方格精選
天然的鈣多多：鈣質含量多的食物
今天5/5是日本的兒童節，我們跟 #王姿允醫師 與 #林口長庚醫院兒童內分泌科邱巧凡醫師 合作，一起來談談補鈣問題：
大家最近這半年以來，看到很多鈣粉跟鈣片，也有廠商找了好幾個兒科或骨科醫師代言，號稱可以增加孩子的成長，吃了之後還提供了真實的長高的數據，我相信這些數據都是真實的，但其實更重要的是，都忽略了「#青春期的孩子本來成長就會加速」這件事。
一般來說，正常青春期開始的年紀女孩落在8-13歲，男孩落在9-14歲，因為性荷爾蒙與生長激素分泌增加的關係，青春期孩子本來就會經歷一段生長爆發期(growth spurt)，在這個階段，孩子普遍可以達到一年6~12公分的生長速率。這是內分泌的功勞，不是鈣粉的功勞!!!!
目前沒有任何證據證明給青春期的孩子補鈣，孩子的身高會高於沒補鈣的孩子[1]，甚至有論文提到補充鈣粉的男孩生長加速會提前但反而生長期結束也提前，最終 #反而成人身高是比較矮的 (taller in midadolescence but shorter in early adulthood ) [2]，也有文獻報導很多被餵食嬰幼兒鈣粉的孩子出現了便秘等腸胃問題的問題。
也因此，2015年兒科醫學會就曾經特別發表過聲明：「一般健康兒童的鈣質可以從一般食物中攝取，不需要以藥物或保健品輔助，可選擇富含鈣質的食物。」
兒科醫學會全文：
兒童與青少年的鈣質攝取 https://reurl.cc/xgrVae
天然的鈣質來源有很多，例如：
魚乾2200mg
黑芝麻1750mg
髮菜1180mg
蝦米1075mg
小豆干685mg
起司550mg
麥片468mg
紫蘇400mg
傳統豆腐140mg
牛奶100mg
不需要補充鈣粉
不要熬大骨湯(大骨湯的鈣含量更低，100毫升還不到5mg)
不適當補充鈣片、鈣粉，可能導致孩童出現便秘、腹痛、嘔吐等副作用。因此，建議應由專業醫師親自診視孩童後，評估是否需要鈣片的補充，以及補充的劑型與劑量，才是正確安全有保障的作法。
至於要怎麼長高，則還是老話一句「健康的生活型態」包括了：少吃糖、多運動、早點睡、多曬太陽、均衡飲食。
大家最近這半年以來，看到很多鈣粉跟鈣片，也有廠商找了好幾個兒科或骨科醫師代言，號稱可以增加孩子的成長，吃了之後還提供了真實的長高的數據，我相信這些數據都是真實的，但其實更重要的是，都忽略了「#青春期的孩子本來成長就會加速」這件事。
一般來說，正常青春期開始的年紀女孩落在8-13歲，男孩落在9-14歲，因為性荷爾蒙與生長激素分泌增加的關係，青春期孩子本來就會經歷一段生長爆發期(growth spurt)，在這個階段，孩子普遍可以達到一年6~12公分的生長速率。這是內分泌的功勞，不是鈣粉的功勞!!!!
目前沒有任何證據證明給青春期的孩子補鈣，孩子的身高會高於沒補鈣的孩子[1]，甚至有論文提到補充鈣粉的男孩生長加速會提前但反而生長期結束也提前，最終 #反而成人身高是比較矮的 (taller in midadolescence but shorter in early adulthood ) [2]，也有文獻報導很多被餵食嬰幼兒鈣粉的孩子出現了便秘等腸胃問題的問題。
也因此，2015年兒科醫學會就曾經特別發表過聲明：「一般健康兒童的鈣質可以從一般食物中攝取，不需要以藥物或保健品輔助，可選擇富含鈣質的食物。」
兒科醫學會全文：
兒童與青少年的鈣質攝取 https://reurl.cc/xgrVae
天然的鈣質來源有很多，例如：
魚乾2200mg
黑芝麻1750mg
髮菜1180mg
蝦米1075mg
小豆干685mg
起司550mg
麥片468mg
紫蘇400mg
傳統豆腐140mg
牛奶100mg
不需要補充鈣粉
不要熬大骨湯(大骨湯的鈣含量更低，100毫升還不到5mg)
不適當補充鈣片、鈣粉，可能導致孩童出現便秘、腹痛、嘔吐等副作用。因此，建議應由專業醫師親自診視孩童後，評估是否需要鈣片的補充，以及補充的劑型與劑量，才是正確安全有保障的作法。
至於要怎麼長高，則還是老話一句「健康的生活型態」包括了：少吃糖、多運動、早點睡、多曬太陽、均衡飲食。
- 延伸閱讀：
關於長高這件事
https://vocus.cc/@DexterChi/5be1aaa6fd89780001a35e7b
[1]Obesity (Silver Spring)
. 2007 Jul;15(7):1789-98. doi: 10.1038/oby.2007.213.
Calcium supplements in healthy children do not affect weight gain, height, or body composition, Tania Winzenberg 1, Kelly Shaw, Jayne Fryer, Graeme Jones
[2]Am J Clin Nutr
. 2012 Nov;96(5):1042-50. doi: 10.3945/ajcn.112.037481. Epub 2012 Sep 18.
The effect of prepubertal calcium carbonate supplementation on the age of peak height velocity in Gambian adolescents, Ann Prentice 1
745會員
65內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
長不高的原因
想要孩子長高，「飲食、運動、睡眠」一樣都不能少，
尤其，飲食上應避免甜食與油炸物，因甜食會抑制生長激素分泌，而油炸物熱量高，容易肥胖且容易造成性早熟。
長不高的原因
1.攝取過多精製糖
零食、炸物、飲料、薯條、雞排、珍奶等要少吃。過高的糖分攝取不僅容易引起肥胖，體內血糖升
「那位小女孩進到診間時，我以為她是國小一年級，但是翻開病歷才發現她已是國小五年級。」陳菁兒醫師表示，「她的父母親說，其實在更小的時候，她的身高百分位都是正常，但是進入幼稚園後，身高卻越來越落後，每次排隊就越排越前面。到了國小五年級，她的身高已經小於三個百分位了，比起同學矮了一大截」
【台北訊，2024年8月6日】孩子如何才能長得高、要怎樣才能讓孩子攝取到更完整營養，都是所有父母時常討論話題。根據衛生福利部國民健康署「每日飲食指南」(註一) 建議，每日應攝取1.5至2杯乳品（每杯240ml），以增進鈣質攝取。許多國人日常飲食中鈣質攝取不足，如何在忙碌生活中有效補充鈣質，成為現代家
這是一個藥師兼管理師分享的成長故事，她的兒子因為蛋奶素加上對蛋的敏感，成長期缺乏蛋白質補充。市面上的中醫轉骨湯曾讓孩子變聲、提早定型，直到接觸到成長果凍，孩子的身高有了明顯的增長。這篇文章分享了這個故事，並提供了營養補充的建議，歡迎家長們私訊分享類似困擾。
孩子在成長過程中需要各種營養素來支持他們的身體和心理發育。瞭解孩子所需的主要營養素及每日建議攝取量對他們的健康成長至關重要。
9成國人鈣攝取不足 營養師3招成為「鈣識」高手。最新「國民營養健康狀況變遷調查」發現，鈣為國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的平均攝取量皆未達建議，成年人更只有攝取所需的一半。營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素Ｃ、Ｄ、Ｋ
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
在懷孕期間，鈣質對於孕婦和胎兒的健康都是極為重要的，鈣質不僅能幫助胎兒的骨骼和牙齒健康發育，還能維持孕婦的血液凝固功能、神經傳遞和肌肉收縮。因此，選擇適合的孕婦鈣保健品是孕期保健的重要關鍵。本文將為你揭露專家的孕婦鈣推薦秘訣，確保孕媽咪和寶寶都能獲得最佳的鈣質補給。
鈣質有什麼功效？攝取足夠鈣質對人體的5大好處
鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
長不高的原因
想要孩子長高，「飲食、運動、睡眠」一樣都不能少，
尤其，飲食上應避免甜食與油炸物，因甜食會抑制生長激素分泌，而油炸物熱量高，容易肥胖且容易造成性早熟。
長不高的原因
1.攝取過多精製糖
零食、炸物、飲料、薯條、雞排、珍奶等要少吃。過高的糖分攝取不僅容易引起肥胖，體內血糖升
「那位小女孩進到診間時，我以為她是國小一年級，但是翻開病歷才發現她已是國小五年級。」陳菁兒醫師表示，「她的父母親說，其實在更小的時候，她的身高百分位都是正常，但是進入幼稚園後，身高卻越來越落後，每次排隊就越排越前面。到了國小五年級，她的身高已經小於三個百分位了，比起同學矮了一大截」
【台北訊，2024年8月6日】孩子如何才能長得高、要怎樣才能讓孩子攝取到更完整營養，都是所有父母時常討論話題。根據衛生福利部國民健康署「每日飲食指南」(註一) 建議，每日應攝取1.5至2杯乳品（每杯240ml），以增進鈣質攝取。許多國人日常飲食中鈣質攝取不足，如何在忙碌生活中有效補充鈣質，成為現代家
這是一個藥師兼管理師分享的成長故事，她的兒子因為蛋奶素加上對蛋的敏感，成長期缺乏蛋白質補充。市面上的中醫轉骨湯曾讓孩子變聲、提早定型，直到接觸到成長果凍，孩子的身高有了明顯的增長。這篇文章分享了這個故事，並提供了營養補充的建議，歡迎家長們私訊分享類似困擾。
孩子在成長過程中需要各種營養素來支持他們的身體和心理發育。瞭解孩子所需的主要營養素及每日建議攝取量對他們的健康成長至關重要。
9成國人鈣攝取不足 營養師3招成為「鈣識」高手。最新「國民營養健康狀況變遷調查」發現，鈣為國人攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的平均攝取量皆未達建議，成年人更只有攝取所需的一半。營養師李佩怡指出，正確挑選鈣片能有效預防和改善骨質疏鬆，建議選擇吸收率最高的「胺基酸螯合鈣」，搭配維生素Ｃ、Ｄ、Ｋ
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
在懷孕期間，鈣質對於孕婦和胎兒的健康都是極為重要的，鈣質不僅能幫助胎兒的骨骼和牙齒健康發育，還能維持孕婦的血液凝固功能、神經傳遞和肌肉收縮。因此，選擇適合的孕婦鈣保健品是孕期保健的重要關鍵。本文將為你揭露專家的孕婦鈣推薦秘訣，確保孕媽咪和寶寶都能獲得最佳的鈣質補給。
鈣質有什麼功效？攝取足夠鈣質對人體的5大好處
鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
根據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上的民眾，約每7人就有1人有骨質疏鬆。因此，要從年輕開始存「骨本」，人體骨骼的骨量大約在20至30歲前會達到最高峰，之後會逐漸減少，若骨量流失過多，就會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆」。