悅安身心診所
4 位追蹤者
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在忙到停不下來的日子裡，很多人的不舒服會先長在身體上：失眠、胸悶、心悸、過度思考、自律神經失調。
我在 悅安身心診所（新北中和｜近景安站），提供身心科門診與一對一心理諮商；也在方格子把艱澀的名詞翻成「聽得懂、用得上」的心理導航，陪你把生活調回更穩的節奏。
這裡寫給正在職場硬撐、失眠、焦慮與過度思考的你。瑀安（筆名）以心理學觀點把複雜的情緒整理成「聽得懂、用得上」的心理導航，每篇提供一個概念＋一個可立即實作的小練習，陪你把生活慢慢調回更穩的節奏。本沙龍內容為一般心理教育分享，非診斷或治療建議。
全部內容
由新到舊
「功課一變難就崩潰、一等就爆掉？」孩子一升高年級，家裡卻像每天在打仗。這不是你沒教好，而是 ADHD 大腦的執行功能卡住了。精神科醫師拆解 3 條關鍵「非藥物支持」防線（親職訓練、學校調整、作業 SOP），並準備今晚就能上手的實戰工具，幫大腦卡住的孩子把日常流程撐起來。
你以為你在等訊息，其實你在等一句：「我在他心裡還重要嗎？」他偶爾回一句，你活過來；他不回，你整天被掏空。這不是你太黏，而是你掉進了「丟麵包屑式回應（Breadcrumbing）」的心理陷阱，大腦被忽冷忽熱綁架了。這篇不逼你立刻放下，只陪你用 30 秒撤掉待命，從醒來那一刻開始，先把心留在自己身上。
明明SOP都做了，為什麼半夜還是被焦慮滅頂？當自律神經拉警報，你缺的從來不是意志力，而是「不被情緒捲走」的防波堤。精神科醫師專為高功能焦慮者打造的 3 步驟實戰解法，不逼你正向思考，只陪你安全著陸。跟著悅安身心診所，把浪拆小，把明天贏回來。
你曾經只希望他快樂。現在卻每天為了作業、規矩，耗到剩下吼叫與自責。
你怕他變壞，更怕是你教壞了他。
但很多孩子不是故意對抗，是大腦在「超載」。
這篇用 3 個 ADHD 科學線索（跨情境／持續／生活功能受影響）帶你停止盲猜，回到可判斷、可討論的方向，讓親子關係先不再一直受傷。
明明照著SOP走，為何還是被績效打臉？昨晚發誓自律，今天卻報復性熬夜。身為精神科醫師，我想告訴你：這不是你不努力，而是「自控電量」早透支了。別再用意志力硬撐！本篇筆記破解無效努力的3大瓶頸（指標錯位/回饋延遲/阻力未除），為高功能者打造「3S微型系統」，讓你在最低電量下，也能穩穩前進。
身價破億的上市公司董事長，創業起點竟是 42 歲去敲門？精神科醫師帶你拆解：讓你卻步的通常不是能力，而是你把拒絕當成了「判決」。結合 ACT 心理學，分享 60 秒臨床 3P 處方箋，幫你把恐懼留在門外，把自己留在行動裡。別讓一次碰壁，成了你整個人生的賭注。
深夜滑著動態，心裡是否常冒出：「我明明不差，為什麼總覺比不上別人？」這其實不是你貪心，而是大腦太擅長掃描缺口，讓你卡在比較模式裡。今晚，別再拿自己去跟「永遠更好」的標準比了。這是一份來自診間的 2 分鐘心理學復健練習，不談虛無的正能量，只負責把你從焦慮與內耗中，溫柔地接回來。
桌上的一邊是年輕人的外送披薩，另一邊是長輩堅持的熱湯與煎魚。這不是創意混搭，這是兩代人笨拙卻努力靠近彼此的縮影。有些人不回家，不是任性，是太痛。但這頓飯告訴我們：最豐盛的年菜，不是山珍海味，而是「願意」—— 願意在來不及之前，再坐回同一張桌子。
你以為你在準備，其實你是在替自己留退路。
為什麼明明很想做，卻一直動不了？這不是懶惰，而是「完美主義」在保護你。本文從精神科醫師的臨床視角，結合 ACT 接納與承諾治療，帶你刨除恐懼，練習「帶著害怕前進」。
為什麼越逼自己看開，內耗反而越嚴重？
你以為你放下了，其實你只是把自己按成了靜音。如果你白天像個沒事人，晚上卻莫名胸悶、回放、睡不好：請留意，你的身體正在替你承擔那些你「硬吞下去」的代價。
悅安醫師拆解大腦的「反彈機制」，教你用 4 個步驟停止這場與自己的戰爭。別再練習把自己弄丟了。
