心理師破解戀愛暈船的六大建議，讓你健康上岸：要讓自己像雄偉的大樹

在進行戀愛諮商時，最常遇到個案的問題是「心理師，我好希望他可以多陪伴我、關注我，但他若有似無的，有時相處時對我很好，有的更多時訊息上又很簡短或回個圖而已，我會不同的猜他、等待他、想著他…我該怎麼辦？」

面上的心情就是典型的暈船，只要有單戀過、喜歡過他人，多少都有這樣的體—會，只是這份苦悶的心情還是會有程度差別，甚至，有些人即便與對方在交往了、接近了，心情都還像是在單身階段，品嘗更多的孤寂，「想要的更多，但孤單更如影隨形」。

要破解暈船的感受，有下面幾個關鍵可以自我詢問：

1. 我真的想要———不暈船嗎?

諮商現實學派中的大師Gasser說：我們怎麼想、行動，會影響我們如何去感受與生理反應，就像車子的前輪可以決定後輪的前進方向一樣，有時我們讓一個人住在心底，有個依靠，好過心中沒有人提供給我們更多的安全感。

暈船的人大多有過孤獨的感受，不怎這麼擅長獨處、自娛。

2. 對方有什麼我想要的特質？

會暈船的原因之一，和對方相處的感受十分美好，彷彿人生就完美了。通常對方身上存在(或幻想存在)一些令我們心塵嚮往的特質，那些特質也許是積極進取、獨立自主、有能力、體貼同理等，是我們缺乏與渴望的，透過心理機制的「投射過程」，我們藉由與對方相處，重新擁有了那些渴望的特質，所以了解「我最想要對方什麼地方的好？」相當重要。

3. 對方的核心特質有哪些？我真的都喜歡嗎？

要破除暈船的感受，最重要的是要如實的認識對方。這並不是一件容易的事，但在暈船的人口中，他們仿佛都是認識對方的，可以細數對方的種種優點。但大家有想過，為什麼情侶交往到最後分手時才說「個性不合？」既然個性不合為什麼初期看不出來呢？ 這是因為在賀爾蒙的作用下，它使我們看到那些美好的部分，障蔽了某些幽微有問題的部分，我們並不真的看見完全的對方。

4. 情緒隔離

當自己情緒跟著對方上上下下起伏時（適當的隔離是需要的，要做到這項的先決條件，回到第一個問題捫心自問第一問題），拿回主控權的方法之一，是先將會干擾情緒源放置一旁隔離，不關注、不回應、不處理，試著掌控自己的心情到最平穩時，才回應訊息或做接觸，自己嘗試品嘗那份嗜心的孤寂、想要，並試著去接受它。

5. 盡可能維持生活功能的運作，觀察自己的想法，帶進諮商室討論

盡可能維持基本生活功能運作，包括吃飯、洗澡、採買、整理家務、散步、看影片等)，並在做的同時融入當下，專心於所做之事的動作細節。在情緒稍緩時，(以第三人的視角，瞇起眼遠遠的)觀察不好情緒的想法，是如何一個，接著一個，述說著那些內容與想要？ 這些想法其實都代表某部分的自我樣態，充分的自我觀察、了解，或尋求專業的解析協助，都有助於幫助自己從暈船的樣態中清醒過來。

6. 了解個人價值所在

當別人對自己有強大的吸引力時，通常意味著我們「將別人看的比自己重要」而使自己的心神圍繞對方打轉，等待、期待著對方，換句話說，也是我們忘記了「對自我價值的看重」（也不排除本來就不瞭解個人價值），通常對自己個人價值越能掌握與自我認同的人，越不容易輕易的被他人吸引，他們喜歡自己，專注於經營自己生命，勝過於對別人生命的關注。

總結來說，要希望能在異性互動中不暈船，在愛情中開出美好燦爛的花朵，就像一棵大樹，它的根比需紮的穩健（對於自我的價值有充分認識），它的枝幹必須粗壯有擔當（能理解自己與他人各有什麼優勢，欣賞、投入自己的生活），它的葉子必須茂密健康（能夠為走向它的人遮風避雨、對他人付出），才能經營好感情，勝過讓自己在汪洋中當漂泊的小船，尋不著方向。

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作者林玉珊心理師，養心齋人生導師諮詢顧問，陪你療癒生命難題。