自律神經失調、難入睡？盤點腹式呼吸好處！教你輕鬆學會怎麼做
更新於 2024/04/12閱讀時間約 1 分鐘
生活壓力大、睡不好、容易緊張、肌肉緊繃？其實用對呼吸對健康也能有正面影響！與我們平常使用的的胸式呼吸法不同，腹式呼吸是藉由橫膈膜的運動帶動深層呼吸，並進而幫助身心達到放鬆的一種訓練。想知道練習腹式呼吸好處有哪些？適合哪些人？療日子教你如何練習，緩解焦慮、改善睡眠。
腹式呼吸好處有哪些？療日子整理5大幫助
1.睡眠
對於總是翻來覆去、難以入睡的人，在睡前進行腹式呼吸有助於放鬆身心，降低焦慮和緊張感，進而改善睡眠品質。
2.減肥
進行腹式呼吸的過程中需要收緊腹部，從而鍛鍊肌肉，長時間下來也能夠鍛鍊到腹部肌肉，此外，腹式深度呼吸能夠增加氧氣進入身體的機會，促進新陳代謝，有助於燃燒脂肪，達到減肥效果。
3.放鬆
腹式呼吸是一種「長」且「深」的呼吸方式，使用這種方式能夠讓我們吸入更多氧氣，可以增加副交感神經系統的運作，藉此感到放鬆、安定神經、改善專注力，並幫助調節自律神經。
4.便祕
在腹肌運動的刺激之下，進行腹式呼吸有助於促進消化系統的運作，增加腸道蠕動，對於改善便秘有一定效果。
5.運動表現
腹式呼吸能夠提升肺活量，提供足夠的氧氣給肌肉，有助增強運動表現，減少運動時的疲勞感。
腹式呼吸適合哪些人？
- 壓力大、容易緊張焦慮的人
- 經常感到疲倦、精神不濟的人
- 肌肉緊繃、姿勢不良的人
- 想要改善睡眠品質的人
- 運動員或需要長時間站立工作的人
腹式呼吸怎麼做？需要練習？
- 躺下或坐著，試著放鬆身體，將一手放在胸部，另一手放在腹部，以感受呼吸的變化。
- 慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起。
- 中間可屏住呼吸暫停約1-2秒鐘。
- 慢慢呼氣，使腹部逐漸收縮，用力擠出全部的空氣。
- 保持呼吸的節奏，慢慢而深地吸氣和呼氣。
建議每次練習可以重複進行5-10分鐘，中間若有感到不適，可改變呼吸速度及深度。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
2023年2月20號，早上7點初。正當我因失眠而坐起身時，一場突如其來的恐懼感爬上身。剎那間，胸悶、心悸、窒息感、顫抖、呼吸急促，以及腦部快要爆發的感覺全找上門來......失去意識前，以僅剩力氣撥打電話給舍監。之後，我人就在萬芳醫院急診室了。
自律神經失調改善食物 ~
.
這是有網友問過的，
他說可以分享給各位網友，
如果你有自律神經失調的問題，
你也可以試試看。
有三種食物會有改善效果，
第一是青草茶 ( 市面賣的那種黑色的青草茶 )，
第二是鳳梨汁，
第三是喝黑芝麻磨成的粉加水，
有這三種都會有改善效果，然後，
自律神經失調症狀（Autonomic Nervous System Dysfunction）可能表現出多種，其中有三個主要的症狀群體，通常被描述為自律神經失調的「三大症狀」。這些症狀群體包括：
現在人慢慢在出現自律神經失調的問題，自律神經失調症狀如何改善相信是很多人想要知道的事情以下會討論自律神經失調有什麼症狀以及應該如何從日常生活中改善。
自律神經失調是一種由於自律神經的失調而引起的疾病，這種疾病會影響到患者的呼吸、心率、血壓、消化、循環、感覺以及內分泌等功能。自律神經失調疾病主要分為三種類型：
第一種是原發性的自律神經失調，通常是由於先天性的遺傳因素導致，比如染色體異常、基因突變或者染色體畸變等，這些都是不可以通過後天治療得到治癒的
陳先生是一位公司的高級主管，由於長期處於高壓之下，加上他凡事追求完美的性格，使他開始有了偏頭痛與恐慌症的問題，三不五時就覺得胸悶、心悸，甚至有呼吸不順、心律不整的情況，加上他因攝護腺肥大而夜尿頻繁，所以睡眠品質很差，甚至因此失眠，因而白天精神不濟，令他十分困擾。
為此他也就醫看診，但長期服用藥物後，
上週六是補班日，中午時分我坐在中醫診所候診區等領藥，劉醫師說我脈象有點氣虛，告知醫生我前陣子盲腸炎手術及感染，醫生說是整個過程從發病、手術、感染的壓力，讓自律神經不穩，我也直接跟醫生說我的情緒有點過度緊張📷。
看完診等領藥，坐在我身邊有一組病患三人，她們詢問我一些就醫問題，譬如何時開始來看診，醫術
微微緊張感>緊張感>焦慮>抑鬱
把它想像成一人作業，多人團體，沒錯！一人是你，你必須和多人團體一起合作，這是很有挑戰的事情，所以需要抓到原則，不必擔心的是，這原則是有規則性的。
正向呼吸法：吸氣、凝聚、鬆吐
自律神經包括交感神經與副交感神經兩個系統，前者好比開車時的油門，後者好比開車時的剎車，人的身心好比車輛的行進，總是在速度忽快忽慢、情緒時而激昂時而低沉的過程裡前行著。
就大自然的時間規律而言，冬天與白天是交感神經功能啟動的季節與時間，而夏天與夜晚則是副交感神經工作的季節
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正向呼吸法：吸氣、凝聚、鬆吐
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