幾點睡,才算熬夜?

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現代生活節奏快,越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而,熬夜對健康的影響不容忽視。

最新的研究表示:熬夜不僅會影響我們的睡眠質量,還會增加多種健康風險,這些風險從肥胖到糖尿病,可能潛伏多年後才逐漸顯現。

2023年,哈佛大學進行的一項針對約6.4萬名健康中年女性的為期8年的跟蹤研究發現,“熬夜”的女性,患糖尿病的比“早起”的女性平均高出72%(介於50%-98%之間)。

如果這些“熬夜”的女性,又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣,得糖尿病的風險可能性更高。



https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-0728


Women who are night owls have a higher risk of developing diabetes and are more likely to practice unhealthful lifestyle habits compared with early birds.


另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究顯示,晚睡(10點以後上床睡覺)以及每天睡眠不足的人,更容易全身肥胖和腰圍過大。而且,白天補覺並不能抵消這種風險!


https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2781513


與早睡(晚上8點到10點就上床睡覺)的人相比,所有晚睡(包括晚上10點到早上6點之間上床睡覺)的人特徵包括:

- 平均年齡相對更年輕

- 受教育程度較高的男性

- 居住在城市

- 有抽菸或飲酒的習慣

- 身體活動較少

- 全身肥胖更高、腰圍更大

# 以上這些特質你有嗎?


愈晚睡,肥胖風險愈高

研究人員發現:晚上10點後睡覺,睡得越晚,肥胖風險可能會越高:

根據這項研究,如果與晚上8點到10點入睡的人相比,我們每延遲入睡2小時,肥胖風險顯著增加如下:


- **2200pm - 1200am** 入睡

全身肥胖增加8%

腹圍過大增加6%

- **1200am - 0200am** 入睡

全身肥胖增加19%

腹圍過大增加19%

- **0200am - 0600am** 入睡

全身肥胖增加35%

腹圍過大增加38%


所以,延遲入睡(晚於晚上10點)至午夜(12時凌晨)或更晚(凌晨兩點後)的人,全身肥胖的風險可增加35%,而腹圍增大風險也高達38%。

那些晚上8點入睡的人,早睡早起的人,並不會有肥胖增加的風險!

(晚上八點🕗上床,乖一點喲)

Neither going to bed during the day (ie, before 8pm) nor wake-up time was associated with obesity.


那麼白天💤補睡,可以嗎?

目前的研究顯示,白天睡覺(即早上6點到晚上8點之間上床睡覺,不含午睡)與肥胖結果暫未發現有顯著相關性。


那麼午睡💤補眠,又可以嗎?

但是,白天午睡時間較長的人,肥胖風險會增加。

研究人員發現:如果白天午睡時間越長,例如≥1小時,全身肥胖風險指數增加22%,腹圍過大的風險也增加了39%。

# 補睡可以但不能午睡太久喲

研究人員提醒大家,早該上床🛏️睡覺,你還不去睡覺?


你知道嗎?

你每延遲一小時入睡,你的全身肥胖和腹圍過大的風險,均會增加5%😖😖


顯然,這次研究認為:

我們「晚上10點後入睡,就算是“熬夜”了」。

這樣的晚睡,會帶來健康隱患。防肥,就是防癌,就是防一切的慢性疾病!你,還在熬夜嗎?


古代人:「日出而作,日入而息」,這是最自然的生活節奏。現代人違反了自己身體的作息,難怪癌症、慢性病不斷增加!


熬夜,1天

你看不出自己的健康受損。


但熬夜幾十年之後,當你身材變形時,就是健康受損的警訊!


你有在乎嗎?如果不修正你的熬夜習慣,那些癌症、慢性疾病,將會悄悄找上你⋯⋯

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    醫學博士 微創內視鏡重症醫師/專欄作家/古文愛好者/2023年全球傑出僑生2019年中華十大傑出校友2015年僑大60週年𠎀出僑生校友2012年師大𠎀出校友2023年中科大𠎀出校友👨🏻‍🎓。 日常生活中的健康,可以用科學來提醒大家... 「用生命看健康❤️,用生活過健康❤️」
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