《給陷入憂鬱的你─—圖解憂鬱症小百科》讀書筆記
憂鬱症是現代文明病---每十個人就有一人患憂鬱症
如何判斷自己是不是憂鬱症?
書中提到，心情憂鬱和憂鬱症的差別， 在於症狀的輕重。
如果自我否定感非常強烈，持續兩星期以上，
身體也出現各種不適的症狀，就有可能是憂鬱症。書中提供了簡易的「憂鬱症自我評估測驗」，讓讀者自行評估憂鬱症的可能性。
讀者可參考董氏基金會的「台灣人憂鬱症量表」，自我初步判別
不過，自我評估測驗和量表的結果並非診斷結果，
要確定自己是否為憂鬱症，還是要到精神科做專業的診斷。
憂鬱症常見的症狀主要如下列9項
(根據美國的「精神疾病診斷與統計手冊」(DSMIN)，
1. 情緒低落
2. 明顯對事物失去興趣
3. 體重下降或上升
4. 嗜睡或失眠
5. 動作遲緩
6. 容易疲倦或失去活力
7. 無價值感或強烈罪惡感
8. 注意力不集中或猶豫不決
9. 經常出現負面想法
必須具備第1、第2項，以及其他症狀至少4個以上，
而且持續超過2週， 大部分的時間皆是如此，
嚴重影響到日常生活功能，才可以診斷是得了憂鬱症。
什麼人容易罹患憂鬱症
什麼樣的人容易得到憂鬱症?
所有的人都可能罹患憂鬱症，因為憂鬱症的成因並非單一因素，
有生物、心理人格及社會壓力事件等影響因素。
本書著力較多的是人格特質的部份。
每個人都擁有不同的人格特質，
而人們的心理狀態也會受到人格特質所影響。
大致而言，
有完美主義、
時常抱有負面想法，
或過度依賴的人，
罹患憂鬱症的機率比一般人高。
如何陪伴憂鬱症患者?
在憂鬱症病人的眼中，一切的事情都是灰色的。對任何事都提不起興趣，常抱怨生活上的瑣事，不管你說了多少鼓舞的話，可能都無法發生激勵的作用。在這樣的情況下，周遭親人、朋友的傾聽、陪伴與支持與理解，就變得很重要。
書中一開始就提出了許多一般人沒有想到的問題，
例如不要太刻意對患者做些什麼動作;
不要對他有太高的要求與期待，
讓他照著自己能夠適應的步調去生活;
也不要說些過於鼓勵性的話，這樣反而會加深他的壓力.……等等。
事實上， 只要單純的陪伴、傾聽、
讓他知道你永遠支持他、關心他，就是最好的方式。
不要試著激勵他
另外，在憂鬱症患者的想法中，他是沮喪、沒用的。所以在這樣的狀況下， 你對他說:「好好加油」，恐怕是一點用處都沒有，不如讓他去接受這樣的事 實，告訴他:「你現在就是生病了! 請安心休養，不要勉強去做現在能力不及的事。」讓病人比較寬心，而不要讓他覺得自己是罪惡的。
人生很長，過程中記得停下來好好欣賞風景。什麼事都不做也很棒。
還有，一般人認為自殺通常會發生在憂鬱症最嚴重的時期，這是錯誤的認知。書中特別點出了這個迷思，提到恢復期反而是患者自殺危險性較高的階段，這點值得大家參考。
要讓憂鬱症患者就醫並不是一件很容易的事情，需要家人朋友的鼓勵和建議，協助他持續就醫治療，按醫師指示服藥。如果你的朋友是因為心理因素導致憂鬱症，可以在你朋友狀況較穩定時，請精神科醫師推薦後續的心理治療，兩者同時並行，會對治療更有幫助。
可直接上董氏基金會網站測試
http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/index.asp
目錄參考
身邊十個人就有可能有一個憂鬱症，也許你自己也有憂鬱症，理解憂鬱症的人的心情，及他們需要怎樣的陪伴，是一件很重要的事情。不要再用自以為的關心來讓憂鬱症患者感到壓力了。
憂鬱症的人會有怎樣的感受?
憂鬱症與心情憂鬱的差異
本文部分內容摘自《給陷入憂鬱的你：圖解憂鬱症小百科》
其他參考書籍:
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