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迷你書單05 | 憂鬱 | 憂鬱症是甚麼、憂鬱症患者的經驗
現在的社會，憂鬱症似乎越來越常見。
在台灣，2018年時因憂鬱症就醫的患者，就有40萬1059人，然而，患者大約只有20%會求助。以健保的數據來看，一年就診不到三次的患者更有32.42%，早期中斷就醫的狀況不少。*
在台灣，2018年時因憂鬱症就醫的患者，就有40萬1059人，然而，患者大約只有20%會求助。以健保的數據來看，一年就診不到三次的患者更有32.42%，早期中斷就醫的狀況不少。*
或許我們身邊就有這樣的朋友。
這次分享的類型有普及專業知識，也有患者分享自己經歷。如果你想更了解憂鬱症，或是因為憂鬱感到十分徬徨無助、想聽聽病友的經驗，可以讀看看這些書。
記得，書籍只是輔助，有需要還是要找醫生或心理師、諮商師等專業人士求助喔！
《小鬱亂入，抱緊處理》
作者：林妤恒、白琳
出版社：圓神
（圖文書、普及知識類）
這本圖文書來自兩位繪者的畢業製作，她們為憂鬱症創造了一個角色「小鬱」，牠有巨大的耳朵、捲捲的尾巴。
這個小怪獸會時時跟著你，趴在你肩膀上、不讓你睡覺......。用這樣的形象，或許可以讓旁人稍微理解，憂鬱症也會讓患者身體不適，情緒難以控制等等，而且這些症狀反覆出現，真的是很惱人的啊！
小鬱讓你擁有什麼症狀？牠容易跟在什麼樣的人身邊？治療或求助管道有哪些？
還有什麼種類的憂鬱（產後憂鬱、老年憂鬱等）？
還有什麼種類的憂鬱（產後憂鬱、老年憂鬱等）？
《脫憂鬱》
作者：田中圭一
出版社：台灣角川
（漫畫、分享經驗類）
繪者自己得過憂鬱症，困在幽暗之中將近十年。除了分享自己的經歷之外，他也採訪了16位脫離憂鬱，或正與憂鬱和平相處的人，想總結出一個大方向，告訴讀者，憂鬱的情況是可以改善、治癒的。
繪者分享自身經驗，他只要遇到氣溫劇烈變化，情緒就更可能波動。掌握了這個規則，雖然情緒已經波動了，但當下可以告訴自己，病情沒有惡化、沒有發生可怕的事。漫畫內容有提到：如何和憂鬱症相處、改變以前的思考模式（自我厭惡、追求完美等）、找到能平靜的興趣（爬山、做模型等）...。
我覺得這本書真的滿可愛的，推薦給憂鬱症患者看，或是患者身旁的陪伴者，可以給讀者ㄧ些「陪伴」的力量。
《我微笑，但不一定快樂》
作者：高愛倫
出版社：聯經出版公司
（散文、分享經驗類）
作者憂鬱症復發後，對工作和生活感到無助，沒有安全感、容易發脾氣，產生認知障礙，也與家人產生不少摩擦。她寫下從發病到與憂鬱共處的過程。
在病情輕時與病情重時，她面對同樣的人、同樣的事，可以產生完全不同的反應。
她很認真面對病情，會自己查詢資料，與醫生討論治療方式。調整自己的狀態，把生活變得簡單、激烈運動、用寫字發洩情緒，與家人親友的溝通磨合也不少。作者認為，最重要的是當事人要面對憂鬱這項危機。
作者提醒，憂鬱症患者已經失去生活動力，陪伴者不要用鼓勵或激將的話語（如：加油、人在福中不知福），彷彿在指責患者還不夠努力。她建議陪伴者，照顧患者前先要顧好自己、常對患者表達感情（如：我愛你、我需要你）、可與患者一同調整生活步調。她很感謝自己的先生，因為在她失控時，他不太會有負面情緒。
《別再叫我加油，好嗎？》
作者：張閔筑
出版社：三采
（散文、分享經驗類）
作者從高中被診斷憂鬱症，要承受情緒變化的痛苦，加上理解能力變差、思考變慢、閱讀能力也衰退，卻還是要準備學測，還得應付班上同學霸凌...。
她大學轉系到了心理系，想透過理論了解疾病、了解自己，學習如何與不舒服的自己相處。這本書記錄作者心路歷程，以一些心理學知識輔助，讀起來並不艱澀。
舉例作者的其中一招，她建立「成就收集箱」，將大小成就寫在便條紙上放進盒子裡，當情緒低落時拿出來看一看，用證據提醒自己不是「廢物」。
我認為這本書可以讓讀者感受，自己的痛苦一樣有人經歷著，也聽她如何一步步尋求社會支持、幫自己減壓、學習與父母溝通。
迷你書單預定每三個月發一次，時間於2/1、5/1、8/1、11/1
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《小鬱亂入，抱緊處理》林妤恒、白琳。圓神（圖文書、普及知識類）
《脫憂鬱》田中圭一。台灣角川 （漫畫、分享經驗類）
《我微笑，但不一定快樂》高愛倫。聯經出版公司（散文、分享經驗類）
《別再叫我加油，好嗎？》張閔筑。三采 （散文、分享經驗類）
*資料來源：衛福部、健保署、台灣憂鬱症就醫現狀與問題
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這本書講述了照顧者在憂鬱症的辛酸和生活中的故事和感受，提供了對照顧者的建議和意見。書中涉及到憂鬱症患者和照顧者如何避免負面情緒控制，如何互換角色，以及懂得釋放和收拾情緒等。這本書通過真實的人生故事啟發讀者感受，是照顧者與患者間溝通的避風港。
我常常用的社群軟體Threads上有很多有關憂鬱症、躁鬱症、焦慮症的人發布的文章，在我狀況好時，我真的好想抱抱他們、跟他們說一聲辛苦了。剛剛我在平台上搜尋「憂鬱症」，顯示的其中一個個人資訊名叫「憂鬱症戰勝了我」，多麼令人心碎啊⋯⋯
精神病的苦誰懂呢
我的醫生都不太跟我說明我的病況，所以有很多
身邊陸續被憂鬱症、躁鬱症所苦的人愈來愈多，有一面之緣的鄰居，有同事，有家人，甚至是自己的房客。嚴重的，被憂鬱症帶走了。
明星也是經常被憂鬱症call到的一群。嚴重的也是抵不過，選擇:那就先走吧。
想想台灣每年約有3000人因為憂鬱症而走。那整個世界有多少呢?
其實想到這這群人，心很痛，
因為疫情，現在國際情勢緊張，加上天氣燠熱難耐，經常一個不小心就行事衝動，更遑論有些人本身就身心問題⋯⋯比方說憂鬱症。
這大概是我最理解也距離最遙遠的病症了（老玄是樂觀過頭的ADHD），其實從小到大沒少遇過憂鬱症患者，有先天型跟後天型等等，如果在條件許可，養寵物其實的可以有效撫慰並改善憂鬱症患者的身
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
這篇文章講述作者如何面對憂鬱症，並從中找到成長和改變。雖然一開始作者討厭憂鬱症，但漸漸地學會接受並與它共處。最終，憂鬱症成為作者生命中的一部分，使她變得更堅強。文章強調逆境中的成長和勇氣。
依據衛福部統計，台灣大約有十分之一的人口有憂鬱症狀（有憂鬱症狀不代表就有憂鬱症，文後會說明），也就是說在我們身邊其實有很多人受到憂鬱的影響，只是我們不一定知道，他們自己也不一定知道。有些人出現憂鬱症狀後可以自行調適，有些人則需要專業人員的協助...
在台灣，罹患憂鬱症的人數預估有200萬人，但卻只有不到三成的患者前來就診。也因為這樣，擁有正確的憂鬱症觀念非常重要，除了能更瞭解自己的狀況，也可能拯救周遭的親朋好友。以下昕頤診所精心幫你準備了關於憂鬱症必看的7篇文章，讓你快速認識憂鬱症的症狀與治療，並解答多久會痊癒、如何陪伴等重點。
正常人吃
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