黃軒醫師健康生活記錄
黃軒醫師
更新於 2020/11/24閱讀時間約 9 分鐘

黃軒醫師說：你那佈滿細菌的溫床⋯⋯

    我們一生都在床上度過很多時光，因此讓🛏️床變得舒適而誘人，是很自然的。但是在所有的枕頭和床被，床墊下面，都有一大堆細菌，它們也使我們的床，睡得很舒適。
    專家們好奇的進行了一項研究，檢查了枕頭套、床單和床墊的細菌培養研究。
    從四個星期內不洗床單、還有1年到7年完全不洗床墊上，通通採集了細菌樣本。
    然後，分析了所有細菌🧫的數據，以更好了解床單，枕頭套，床墊的清潔程度以及應該多久更換一次。

    你的床單和枕頭套，究竟有多髒？

    1周內不洗
    床單：5百萬隻細菌
    枕頭套：3百萬隻細菌
    4週內不洗
    床單、枕頭套：1千萬隻細菌
    這些和我們平常生活用品，更是好幾白倍，幾千倍的髒

    枕頭套的細菌

    1週不洗：
    300萬隻細菌 = 比馬桶座墊，多出1萬7千倍的細菌
    2週不洗：
    598萬隻細菌 = 比馬水龍頭，多出3百倍的細菌
    3週不洗：
    851萬隻細菌 = 比廚房水槽，多出4百倍的細菌
    4週不洗：
    1千萬隻細菌 = 比竉物的碗，多出39倍的細菌

    枕頭的細菌

    枕頭的豐滿，那是許多細菌🧫滋長的天堂，英國政府NHS研究人員研究幾百顆的枕頭，在枕頭上發現了超級抗藥性的金黃葡萄球菌等等不同的病菌。
    我們睡覺💤時的【口水】，【汗水】，【淚水】，這些水就是會滲透進入枕頭內，研究人員才會發現腸胃細菌，呼吸道感染的病菌，什至有糞屎的細菌。
    如果你約兩年左右，不曾洗過你的枕頭，那麼你的枕頭有【三分之一的重量】是由病菌、污漬、死細胞、麈蹣、灰塵、糞屎、衛生物排泄物...等等組成的。
    你的枕頭平均有350,000隻细菌與你共枕眠
    (Across the study, an average pillow had more than 350,000 potentially live bacteria colonies.)
    我們日常都會只有換洗枕頭套，以為睡在清香的枕頭套，我們的枕頭就清潔了。
    專家建議 :
    每1-3個月將人造枕頭和羽絨枕頭，放入洗衣機一次

    床單的細菌

    1週不洗：
    500萬隻細菌 = 比浴室門把，多出2萬4千倍的細菌
    2週不洗：
    573萬隻細菌 = 比竉物玩具，多出302倍的細菌
    3週不洗：
    924萬隻細菌 = 比竉物的碗，多出39倍的細菌
    這發生在我們許多人身上：您忙於工作，然後回到家崩潰就睡着了。
    您上次洗床單是什麼時候？您真的不記得了????

    床單和枕頭套，不同種類細菌的溫床

    有許多不同種類的細菌，躺在床單和枕頭套，在晚上與我們一起睡覺
    研究中，發現有四種主要的細菌菌株，喜歡將在床單和枕頭套上。
    最常見的一種（超過41.45％）是革蘭氏陰性桿菌。這些細菌通常會引起肺炎和其他類型的感染。而且，根據傳染疾病專家的說法，大多數革蘭氏陰性桿菌是危險的，並可能導致抗生素抗藥性。革蘭氏陽性棒(24.94%) 和桿菌是(23.38%) ，是另外兩種最常見的細菌。
    芽孢桿菌，是食物中毒和類似感染的常見嫌疑人，但革蘭氏陽性菌通常對人體無害。

    床單與枕頭套，哪個比較髒？

    雖然枕套和床單都被視為細菌的溫床，但在細菌分佈方面卻並不相同。
    可以知道床單的革蘭氏陰性桿菌數量最多（約佔42％），比枕頭套更多，更髒的。
    而那個不容易，清洗的床墊又如何呢？

    睡在床墊上的細菌

    床墊，很少人會定期清洗，才會出現有超過5年，完全不洗床墊，還有些什至超過7年，不洗的呢！
    1年內不洗：
    300萬隻細菌
    2年不洗：
    900萬隻細菌
    5年不洗：
    1千3百萬隻細菌
    7年不洗：
    1千6百萬隻細菌
    看來，每一個晚上，壓在我們身體下的細菌🦠，真的很不少，動不動就是好幾百萬隻！

    床墊上不同的細菌

    床墊，其實會隨著多少年不清洗，而會培養出不同種類的細菌。
    研究顯示：
    1年內，沒洗床墊
    三種細菌：桿菌，革蘭氏陽性棒和革蘭氏陽性球菌，數量相同（33.33%）
    2年，沒洗床墊
    三種細菌：革蘭氏陰性桿菌、革蘭氏陽性球菌和革蘭氏陽性棒菌，數量相同（33.33%）
    5年不洗的床墊
    以革蘭氏陽性球菌為主（44.44%），革蘭氏陽性桿（33.33%）和革蘭氏陰性桿（22.22%）。
    7年不洗的床墊
    7年不洗的床墊，是唯一一種具有，所有四種細菌的床墊
    以革蘭氏陰性棒菌為主（37.36%），革蘭氏陽性球菌（24.92%）、革蘭氏陽性棒茵（21.79%）和桿菌（15.94%）。

    清潔的注意事項

    洗床單的注意事項

    如果可能的話，【每周清洗一次床單。每週或至少每兩週洗一次床單】。
    你在決定多久洗一次床單時，應考慮到您的生活方式
    例如：
    * 如果您在睡前有洗澡，並穿著乾淨的睡衣，你可能不需要經常洗床單。
    * 如果您過著非常活躍的性生活，則可能需要定期洗床單。
    * 如果晚上出汗很多，最好比一般人，多洗一次床單。
    如果要清洗常規的床單，請按照床單的保養標籤上的洗滌說明進行操作。
    * 避免一起洗太多床單。
    如果嘗試一次清洗太多的床單，它們將變得不干淨。另外，一次清洗太多會使洗衣機的馬達損壞，除非你常常要換新洗衣機。
    * 避免用毛巾洗床單。
    如果您用毛巾洗床單，您最終將在床單上，鋪滿很小絨毛球。這樣看起來也是很麻煩的。
    * 避免用其他顏色的物品清洗床單。
    在洗衣機的洗滌週期中，也許使用四分之一杯（2盎司）檸檬汁來使床單變亮。使用檸檬汁代替漂白劑或增白劑。也許這樣也可以使您的床單持續更長的時間。
    使用洗衣機的溫水設置定期洗滌。如果床單很髒，可以使用熱水設置殺死更多細菌。

    洗枕套和枕頭的注意事項

    【枕頭套至少應每周清洗一次】
    【枕頭應每1 -3 個月清潔一次。】
    有關床枕頭的特定說明和警告，請始終閱讀警告標籤！

    清潔枕套

    取下枕套，並將其與枕頭分開清潔。對於困難的機油和其他污漬，少量醋可以幫助[1/4杯洗衣粉（液體或粉狀）和¼杯蘇打水]，將混合物和枕頭套一起放入洗衣機中，並以最高旋轉週期洗滌。一旦去除了大部分殘留物，就可以在熱循環中將枕頭套在洗衣機內，消除其他殘留物。

    洗枕頭

    檢查枕頭上的標籤以獲取洗滌說明，如果您再也沒有該標籤，請放心使用，因為大多數合成枕頭和羽絨枕頭都可以使用洗衣機。要提高清潔能力，請在洗衣機桶中加入一些熱水/沸水，一些洗衣精和少量漂白劑，然後靜置30分鐘。之後，按照熱水設置、和標籤洗滌說明的指示洗枕頭。由於枕頭被塞滿，它們會易滯留洗衣精成分，如何可以，請執行第二次沖洗，以清除內部的所有肥皂。

    乾燥枕頭

    考慮將枕頭風乾幾天，以確保清新，並確保去除所有水分，從而防止枕頭內部發霉。也可使用乾球的枕頭，放在烘乾機中，使其乾燥！這樣可以使您的枕頭清爽，去除污漬並消除可能會發現的殘留氣味。

    床墊的注意事項

    無論是否要清潔床墊，都應定期進行翻轉。傳統的看法是，人們應該每三個月翻轉一次床墊
    1.清潔用品
    您需要先準備一些材料。概括：
    * 帶吸塵器
    * 清潔劑
    * 洗衣粉
    * 小蘇打
    * 清潔布
    * 冷水
    2.脫掉床單，枕套和床墊套
    拆下床單，枕套和床墊套，然後在清洗床墊時讓它們在洗衣機中旋轉。用熱水洗滌所有被褥將有助於去除塵蟎。根據您標籤的類型，您也可以清洗它們。
    3.床墊的吸塵工作
    吸塵器遍吸床墊的整個表面，包括了側面。請特別注意接縫處的縫隙，以除去任何隱藏的污垢或灰塵。

    4.用去污劑洗床墊

    清除床墊上的污漬切勿浸泡床墊，或直接在床墊上加水或清潔劑。
    您選擇的去污劑將取決於污漬的類型和床墊的類型。對於生物污漬血液，汗液，嘔吐物和尿液，最好使用【酵素清潔劑】。將清潔劑噴到乾淨的白色布上，然後用布將弄髒的區域吸乾。之後，您可以在另一塊乾淨的布上沾冷水，然後繼續吸乾，直至污漬消失。
    5.將小蘇打撒在整個床墊上
    如果您不能將床墊放在陽光下，那麼可以考慮蘇打粉。
    在床墊上撒一層蘇打粉，靜置幾個小時（或更好的是過夜）。小蘇打會分解酸，並吸收任何殘留的水分或異味。您可以將蘇打粉留在床墊上的時間越長，效果越好！
    當床墊與小蘇打一起放置時，打開房間的所有窗戶以讓光線和陽光進入。太陽的紫外線實際上將幫助殺死床墊上的任何黴菌或細菌。
    6.再次吸塵
    小蘇打發揮作用後，將其徹底吸乾。
    7.翻轉床墊
    現在第一面已經一塵不染了，翻轉床墊另一面，並重複步驟，使兩面都同樣新鮮乾淨。

    最後的叮嚀

    每晚睡在數百萬種細菌上, 可能會讓您感到有些恐惧。
    但隨著每天，我們進入房屋的細菌數量的增加，我們似乎注定要與更多的細菌共享床鋪。您可以採取幾項措施來確保自己在晚上不被細菌困擾 :
    首先，【至少每周清潔一次床單和枕套】；如果您容易化妝或在健身房出汗後容易入睡，請考慮更頻繁地進行清潔。接下來，當床墊和枕頭開始磨損並引起問題時，需要更換。如果您一天的工作，都充滿了細菌，請考慮回來在睡覺前，洗個澡，才能安眠入睡。
    在洗滌之前請檢查標籤。可依以下清潔時間表，也可參考進一步的安排：
    * 床罩，毯子和羽絨被套：每1-2個月一次。
    * 床墊：一年洗四次
    * 床裙：每3-6個月
    * 枕頭 : 每1 -3 個月
    * 枕頭套 : 每周

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