[自律神經治療之] 自我療癒與腦科學

＊ 註於 20221122，關於之前對於靈魂談好下來體驗的認知：又過了幾年的我現在要提醒大家，任何在靈修領域的說法，除非是自己在不被他人或其他力量影響或控制的情況下，否則所有超脫於現實的說法、體驗都不該是視為是「自己找到的真理」。現實即真理，真理即現實，莫輕信任何非自己「聲音」的「雜訊」。

因此對於之前「靈魂說」認知，現在的我「不予置評」，因為那並非是我自己「親自理悟」的，因此對我來說為「假說」。

在即將到來的時代，請保護好自己。

任何想引領你「脫離現實之外」、說服你「現實生活不重要的」、「其他人都是愚人的」，「百分之百有問題」。

佛說過，莫以音聲見我。

相信所有真正的覺者絕對是平凡的人，過著平凡的日子，並專注在當下。珍惜生命。

我認為所有的真相都已記錄在現存經典裡，撇去宗教的人為灰塵，所有的真相都在幸而流傳於現世的隻言片語裡。

祝大家在未來的探索世代裡，保持本心而玩得愉快。

＊我對自己的療癒紀錄始於 9 年前左右（大概 2013 年左右），這次全部重新整理外，加上新的內容與註解，是在 2021 年 4 月。因為療癒進程和心象的不同，所有的內容前都會加這一段：

在自我療癒的過程中，會有激烈的情緒梳洩（梳理宣洩）反應，因此在文字紀錄中會有強烈的情緒。

在我此時此刻的當下，我認為一為全，全為一，靈魂來到人世的體驗是自己決定的，情緒也是一種體驗，父母只是一種角色，大家是談好之後來體驗的。因此，人生即遊樂/體驗，沒有什麼好多說的。

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以下為幾年前的文章內容：

自我療癒之路許多人會從信仰著手，的確正教的經典裡有許多知識就是我們所有問題的解答。但經典畢竟言簡意賅，我們能心領神會，但是如何確切實行，腦科學的知識是很大的力量。

目前我對於腦科學可應用在自我療癒的了解有：

我對大腦的構造還沒有全盤細部的了解，目前我知道，影響情緒的大腦部位，有上層腦和下層腦。下層腦就是我們最原始的腦「情緒腦」（邊緣系統），也就是「不經大腦產生情緒的地方」。上層腦則是我們在演化過程中的到的「理性腦」（大腦新皮質），也就是「可以經由教育使我們得到掌控情緒能力的地方」。

我們的感官受到刺激後，訊息會傳到視丘，然後傳至杏仁核（邊緣系統裡掌管憂鬱、焦慮等較負面情緒的地方），然後再傳導到下視丘（掌管 戰或逃本能反應、自律神經系統、內分泌系統的地方），還有額葉（能理性分析我們要怎麼反應的地方）。

下圖可清楚理解情緒產生的過程（圖片來自 圓照寺全球資訊網 人的情緒面-大腦的角色 朱迺欣 著）

我們的情緒產生有兩種歷程：自動化、意識

自動化就是我們原始的那一部份，例如新兵看到影子就害怕緊張開槍，沒有經過大腦皮質「理性腦」（額葉）的理性分析後再反應，而許多現代人共有的自律神經失調問提，也是原始腦（情緒腦）在作祟，因為過多過久的壓力（像是被虐待、工作壓力、心理壓力等）使掌控「情緒」的邊緣系統和 掌控「本能」的下視丘都容易運作異常，看到黑影就開槍，恐慌症、憂鬱症、焦慮症就是這樣來的。

而我們要還原我們被虐待、受創、壓力過大的腦部，就要從「情緒教育」，也就是訓練大腦皮質（額葉、理性腦）下手，經過理性腦的分析力加大，我們可以「覺察」自己的情緒還有反應跟生理的異常，進而利用「理性腦」和「情緒腦」的橋樑連結「鉤束」來痊癒自己的大腦，繼而擺脫受虐創傷的影響，正式走出過去的陰影和傷害及暴力。

以下是情緒產生的兩種路線圖 圖片來自 圓照寺全球資訊網 人的情緒面-大腦的角色 朱迺欣 著）

在瞭解這些知識以前，我自己懵懂地摸索出「覺察」這個方式，起因是因為幾年前開始我飽受自律神經失調的痛苦，而從自律神經失調，又衍生出恐慌症、焦慮症，再加上從開始受虐就有的憂鬱症，可謂人生充滿恐懼，隨時覺得自己要死了、隨時有危險要發生。

而我發現「覺察」能使我跳脫出來，看到實際情形，再做出決定，再做出行為，對我的心理和生理情況都有很顯著的幫助。

對照以上的腦科學基礎知識，我可以知道，我的自律神經失調很明顯是因為家庭暴力產生的持續龐大壓力，再加上後來出國學習時遇到的人身安全壓力、種族歧視壓力以及課業壓力等，於是身心才會在六年前左右徹底爆發。

從以上的情緒產生路徑可以知道，理性腦（大腦皮質，額葉），尤其是左前額葉是掌管正面情緒和理性反應的，而情緒腦（邊緣系統、杏仁核）、本能腦（下視丘），就是引起我們創傷後遺症的部位。

由於今日得到以上腦科學知識，我剛剛立刻用在「爬樓梯」這件事上。

因為恐慌症的影響，我時常處於「自己要死了」這個念頭中，很難爬出來， 而「爬樓梯」這樣會繞心跳加速、呼吸加速的事，無疑對我來說是很大的刺激，而我的本能腦和情緒腦由於長期龐大壓力造成的異常，所以對幾乎所有刺激都會產生劇烈的負面反應，例如極度的恐懼、自己是不是要死了、危險！的念頭，以及手腳開始發冷、頭暈、想吐、胸悶、手腳發軟等生理反應。

但就在我產生以上生理和心理反應時，我啟用理性腦的「覺察」能力，以跳脫的方式理解自己目前的情況，並以常識去理解以上的現象，以判斷自己所下的行為決定是否合理，如此一來，理性腦的訓練得以達成。我決定採用「打破既有動作」的方式，來嘗試是否我可以打破我情緒腦和本能腦的慣性，於是我手腳並用爬上最後幾階階梯，結果證實，我感受到自己「要死了！」、「危險！」的念頭和焦慮都是情緒腦和本能腦失常的表現。

進一步的「情緒教育」（理性腦）訓練方式、理性腦和情緒腦的連結 --- 鉤束，如何使它變粗大，好讓理性腦影響情緒腦，進一步治癒情緒腦的異常活動，我會繼續學習以及應用實踐治癒自己。