補鈣只吃鈣？這樣吃補鈣更高效！
更新於 2024/03/25閱讀時間約 2 分鐘
各年齡層每日鈣質需求量
根據衛福部食藥署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」，國人1～3歲鈣質建議攝取量是500毫克，4～6歲是600毫克，7～9歲為800毫克，10～12歲是1000毫克，13～18歲是1200毫克，19歲以上成人一天至少要攝取1000毫克的鈣質。
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
「補鈣」在兒童和青少年的成長階段、老年人的健康老化都佔有關鍵的角色，其實補鈣也有技巧可以讓鈣質更好吸收利用。
鈣跟這2種營養素一起吃，吸收率更高
一、維生素Ｄ
維生素D的主要功能是促進小腸吸收鈣、促進骨骼礦化、維持骨骼的健康，也可改善肌力、減少骨質流失，進而減少跌倒與骨折風險。
維生素D可透過適度日曬來使身體自行合成外，也可以透過飲食來攝取富含維生素D的食物，如黑木耳、蘑菇、鮭魚…等。
二、維他命Ｃ
鈣質在酸性的狀態下比較好吸收，可以富含維生素C的蔬菜，如綠豆芽、彩椒。或是飯後食用高維生素C的水果，如芭樂、奇異果等。但要避免和咖啡因、高纖、高鐵、高磷及高草酸食物共食，以免影響鈣的再吸收。
補鈣小技巧， 分次攝取更高效
腸道對於鈣的吸收，隨著單次鈣攝取量的越高，吸收率會降低。人體單次鈣質吸收高峰大約在 500 毫克，因此建議將每日的鈣質攝取量分多次來攝取，過量則身體也不能吸收。 因此，每餐都攝取到適量鈣質，讓身體穩定吸收，是比較有效的補鈣方法。
其實身體健康從均衡飲食與規律運動做起是最根本的方法，多花一些時間在日常飲食上，小小的支點也可以槓桿起身體的健康唷！
參考資料：
- 國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs）第八版
- 食品營養成分資料庫(新版)
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
維生素D的功能有好幾種，但是最主要的功能是『幫助鈣質吸收』，所以維生素D也常被當來預防骨質疏鬆，然而維生素D卻不是萬靈丹，它的功能以及缺點今天就來簡單分享給大家。
鈣是人體正常運作必需的重要元素之一，從骨骼到心臟功能都扮演著多種重要角色，尤其兒童、青少年、孕婦、哺乳媽媽以及老年人，會需要更多的鈣來維持生理機能。現在人因飲食不均，普遍鈣攝取不足，而補充鈣除了透過多吃乳製品、蔬菜、魚類等，你還可以選擇鈣保健食品來做好更多元的補充。
補鈣食物在日常生活中有著不可或缺的地位。從幼兒到老年人，每個人都需要攝取適量的鈣來維護骨骼健康。但是，補鈣並不僅僅是喝牛奶這麼簡單，還有很多其他食物可以幫助你達到每日鈣攝取量的目標。
補鈣不只是老人、小孩的專利，許多現代人因為飲食不均衡、作息不正常等因素，都有缺鈣的問題存在，因此每個人都應該重視補鈣的重要性，今天就來跟大家分享5個補鈣食物推薦，分別列出每種食物的鈣質含量，當作日常飲食的參考，如果你也有缺鈣的困擾或疑慮，別錯過本文的精彩內容！
補鈣不是單純追求越高越好，吸收率更是關鍵，才能決定鈣是否真正被人體運用。鈣的營養品有百百種，常見的就有：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣等等，推薦成分天然、含鈣量高，吸收最好的海藻鈣。
最近孕哺兒出了新一代BP媽媽鈣片+D咀嚼片，主要是為孕哺媽咪量身打造，當然一般成人和像晴晴一樣年紀的孩子也可食用，這一款新的鈣片讓我這個非常討厭吞營養品的媽媽非常愛，讓我可以補充到應該補充的營養又可以遠離吞營養品的窘境！
「同學，妳這顆骨釘鬆掉了！」上次回診矯正牙齒，作者的牙醫師說我右上排牙齒的骨釘掉了，聽到這晴天霹靂的消息差點落下淚珠，因為這表示下一次要重打一次骨釘阿…_(:3 ⌒ﾞ)_
結束當天療程後，醫師表示我要多攝取牛奶、起司等食物，只是這和我的骨釘有什麼關係呢？
鈣是生命中不可缺少的元素之壹，是身體中含量最多的壹種無機鹽。
正常人身體中鈣含量在1200~1400克，99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，其他1%以鈣離子狀態存在於血液、軟組織和細胞外液中。
鈣參與多種生物功能和代謝過程，持久液2h2d 同時也影響各個器官組織的活動。但進入20歲後骨質
家中大大小小的藥罐子是國外兒女的孝心，認為年邁的父母應該攝取更充足的營養成分來保健身體。但很少人會願意拿起維他命罐上的成分標籤仔細端倪，研究自己每天補充的營養劑到底充不充足。營養成分過低當然帶來的益處不明顯，但食用劑量過高也容易造成身體上的傷害。
維他命D建議攝取劑量
在這裡會建議適
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