尋寶計畫：養卵和找診所

女性身體的運作

1. 28天一個生理週期，每週期成熟一顆卵。
2. 15歲來第一次月經、45歲停經，中間有391個生理期。

1. 卵數 x 取卵成功率 = 冷凍熟卵數
2. 凍卵數 x 解凍成功率 = 熟卵數
3. 熟卵數 x 受精成功率 = 胚胎數
4. 胚胎數 * 順利成長機率 = 囊胚數
5. 囊胚數 * 染色體正常機率 = 染色體正常囊胚數
6. 染色體正常囊胚數 * 懷孕機率 = 胎兒數

卵子的長相

卵子的生命週期

1. 創造有益於卵子的環境
2. 食用有益於卵子的食物
3. 實施有益於卵子的運動
4. 架設有益於卵子的防護
5. 培養有益於卵子的態度

創造有益於卵子生長的環境

外在的化學和物理條件，包括好水、礦物質和維生素，這些養分供應足夠且均衡，同時要盡可能的排除對卵不利的因素，例如對人體有害、特別是對寶寶有害的、對卵子也會有害，例如：雙酚A、塑化劑。

雙酚A

雙酚A是一種化工原料，也是已知的內分泌干擾素。它是一種有機化合物，經常被用在聚碳酸酯塑料和環氧樹脂。雙酚A常用於製作塑膠容器。許多科學家認為，雙酚A在體內可能會發揮類似雌激素的作用，擾亂人體內的代謝過程。雙酚A在人體內之代謝較快，半衰期只有1天，大約7-10天就可以完全排出體外。寶特瓶、塑膠保鮮盒與泡麵碗的材料含有雙酚A，另外也常做為罐頭內壁塗層的原料之一。

由於工業化的原因，塑膠類製品已經滲透到我們生活的方方面面。要徹底屏除雙酚A的攝取，實際上的運作是不太可行的，畢竟吃的、喝的、肌膚接觸的都有可能吸收到雙酚A，養卵比較著墨的，是控制「食用」雙酚A的這路徑。

雙酚A多在塑膠容器中，在食物批發生產的過程中，常常會用塑膠容器裝盛食材，並用高溫消毒。油脂、高溫、和容器刮傷都會讓雙酚A從塑膠容器中分解出來，要避免雙酚A，要盡量避免外食和加工食品。在家中，避免使用塑膠保鮮盒或奶瓶，不要加熱裝在塑膠瓶或容器中的食物，不要長時間放置牛奶在塑膠製奶瓶中（牛奶中有少數油脂和酸性物質），也不要用高效清潔劑或熱水洗滌塑膠製嬰兒奶瓶或容器，及丟掉有刮痕或出現霧面的塑膠製舊奶瓶。

如果預算允許的話，我強烈建議將所有的塑膠容器、塑膠保鮮盒都換成玻璃或是不鏽鋼。玻璃或不鏽鋼保鮮盒裡面不含雙酚A，費用比塑膠保鮮盒雖然稍高了些，但換回來的健康無法用錢來衡量。

如果你已經攝取了雙酚A，不要緊張。絕大多數雙酚A可從肝臟解毒代謝，藉由尿液、糞便代謝掉；因此，多喝水、不便祕，維持腸道、腎臟、肝臟健康，就是排除雙酚A的不二法門。

塑化劑（DEHP） 塑化劑結構與雌激素相似，學術上發現，大量接觸塑化劑，可能引發「雌激素相關」疾病，例如：乳癌、不孕等，甚至牽連到甲狀腺、幼童自閉症、肥胖問題。塑化劑廣泛程度是無法想像的，一般大眾認知的「塑化劑」都以為只在「塑膠」裡；然而從塑膠製品，到定香（香氛）、防腐劑、保存劑……倘若接觸相關製品過度頻繁，一樣可能會有塑化劑。在我的認知裡，人造香味的就是毒。想想，人類的身體需要氧氣，香氛或香精的存在，只會讓空氣中氧的含量變少，就算香氛本身無毒，因為吸收氧的比例變少，對人體無益。更何況市面上販售的香氛、香精、沐浴乳、防曬、指甲油都含有塑化劑。要排除塑化劑、要先斷捨離將生活恢復到初始模式。盡可能用天然的、加工較少的清潔或保養品，例如手工皂清潔、凡士林保濕。

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食用有益於卵子的食物

食物必須容易被吸收，盡量是生鮮蔬果等原型食物，原型食物較自然且富含完整礦物質和微量元素，會提供人體養分需要的多樣性。

我太太有一天上玩健身課，回來跟我說每天要吃2倍體重的蛋白質，舉例來說，一個體重60公斤的女生，一天要吃120克的蛋白質。食物的蛋白質含量可以從網路上查詢，一顆蛋的蛋白質含量有7克，如果一天只吃蛋來補充蛋白質，那一天要吃17顆蛋，很多！

蛋白質克數 = 體重 *2

她在冰箱上面貼了蛋白質換算表，最划算的就是海鮮，像蝦、蛤蜊是蛋白質高、脂肪低的優質食物，市面上販售的滴雞精也很好，身體比較虛弱的時候喝。我在開完刀那幾天喝雞湯，真的有能量進來到身體的感覺。每天要吃那麼多的蛋白質是個高難度的挑戰，我思考怎麼樣達標。我很愛煮菜，每天早上我用5顆蛋做成舒芙雷，中餐跟晚餐吃雞肉或是海鮮、偶爾也吃白肉。不管怎麼吃、就是要達標就會了。我以為我這樣吃很健康，沒想到我立馬把自己吃成膽固醇過高。在2022年1月的時候，剛好公司健檢，我問了營養師才知道，蛋白質要跟蔬果一起配合。

然後，澱粉裡面也有蛋白質，那些蛋白質我都沒算到。也就是說，我吃的蛋白質其實是過量的。營養師說，當蛋白質太多身體無法消化的時候，這些蛋白質會轉換成脂肪儲存在體內，脂肪過多會影響內分泌、同時也會影響雌激素。她繼續跟我說，我可以把一部分的蛋白質換成是植物性的，例如：豆類、豆漿。再來，吃飯的順序是：蔬菜、蛋白質、澱粉、水果。先吃蔬菜、最好是深綠素蔬菜，讓自己的身體有飽足感，然後再吃身體必要的蛋白質，澱粉的話還是可以食用，但真的就是一小碗飯即可，盡可能避免精緻澱粉。水果的話要選有消化酵素的水果，像是：木瓜、奇異果、鳳梨、火龍果、酪梨。這些含有消化酵素的水果能幫助身體吸收，盡可能避免蛋白質轉換成脂肪。

以下營養素是醫生和營養師根據我個人情況推薦的，服用前請確認醫生：

1. DHEA：60~75 mg/天

2. 葉酸：800 mcg/天，深綠色蔬菜可多吃。

3. CoQ10：400 mg/天

4. 維他命D（Liquid Vitamin D3）：4000 IU/天

5. 維他命C：1000 mg ~ 2000 mg/天，吃錠狀較好

6. 維他命B：以食物補充，雜糧、根莖類、豆類、糙米、紅肉地瓜

7. 鈣：以食物補充，牛奶、Cheese、優格（營養師推薦佐以番茄、鮭魚、芝麻葉、球狀蔬菜如萵苣）

8. 鎂：深綠色蔬菜，如綠花椰菜

9. 水：人體所需水分可用體重（公斤）x 30c.c.來估計。舉個例子，1個體重60公斤的人，每天需喝的水約1,800c.c.，視工作運動所排出的汗量，來適量增加水份的攝取。在有服用補給品的情況下，一定要喝足夠的水。以維他命C做舉例，如果沒有配合足夠的水分攝取，有可能會產生結石。

其他注意：

我太太是肌肉量低，營養師推薦：

生理期後3~10天，吃原本蛋白質的1.5倍，補在正餐和點心裡。蛋白質可選用魚肉、牛腱肉等，血鐵值高、脂肪含量低。

我們固定有在重訓，重訓當天結束後，營養師推薦：

碳水化合物：蛋白質 = 3：1

這時肌肉合成酶的活性最大，重訓破壞肌肉後，這比例長肌肉較好

心情愉悅是很重要的，營養師說我的身體已經是健康狀態，建議我把20%~30%的食物換成是我喜歡的。天天按表操課，她感覺不出我有在享受人生。

營養師另外補充，如果有便秘，多吃葉少吃梗，減少高纖造成的腹腔壓力。

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實施有益於卵子的運動

有了好的環境和充足豐富的食物，下一段就是傳輸。細胞跟人一樣，過猶不及都不好！怎麼讓細胞和細胞間互通有無，我們需要運動。運動的目的，是要讓卵細胞所處的環境周圍液體經常流動，保持卵的健康。因為細胞周圍營養液流動順暢，才能確保氧氣供應充足，並使營養的攝入與排出維持在適當的平衡點上。運動保持333原則，每週運動3次，每次運動30分鐘，心跳維持在每分鐘130下。運動盡量以有氧運動為主，像重訓等無氧運動，新竹IVF診所醫生是建議不要做。主要的重訓的原理是破壞組織肌肉，透過再生的過程讓長出的肌肉更強健。重訓後的肌肉重建會搶走卵需要的養分，人的身體會自我保護，會以母體為優先，母體過的富足而有餘、才會考慮孕育下一代。所以運動不要太累，就是讓身體熱、讓血液循環，比例上可以多一些下半身的運動，讓血液流動全身。

另外，泡澡也是很建議的做法，除了舒緩心情之外，泡澡讓血液循環，對卵也會有幫助。如果家裡面因為設備的關係無法泡澡，那就泡腳吧！人的血液會優先書送到核心器官，專注在肢體末梢的雙腳，可以強迫身體做全身的血液循環。

我太太是孕母，針對孕母，營養師特別提醒要注意核心和下半身的肌肉量。肌肉量不夠，寶寶會擠壓到骨盆，營養師自己有這經驗，看他的表情，應該很痛。

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培養有益於卵子的態度

試管嬰兒的代價很大，到美國做試管動輒花費百萬。在不保證一定懷孕的情況下，這些費用對我來說像是個無底洞，我感受到壓力。會不會不止一百萬？如果是兩百萬、三百萬、五百萬勒？我的停損點在哪裡？

我每天在按計算機，確定我手頭上有多少現金。我不是很喜歡現在的工作，但這份工作可以給我穩定的薪水，讓我可以在寶寶身上多下注幾次。

在2021年9月到2022年3月這六個月的時間，我取卵取了三次，又剖腹拿出了子宮肌瘤。這寶寶計劃對我的身心造成了極大的負擔。包括雌激素可能造成的憂鬱、工作的疲憊感、寶寶的未知。我很迷惘下一步，在這中間，我太太給了我很大的支持，他帶我做了冥想、頌缽、給我很多愛跟祝福。但我的壓力還是大，後來到我太太也支撐不住。有一天她跟我說：「我已經沒有招了！我支撐不住你。」，那時我才意識到，我把我太太當成是唯一的抒發對象，這些對於一個人來說可能太強了。我靜下心想想，我需要抒發、但我抒發不一定要找我太太。

那時是我第一次取卵後陷入的憂鬱，我認知到我把我太太當成是浮木，一直拉著她。其實她除了工作上支持我、生活上支持我、心理上也支持著我，我的狀態差，差到把她也拖進去了。

我找了張老師心理諮商，有人可以跟我講講話，專注聆聽、詢問我問題，讓我講出內心的聲音，這點我覺得很有幫助。另外，我信任的朋友幫我做了希塔，我朋友帶我用不同視角看過往，沈澱後自己在中間的學習，完結了捆綁著我大半人生的課題，這個我覺得也很有幫助。

恐懼、沮喪、憂鬱、回顧、放鬆、探索、期許、嚮往......，我看了四五次的心理諮商，也看了幾本心理學的書，然後鼓起極大的勇氣來面對自己。我現在想想，我當時真的憂鬱，真的生病了。我再繼續這樣下去，只是讓我最親愛的夥伴難受，我想站起來，想找到原因，所以我後面進行了一系列對自己的探索，面對我形塑我行為的過往，我對自己越來越了解，終於事情有了轉機。

第二次取卵取到了15顆卵，對我來說是個非常大的鼓舞。彷彿吃了一顆定心丸，我接下來還有兩次，第一次取了8顆、第二次取了15顆，如果不出意外，到第四次取完卵，我應該可以到達目標40顆。2022年1月，我跟我自己這樣講。

沮喪就是沮喪、憂鬱就是憂鬱，這一段經歷，我認知到這世界上有我無法掌控的事情。就連我的情緒，我都無法掌控。那一段喝水都在哭的日子，我感謝我身邊的人給我的陪伴，也感謝我自己願意面對，尋求幫助。