迷你書單05 | 憂鬱 | 憂鬱症是甚麼、憂鬱症患者的經驗

《小鬱亂入，抱緊處理》

作者：林妤恒、白琳 出版社：圓神 （圖文書、普及知識類）

這本圖文書來自兩位繪者的畢業製作，她們為憂鬱症創造了一個角色「小鬱」，牠有巨大的耳朵、捲捲的尾巴。

這個小怪獸會時時跟著你，趴在你肩膀上、不讓你睡覺......。用這樣的形象，或許可以讓旁人稍微理解，憂鬱症也會讓患者身體不適，情緒難以控制等等，而且這些症狀反覆出現，真的是很惱人的啊！

小鬱讓你擁有什麼症狀？牠容易跟在什麼樣的人身邊？治療或求助管道有哪些？ 還有什麼種類的憂鬱（產後憂鬱、老年憂鬱等）？

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《脫憂鬱》

作者：田中圭一 出版社：台灣角川 （漫畫、分享經驗類）

繪者自己得過憂鬱症，困在幽暗之中將近十年。除了分享自己的經歷之外，他也採訪了16位脫離憂鬱，或正與憂鬱和平相處的人，想總結出一個大方向，告訴讀者，憂鬱的情況是可以改善、治癒的。

繪者分享自身經驗，他只要遇到氣溫劇烈變化，情緒就更可能波動。掌握了這個規則，雖然情緒已經波動了，但當下可以告訴自己，病情沒有惡化、沒有發生可怕的事。漫畫內容有提到：如何和憂鬱症相處、改變以前的思考模式（自我厭惡、追求完美等）、找到能平靜的興趣（爬山、做模型等）...。

我覺得這本書真的滿可愛的，推薦給憂鬱症患者看，或是患者身旁的陪伴者，可以給讀者ㄧ些「陪伴」的力量。

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《我微笑，但不一定快樂》

作者：高愛倫 出版社：聯經出版公司 （散文、分享經驗類）

作者憂鬱症復發後，對工作和生活感到無助，沒有安全感、容易發脾氣，產生認知障礙，也與家人產生不少摩擦。她寫下從發病到與憂鬱共處的過程。

在病情輕時與病情重時，她面對同樣的人、同樣的事，可以產生完全不同的反應。

她很認真面對病情，會自己查詢資料，與醫生討論治療方式。調整自己的狀態，把生活變得簡單、激烈運動、用寫字發洩情緒，與家人親友的溝通磨合也不少。作者認為，最重要的是當事人要面對憂鬱這項危機。

作者提醒，憂鬱症患者已經失去生活動力，陪伴者不要用鼓勵或激將的話語（如：加油、人在福中不知福），彷彿在指責患者還不夠努力。她建議陪伴者，照顧患者前先要顧好自己、常對患者表達感情（如：我愛你、我需要你）、可與患者一同調整生活步調。她很感謝自己的先生，因為在她失控時，他不太會有負面情緒。

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《別再叫我加油，好嗎？》

作者：張閔筑 出版社：三采 （散文、分享經驗類）

作者從高中被診斷憂鬱症，要承受情緒變化的痛苦，加上理解能力變差、思考變慢、閱讀能力也衰退，卻還是要準備學測，還得應付班上同學霸凌...。

她大學轉系到了心理系，想透過理論了解疾病、了解自己，學習如何與不舒服的自己相處。這本書記錄作者心路歷程，以一些心理學知識輔助，讀起來並不艱澀。

舉例作者的其中一招，她建立「成就收集箱」，將大小成就寫在便條紙上放進盒子裡，當情緒低落時拿出來看一看，用證據提醒自己不是「廢物」。

我認為這本書可以讓讀者感受，自己的痛苦一樣有人經歷著，也聽她如何一步步尋求社會支持、幫自己減壓、學習與父母溝通。

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《小鬱亂入，抱緊處理》林妤恒、白琳。圓神（圖文書、普及知識類） 《脫憂鬱》田中圭一。台灣角川 （漫畫、分享經驗類） 《我微笑，但不一定快樂》高愛倫。聯經出版公司（散文、分享經驗類） 《別再叫我加油，好嗎？》張閔筑。三采 （散文、分享經驗類）

*資料來源：衛福部、健保署、台灣憂鬱症就醫現狀與問題