先讓我替你把那句最狠的自責拿走：你不是沒教好他。你可能只是碰到一個「自我調節很吃力」的孩子。
很多孩子不是故意對抗，是他的大腦在某些時候，真的「撐不住」。而你今天要看的，不是「他有沒有變乖」，是更關鍵的三件事：
- 這些狀況是不是「跨情境」都發生？
- 是不是「持續很久」而不是一陣子？
- 有沒有「影響到生活功能」，讓孩子與家庭一起受傷？
你看懂這三個方向，焦慮會先降一半。因為你終於不用靠猜。
常不是態度問題，而是調節系統過載
家長最常問我：「他是不是故意的？」 我通常會先問回去：「你覺得他有得到什麼好處嗎？」 很多父母沉默三秒，然後苦笑：
「沒有，他也很痛苦。」 「他每次被罵完都哭。」 「他也說他不想這樣。」
這句話很重要。因為它把事情從「品行」拉回「能力」。孩子可能不是不想，是他在某些環節，真的做不到。
你家也有這些畫面嗎？三種最常讓家長崩潰的日常
- 晚上 7:40，作業時間： 你說「先寫作業」，他回「好」。你以為終於能喘一口氣。五分鐘後你回來，本子翻開了，鉛筆拿著，人也坐著，但作業一個字都沒動。他在玩橡皮擦的屑屑，像在用碎屑把時間磨掉。你忍住火說：「快點寫。」他抬頭說：「我等一下。」你聽到「等一下」三個字，心裡直接炸。
晚上作業時間的拉鋸：孩子不是在挑釁，往往是撐到沒力氣；父母也不是不努力，是累到快失去自己 📌 精神分析領域常談「容器（Container）」概念。當孩子的大腦無法涵容自身的混亂與失控時，父母穩定的理解與陪伴，就是他們此刻最需要的外部容器。
- 早上 7:20，出門像打仗： 你說「穿鞋」，他看著你說：「我知道。」然後轉身去拿水，又去摸書包，又去找昨天的玩具，最後鞋還在原地。你不是不懂孩子會分心。你是怕遲到，怕被老師念，怕今天又從崩潰開始。
- 老師訊息跳出來： 「上課常分心」、「漏抄聯絡簿」、「插嘴」、「跟同學衝突多」。你回覆：「好，我會再提醒他。」其實你心裡想的是：「我已經提醒到快沒有自己了。」
如果你看到這裡想哭，真的正常。因為你不是在養一個孩子。你像是在每天跟一台會當機的系統搏鬥，還得假裝自己很冷靜。
請記得：孩子不是在跟你對抗，他正在跟自己失控的大腦搏鬥。而你，是他最重要的戰友。
3 個判斷線索：你要看的不是「有沒有過動」，是「大腦是不是長期撐不住」
這三個方向，正是目前國內外 ADHD 診斷指引與兒童青少年精神科臨床實務上，最重要也最實用的評估重點之一。
ADHD 核心判斷：3 大關鍵線索（Cross-situational／Persistent／Functional impairment）—先把霧撥開，再決定下一步。 📌 補充：用 EBM（Evidence-based medicine） 的清晰框架，把「我是不是教壞了」這種情緒化猜測，換成「我看見了什麼」的客觀整理；焦慮通常不是被否定，而是被「看懂」才會下降。
線索 1｜是不是「跨情境」都發生？
如果在家裡、學校、安親班都常出狀況，那通常比較像孩子的「自我調節本身很吃力」。但如果只在某一個地方特別嚴重（例如只在家裡），先別急著把錯都往自己身上扛。有些孩子在學校有比較明確的規則、流程、節奏在「托住他」，回到家一鬆開，整個人像洩氣。你看到的不是叛逆，是他把一天的硬撐，全部倒回你身上。你會覺得不公平，也確實很不公平。
線索 2｜是不是「持續超過一段時間」，而不是短期變動？
很多孩子在換老師、升小一、考前、家庭變動時，也會短期失控。所以你可以先回想：這是「最近突然變很糟」，還是「半年以上反覆都在發生」？如果是突然變糟，臨床上會更小心。因為睡眠不足、焦慮、情緒低落、學習挫折，都可能長得很像 ADHD。這不是要你更緊張，是要你更公平地看待孩子，也更公平地看待自己。
線索 3｜有沒有「影響到生活功能」，讓孩子與家庭一起受傷？
真正該被嚴肅看待的，通常不是吵不吵，而是生活開始出現混亂。- 學習功能： 漏抄漏交，作業拖很久，考試粗心反覆。不是不會，是常常來不及把能力做出來。
- 人際功能： 插話衝動，玩到一半就吵架，關係反覆破裂。孩子回家說「他們都不跟我玩」，你聽到那句，心會整個沉下去。
- 生活功能： 常弄丟東西，時間感很薄，規則難維持。早上出門像打仗，晚上作業像熬夜硬撐，全家節奏被拖到變形。
當你看到的是「生活功能受影響」，就不再只是教養技巧的問題，而是需要更完整的評估與支持。
60 秒小練習：把焦慮落地的「三問法」
你不用今晚就得到答案，先把問題變清楚就好。拿出手機備忘錄，寫下三行：
- 在哪裡最明顯？ 家裡？學校？安親？補習？列出出現的場域。
- 多久了？ 是最近變糟，還是半年以上反覆都在發生？
- 影響到哪裡？ 學習？人際？生活節奏？安全？挑一個最讓你心碎的點寫下來。
60 秒觀察筆記：在哪裡最明顯／多久了／影響到哪裡 — 把焦慮寫下來，讓回診與評估更有效率。 📌 補充：這其實也是 Externalization（外化） 的概念：把腦中反覆的擔心搬到紙面上，能減少 Working memory（工作記憶） 的負擔；家長會比較「有感」地重新拿回一點掌控感。
寫完你會發現：你不是在情緒裡亂猜，你是在把霧撥開。很多父母做到這一步，就會突然鬆一口氣。因為你終於不再糾結「我到底做錯什麼」，而是看清「我到底在面對什麼」。
FAQ｜家長最常問的 4 個問題
- Q1：孩子坐不住，就一定是 ADHD 嗎？
孩子坐不住不等於一定是 ADHD。要確立診斷，醫師會看三件事：是不是在不同情境都發生、是不是持續一段時間、以及有沒有真的影響到生活功能，並排除其他干擾因素。 很多狀況都可能長得像 ADHD，所以才需要做專業的鑑別評估。 - Q2：過動是病嗎？會不會長大就好？ 有些外顯的過動會隨年齡下降，但注意力、衝動控制、組織時間等困難，可能在不同階段以不同形式出現。重點不是「會不會自己好」，而是「現在怎麼讓生活不要一直被影響」。
- Q3：什麼情況建議做評估？ 當你發現孩子符合三個線索：跨情境、持續很久、生活功能受影響，而且家庭每天都在耗損。那通常做一次完整評估，比繼續猜更省力。你可以帶著剛剛整理好的「三問法」紀錄，與兒童心智科或兒童青少年精神科醫師預約討論，讓專業醫療團隊接手協助。
- Q4：評估前我可以先準備什麼？ 下一篇（專欄 04）我會寫得非常具體：「症狀筆記」怎麼寫、老師回饋要問什麼、你怎麼描述才最有用。讓你不用靠記憶硬撐，也不用每次回診都講到崩潰。
結語｜你不需要立刻得到答案，你需要先停止把自己判死刑
給父母的一句話：你不是失敗，你只是太久都在硬撐。教養不是 ADHD 的成因。如果孩子的調節系統本來就吃力，全家用「吼、催、逼」硬撐下去，關係會先壞掉，父母會先耗盡，孩子也會開始相信自己真的很糟。
你不需要用自責換取努力的證明。你需要一張更準的地圖。接下來我們做的，是把努力用在更有效的方向。
如果你剛好生活在新北中和、景安站附近，我們隨時準備好接住你的疲憊。帶著你的觀察筆記來吧，我們一起找出讓孩子與家庭重新步上軌道的方法。
💬 你在帶孩子時，最常在哪個時刻感到崩潰或無力？歡迎在下方留言區跟我說，在這裡你不孤單，我們一起找方法。
（本文為親職衛教與臨床經驗整理，非個別診斷與治療建議。）
✦ 瑀安（筆名）｜悅安身心診所 精神科醫師（中和／永和／景安站附近）
參考資料與延伸閱讀（References）：
- 衛生福利部心理健康司（台灣）｜注意力不足過動症（ADHD）相關衛教資料。
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Diagnosing ADHD.
- National Institute of Mental Health (NIMH). Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): What You Need to Know.
- American Academy of Pediatrics (AAP). Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents (2019).
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NG87).
- MedlinePlus. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
