現代生活節奏快,越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而,熬夜對健康的影響不容忽視。
最新的研究表示:熬夜不僅會影響我們的睡眠質量,還會增加多種健康風險,這些風險從肥胖到糖尿病,可能潛伏多年後才逐漸顯現。
2023年,哈佛大學進行的一項針對約6.4萬名健康中年女性的為期8年的跟蹤研究發現,“熬夜”的女性,患糖尿病的比“早起”的女性平均高出72%(介於50%-98%之間)。
如果這些“熬夜”的女性,又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣,得糖尿病的風險可能性更高。
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-0728
Women who are night owls have a higher risk of developing diabetes and are more likely to practice unhealthful lifestyle habits compared with early birds.
另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究顯示,晚睡(10點以後上床睡覺)以及每天睡眠不足的人,更容易全身肥胖和腰圍過大。而且,白天補覺並不能抵消這種風險!
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2781513
與早睡(晚上8點到10點就上床睡覺)的人相比,所有晚睡(包括晚上10點到早上6點之間上床睡覺)的人特徵包括:
- 平均年齡相對更年輕
- 受教育程度較高的男性
- 居住在城市
- 有抽菸或飲酒的習慣
- 身體活動較少
- 全身肥胖更高、腰圍更大
# 以上這些特質你有嗎?
愈晚睡,肥胖風險愈高
研究人員發現:晚上10點後睡覺,睡得越晚,肥胖風險可能會越高:
根據這項研究,如果與晚上8點到10點入睡的人相比,我們每延遲入睡2小時,肥胖風險顯著增加如下:
- **2200pm - 1200am** 入睡
全身肥胖增加8%
腹圍過大增加6%
- **1200am - 0200am** 入睡
全身肥胖增加19%
腹圍過大增加19%
- **0200am - 0600am** 入睡
全身肥胖增加35%
腹圍過大增加38%
所以,延遲入睡(晚於晚上10點)至午夜(12時凌晨)或更晚(凌晨兩點後)的人,全身肥胖的風險可增加35%,而腹圍增大風險也高達38%。
那些晚上8點入睡的人,早睡早起的人,並不會有肥胖增加的風險!
(晚上八點🕗上床,乖一點喲)
Neither going to bed during the day (ie, before 8pm) nor wake-up time was associated with obesity.
那麼白天💤補睡,可以嗎?
目前的研究顯示,白天睡覺(即早上6點到晚上8點之間上床睡覺,不含午睡)與肥胖結果暫未發現有顯著相關性。
那麼午睡💤補眠,又可以嗎?
但是,白天午睡時間較長的人,肥胖風險會增加。
研究人員發現:如果白天午睡時間越長,例如≥1小時,全身肥胖風險指數增加22%,腹圍過大的風險也增加了39%。
# 補睡可以但不能午睡太久喲
研究人員提醒大家,早該上床🛏️睡覺,你還不去睡覺?
你知道嗎?
你每延遲一小時入睡,你的全身肥胖和腹圍過大的風險,均會增加5%😖😖
顯然,這次研究認為:
我們「晚上10點後入睡,就算是“熬夜”了
」。
這樣的晚睡,會帶來健康隱患。防肥,就是防癌,就是防一切的慢性疾病!你,還在熬夜嗎?
古代人:「日出而作,日入而息」,這是最自然的生活節奏。現代人違反了自己身體的作息,難怪癌症、慢性病不斷增加!
熬夜,1天
你看不出自己的健康受損。
但熬夜幾十年之後,當你身材變形時,就是健康受損的警訊!
你有在乎嗎?如果不修正你的熬夜習慣,那些癌症、慢性疾病,將會悄悄找上你⋯⋯