憂鬱症發作的症狀？六年半憂鬱症患者如何自救｜心靈復健
續前文「憂鬱症的自我察覺經驗」，我在醫生確認我有憂鬱症之後就開始吃藥治療。但生命還是過得很苦，雖然不想死（主要是怕痛），但活得很喘、很累。
至於身邊的人？雖然網路資訊發達，但不是發生在自己身上，很多人還是不能理解憂鬱症患者的感受。根據病情的不同，可以解釋為我們正在承受不同程度的地獄。對我來說，最糟糕的狀況有二：其一是對生活的麻木，其二是失控後的行為衝動。
依照世界衛生組織的研究，2020年造成人類失能前十名的疾病，第一名是憂鬱症。另外，平均每一百人中就有三至五人罹患憂鬱症，終身盛行率更高達20%，繼癌症、愛滋病後，憂鬱症已成世紀三大疾病之一。
創作者地獄：當意興闌珊成為日常
年輕的時候力行感傷主義，有很多少年維特的煩惱，同時對世界充滿興趣，有什麼機會我都去試一試，體驗派的性格對創作很有幫助，刺激很多，情緒飽滿。
但罹患憂鬱症之後，狀況不一樣了。
憂鬱症的麻木，伴隨著對生活的敏感。平時總是鬱鬱寡歡，看似對週遭的事情漠不關心，實際上是一種自我保護：因為太容易受創了。
地雷越埋越多，玻璃心不堪一擊。表面上什麼都不計較，實際上全都在心底割上一筆。為了避免情緒受到刺激，我不閱讀，不看電影，不討論，不交心：缺少精緻輸入，沒有有效輸出。只能倚賴過往的創作經驗，勉強維持工作的產能。
很長一段時間，我維持著只要不死、就這樣活著也沒關係的狀態。人還在呼吸，但創作者已死。
焦灼、易碎與殘喘，可怕的自殘行為
憂鬱症的治療是漫長的，從第一次發作到現在可以坦然整理這段過去，歷經了六年半。
雖說盡量不給自己刺激，但人只要還在工作，就很難跟世界完全脫節。帶著心底始終未散的鬱氣，我沒有停止跟人群往來，期間更因為懷孕生子停藥，憂鬱、焦慮、煩躁、暴怒、哭泣、失眠的狀況有嚴重化的趨勢。為了不影響小孩，我大多選擇壓抑處理，壓抑到最後就...爆炸了。
2020年7月10日是最嚴重的一次，那時候有短暫恢復用藥，小孩快三歲。那天我跟先生鬧脾氣，我咬他、尖叫、哭喊，回到房間後更控制不住自己、拚命的用額頭去撞牆。「碰、碰、碰！」一下又一下，伴隨著我欲哭無淚的心情，化成先生眼底的焦灼一片。
因為害怕自己會傷害家人，差點想離婚。
憂鬱症會出現自殘行為，但憂鬱症不能100%與自殘畫等號，有自殘行為並非就代表有憂鬱症。當情緒低落導致的焦慮躁鬱時，為了找尋發洩窗口，也同樣可能會出現自殘行為；因此當身邊的親友發生自殘情形時需要多加注意，自殘容易是憂鬱症、躁鬱症等等的前兆之一。(昕晴診所)
每一次的爆炸後都是深深的自責。
「為什麼我就是控制不住呢？」
「我想當個好太太、好媽媽...」
「我的狀態會不會影響小孩的成長？」
「深呼吸、深呼吸、深呼吸...」
「為什麼我就是控制不住呢？」
「我想當個好太太、好媽媽...」
「我的狀態會不會影響小孩的成長？」
「深呼吸、深呼吸、深呼吸...」
清醒著崩潰，惡性循環的出口在哪裡？
這六年半中過得都是這樣的生活，麻木、壓抑、爆炸、自責、憂慮，再回到壓抑...就像是一個沒有出口的迷宮。我經常對自己的狀態感到憤怒，但更多的是對未來的茫然。
如果你跟我一樣，是一個有病識感的患者，大概能體會這種清醒著的崩潰感。你知道自己有問題，但吃藥看醫生外，你還得自救、想辦法改善生活的狀態。在無數的痛苦淬鍊之後，我對自己僅存的渴求就是「讓自己好過一點」。
網路上有很多憂鬱症發作的自救方法，我篩選出對我有效的方式，整理如下給大家參考，關鍵是「放鬆」(參考：健康20)：
【關於心態】
- 不要期盼從憂鬱狀態一躍而立即振作，不要因為不能做到而責怪自己。
- 不要去接受負面不合理的想法。遠離負能量，生命有保障。
*關於「負能量」的多種變形，有機會我們再寫一篇文章來說明。(老高口吻)
【關於工作】
- 將事情分成許多小部分來做，設定先後順序，並做自己能做的。
- 拒絕多餘的負擔，70分就好，大概是雖然不會升職、但也不會被開除的程度。
【關於生活】
- 不要要求親友理解，但也不要拒絕擁抱，待在讓你舒服的人身邊。
- 整理家裡，時不時大掃除有益身心健康。
還有許多方式可以緩解憂鬱症的痛苦，例如運動、調整生活作息、參加支持性團體獲得協助等等，大家可以選擇適合自己的方式。前面提到我撞牆發脾氣的那次，學妹建議我立刻出去跑3000公尺，她說邊跑邊哭也可以，很有效的！
最有效的治療方法：換個位置你能換個腦袋
在憂鬱症患者中，我並不算是重症患者，但深陷其中的時候，我覺得自己連生存都很費力了，不要教我怎麼好好過生活！
上述的建議做法，是我漫長的六年半中的心得，有些是強迫自己去做：例如抽離那些讓你不開心的人事物。我做得最好的決定，是從生活了超過20年的台北搬回高雄，偶爾因為工作上台北的時候，當初的傷心地都變成oops!的回憶。
比如說改變工作型態：收掉公司後我沒有立刻進入接案市場，而是加入YT影音團體當導演，後又面試進去傳統媒體的數位部門做商業影片；從公司的管理者變成被管理者，換個位置、你能換個腦袋。
「改變環境」在我的經歷中，是最有效治療自己的選擇，大家如果有能力也可以參考看看。總之，在不妨害社會善良風俗的前提下，「怎麼開心怎麼來！」
憂鬱症為主的文章大概就寫到這裡。因為現在又有能量開心寫作，我自覺應該好得差不多了，剩下的比如說壞脾氣，應該算是「修養」問題？
「人生總是有那麼多的oops!」寫得不會只有關於憂鬱症的事情，但我生命中的好多驚嚇都來自於工作─尤其是開公司的那段時期、牽涉甚廣。我還在思考怎麼說，才能帶給大家有趣的故事，以及有效的職場建議。
我是阿虹，一個不想廢到死的阿姨。想要看更多心靈復健的經驗文章，記得追蹤、訂閱阿虹的部落格，或者留言分享你的故事，我們一起討論喔~。
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