大(拇)哥永遠是對的
在接觸瑜伽、重訓以後(為什麼要重訓？請看上一篇)，檢視出不少身體的異常使用與酸痛，像是
- 走路外八鞋底磨損極不平均
- 小腿緊繃
- 膝蓋不自覺內關或是打太直
- 腰酸
- 身體前傾(打字等影響，可以嚐試縮下巴)
如同常見策略Bottom- Up ，我發現很大的問題來自站姿的源頭，腳底板：依照接觸地面的比例，足弓可以額外區分出扁平足、高弓足
扁平足
大家比較知道這個型態，容易讓人展現出來的方式是拇指外翻等等，相關運作圖示與改善，可以看，穿五指襪、特殊鞋墊，適當運動都可以緩和
高弓足
以我為例，我的足弓較高，如果在跑步場上，適合短程衝刺，不利長途持久戰。正常走路照理說不會影響生活，只要腳底板三足鼎立+拇指們放著貼地即可，偏偏我大拇指太貼近小老弟們，平常又太輕浮🤣，整個腳底就變成往外吃力，身體中柱為了保持平衡，膝蓋就往內關...
上述情況對日常生活不會有什麼影響，因為身體各部位代償與生命會自己找到新出路，但是重訓場上卻不ok，深蹲下來如果膝蓋與拇指對不到位，蹲不下去，或是蹲到受傷😫
要怎麼改善???要...讓五趾常分開，大拇哥獨立搭配彈力帶用力/放鬆
一步一腳印，繼續愛臺灣～
分享至
成為作者繼續創作的動力吧！
