你知道嗎？「聽見身體在講什麼」不只是心靈小語，它更是目前神經科學界最「夯」的熱門話題。
科學界將這種感知體內訊號的能力稱為「內感知」（Interoception）。雖然我也一樣在學習，但這勢必是接下來心理健康與全人療癒的顯學。
內感受不只是「感覺」，它是一套精密的導航系統
權威論文〈內感受與心理健康：一份發展藍圖〉指出，內感受不是一個單一的開關，而是一套複雜的系統，包含了四個重要的層次：
- 注意力（Attention）： 你是否觀察到身體內部的訊號？（比如：現在胃部是緊的還是鬆的？）
- 準確度（Accuracy）： 你感受到的心跳或呼吸，跟實際的生理數據吻合嗎？
- 覺察力（Insight）： 你對自己身體感覺的信心程度（這是一種「我知道我感覺到了」的自覺）。
- 自我報告（Self-report）： 你能不能用精準的語言去描述這些身體語言？
你的大腦，其實一直在「預言」你的痛苦？
我們總習慣相信腦袋，卻忘了大腦其實是個「預測控」。研究發現，大腦並非被動接收訊號，而是在「預測」身體該有什麼感覺。
當身體的真實訊號（由下而上）與大腦的預測（由上而下）不一致時，就會產生「預測誤差」。如果誤差太大，人就會感到不安、焦慮甚至莫名疼痛。
舉個例子： 有時候你覺得胃痛，可能不是胃真的生病了，而是你的大腦預測「這時候壓力大，胃應該要痛了」。
如果我們不聽身體的真實聲音，大腦就會一直被困在舊的預測劇本裡。學會調整這個預測，校準誤差，你就能改變當下的感受，進而改寫你的生理慣性。
呼吸：唯一能「手動更新」大腦的按鍵
2025 年最新的論文《Beyond the buzz》更進一步證實，在所有的生理功能中，「呼吸」是唯一能被我們意識主動控制的。
呼吸與大腦之間存在著一種「耦合機制」——呼吸就像指揮棒，直接影響腦波的起伏。 當我們透過緩慢且深長的呼吸，其實是在手動校正大腦的預測誤差，強迫神經系統從「壓力防禦模式」切換回「安全開放模式」。
身體說，我在聽
「身體覺察」在現代醫學中越來越受重視，它不再只是神祕學，而是實實在在的臨床科學。改變命運聽起來很大，但其實它就發生在每一次我們「精準翻譯」身體訊號的瞬間。當我們不再誤解身體的疲累為無能，不再誤解身體的顫抖為恐懼，那我們的人生劇本就已經開始改寫了。
期待在接下來的日子裡，我們能夠一起把這份與生俱來的「直播頻道」找回來！
－純在喜悅 Happy Ihana
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