5大機能益生菌種比較，常見益生菌 4個好處，原來還有這個功效...

益生菌 4大好處維持健康，但市面上益生菌百百種，該怎麼挑選呢？本篇帶你認識 5大機能益生菌種：A菌、B菌、LP菌、LGG鼠李糖乳桿菌等，並推薦國際專利益生菌株，針對自身需求，幫助找到適合你的益生菌。

一、5 大機能益生菌種比較

A 菌益生菌種類：嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）

分解醣類產生乳酸，也是市面上最常用在優酪乳發酵時的主要菌株之一。適合飲食習慣不良、上廁所不順暢的族群。

• 益生菌功效：排便順暢、維持菌叢平衡
• 國際益生菌推薦：NCFM

B 菌益生菌功效：雙歧桿菌 ( Bifidobacterium )

因為具有特殊雙歧結構，容易定殖形成保護膜，維持體內酸性環境，保持菌相平衡。嬰幼兒的原生菌種，隨著出生後慢慢減少，可長期補充。

常見有三種，短雙岐桿菌（Bifidobacterium　Breve)、龍根菌（Bifidobacterium longum）與乳雙歧桿菌（Bifidobacterium animalis ssp. lactis）

• 益生菌功效：調節生理機能、維持消化道機能
• 國際益生菌推薦：BS01、HN019、BR03、Bl-05

C 菌益生菌功效：乾酪乳桿菌 （Lactobacillus casei）

強勢菌種，具有極強的定殖效果，能通過胃酸膽鹼的考驗，可存活 15 天以上的時間。幫助消化吸收，C 菌也是許多市售養樂多品牌添加的益生菌種。適合生活壓力大、飲食習慣不良的族群。

• 益生菌功效：幫助消化、促進食慾

LP菌益生菌功效：副乾酪乳桿菌、植物乳桿菌 （Lactobacillus paracasei）、（Lactobacillus plantarum）

LP 菌幫助調整體質，廣泛分布於天然食品中，像泡菜、奶酪中都含有 LP 菌，可維持體內菌相平衡。

• 益生菌功效：調節體質、維持消化道機能
• 國際益生菌推薦：LPC00、LPC09、Lpc-37、LP01、Lp-115

LGG菌益生菌功效：鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus GG）

目前國際研究相當廣泛的益生菌，屬於長駐型菌種，定殖能力佳，具高度耐胃酸膽鹼的益生菌種，提升體內益生菌的存活率。適合想要長期調整體質的族群。

• 益生菌功效：調整體質、增加保護力
• 國際益生菌推薦：HN001、LR04、LR05、L.GG

二、益生菌常見 4 大好處功效，推薦益生菌種

益生菌好處 1. 調整體質推薦菌種

• 調整體質：植物乳桿菌 LP01、副乾酪乳桿菌 LPC00
• 提升保護力：鼠李糖乳桿菌 LR05、乳雙岐桿菌 BS01
• 調節生理機能：短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 L.GG、唾液乳桿菌 CRL1328

益生菌好處 2. 排便順暢推薦菌種

• 排便順暢：鼠李糖乳桿菌 LR05、鼠李糖乳桿菌 L.GG
• 改變細菌叢生態：嗜酸乳桿菌 NCFM、鼠李糖乳桿菌 HN001、乳酸雙岐桿菌 HN019
• 基礎打底：乳雙岐桿菌 BS01、植物乳桿菌 LP01、植物乳桿菌 Lp-115
• 幫助營養吸收：短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 LR04、比菲德氏龍根菌 BI-05、副乾酪乳桿菌 Lpc-37

益生菌好處 3. 幫助消化推薦菌種

• 幫助消化：副乾酪乳桿菌 LPC09、羅伊氏乳酸桿菌 LRE02
• 維持消化道機能：嗜酸乳桿菌 NCFM、鼠李糖乳桿菌 HN001、乳酸雙岐桿菌 HN019
• 促進代謝：乳雙岐桿菌 BS01、植物乳桿菌 LP01、植物乳桿菌 Lp-115
• 促進食慾：短雙岐桿菌 BR03、鼠李糖乳桿菌 LR04、比菲德氏龍根菌 BI-05、副乾酪乳桿菌 Lpc-37

益生菌好處 4. 私密保養推薦菌種

• 私密保養：植物乳桿菌 LP01

吃益生菌想要調整菌相，幫助養出更多好菌，需要長時間調理體質。如果只吃個幾天益生菌，並不能馬上達到立竿見影的效果。一開始正處於調整期，各種菌彼此會開始競爭生存空間。

長期吃益生菌約３-６個月，人體環境將會轉變成有利好菌生長，中性菌也會慢慢趨向於好菌。若明顯感受到身體的正向回饋，覺得更有精神、排便順暢、保護力更好，就是適合你的益生菌。

三、選擇桿菌類益生菌，不含腸球菌