拔拔～可以抱我嗎？ 嗚嗚嗚嗚嗚～
好啦～好啦～你們兩個都來...阿～我的腰～
身為一個奶爸，不怕花時間陪伴，就怕孩子們同時撒嬌與耍賴，好險以前就有練瑜珈，有了基本的鐵布衫，核心力量與肌肉彈性都具備，面對突如其來的掉落物、馬路三寶突襲尚有餘力應付，但一次抱兩個男生👨👦👦，還 要 走 一 段 距離 ，真的吃力不討好，還容易受傷(嗚~)
陪伴孩子時間有限，人類肉體老化無極限，抗老化的方式之一就是增加自由重量訓練🏋️這個金鐘罩，實例可以看看吳淡如對何立安的訪談，何博士父母已經是成功訓練的例子，吳淡如小姐也加入重訓的行列，相關學理論述可以看SBD視頻，他們也有方便收聽的PODCAST形式，談論主題亦有運動風氣、女性訓練迷思(另邀請婦產科烏烏醫師)、兒童訓練、活動/勞動/運動/競技與訓練之差異...
簡單來說重訓好處有三：- 增長肌肉
- 活絡神經系統
- 改善骨質
各項運動如爬山、游泳、跑步當然都有這些好處，拿遊戲暗黑破壞神類比的話，等於選擇法師、亞馬遜女戰士(當作神力女超人來看好了)、聖騎士、野蠻人(肉盾、坦克)等等職業挑戰人生，每個特性都不同，有的專注修煉魔法、有的義無反顧衝進去打怪、有的折衷需要打帶跑，但是都需要適當分配技能點(專項技術)、增加裝備(現實與虛擬都要課金)、甚至要源源不絕的HP與MP(靠身體升級)，才能在普通級(乃至惡夢、地獄)生存，看到過關畫面(遊戲的最基本目標)，一切的基礎都可來自等級提升(level up)~~~遊戲中不同職業(現實中不同運動)適合不同副本(休閒甚至競技場上)，後期當然各自走出一條路，不論要打寶、天梯排名、找人PK，此時欣賞過關畫面根本不是重點
因此重訓適合當任何運動的基礎(包含健力)，好比上述RPG的升等，同樣花時間，可畢其功於一役!!!常見訓練包含各方向的推與拉:
- 「水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、下肢推、下肢拉、下肢轉、下肢走」
- 低強度有氧，鍛鍊的是對抗低強度疲勞，無法對抗「高強度阻力」，不過要對抗負重(開頭的抱哭鬧小孩)，需要先有肌力對抗阻力，才能進一步發揮有氧能力
認同這個方式的話，來談談為何要找教練???
明明好朋友就可以教學相長、網路影片那麼多，為什麼需要「花錢」呢?
- 你會看影片、影片不會看你:
動作錯誤沒有專人提醒，正確的動作如何提升效率再進階不知道，有以上疑問的時候教練很重要 - 旁人要操爆你很容易，有沒有收穫不知道:
合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練，沒有效果的都是亂練 - 不小心過度疲勞就算了，因受傷而停止正常作息甚至開刀就虧大了:
訓練之前應該配合醫療評估，如果沒有舊疾，訓練目的也是不容忽視，是要健康? 提升最大激勵? 還是塑型? 訓練方式大不同
以下為初訓練心得...文末有活動，本篇喜歡請按下面的愛心
因為大學打排球曾經受傷、身體也曾經開過小刀，我在挑選教練的時候特別選運動防護師(AT)資格的教練(下面IG就是我的教練!)，初次訓練前就線上先好好聊了我的過去運動經歷、身體病痛與未來期望...
練了幾次下來，我覺得身體的使用說明書更新到2.0，像是
- 深蹲其實沒有那麼好蹲:
膝蓋要保持彈性，深蹲的時候該開要開，對著腳指頭食指，甚至略超過腳尖也可以；真的開了還不好蹲，其實也牽涉腳踝、小腿緊繃與否 - 身體轉折點在骨盆:
以前小時候腳打直雙手碰地很輕鬆，練瑜珈後甚至可以下樓梯兩階，但那有部分是折腰的關係，知道轉折點的話就不容易受傷，尤其是重量提升的時候，正確的姿勢動作才能持久與進階! - 現代人要找回屁股的全集中之力:
不管你是不是老屁股，久座的現代人多少忘記正確使用方式，多半在靠腰支撐，現在就來練習吧~不論躺著橋式或是站著微蹲，膝蓋綁彈力帶並對抗它，你就能找回失落的屁股(甚至翹臀)!
回到主題，就是「高強度低反覆」的前提下(相對於低強度高反覆)，再多接觸自由重量訓練的狀況下，我就可以安心抱起兒子們而不會受傷，隔天依舊是一條活龍~~~
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