療癒師的追劇筆記《黑暗榮耀》從「霸凌，家人往往是第一個加害者」談「建立界限的❸個階段」

「如果，就連最應該要保護我的母親，都不認為我值得被珍惜，那我要怎麼找到捍衛自己的理由？」—這句由眼角泛淚、眉頭緊皺的學員嘴中蹦出的提問，讓我不禁揪住心頭。

建立界線的必要性

自我界線的模糊，壞處多多？

破損的自我界線，在最表面的第①個層次上，可以從「與他人的關係」來切入。擁有這樣界線的人，很難良好地與他人建立健康的關係；在與家人、同事的關係之中，會有過度照顧他人的情況；甚至，在創傷更加惡化之後，因為心理不平衡而成為情緒勒索的施暴者。

在中間的第②個層次，則是「情緒層面的責任感」。這樣的人，會不自覺地、在超出自身能力的狀態下承攬了應當屬於他人的「照顧自己的情緒」的責任；總是會在心裡面出現「我要聽媽媽的話！」、「我要努力讓爸爸為我感到驕傲！」和「姐姐不開心了！我這樣做是不對的⋯⋯」⋯⋯等等的潛台詞；反之，這樣的人也非常有可能變成用無形要求來壓迫他人的加害者。

在最深的第③個層次中，是「對自我／他人的信任」。令人捉摸不清的界線，就像河流中沒有穩固基礎的石頭，即使看起來可以踩踏，但也會在出現搖晃之後，就被跳過⋯⋯當「無法履行承諾」的次數積沙成塔，不要說外在他人的不信任，就連自己也會變得無法信任自己；這樣一來也就什麼事也做不成啦！

所以，我才會說：建立清晰的心理界線，不僅重要，還很必要。

用遊戲的心情來建立心理界線吧！

看完以上的篇幅，你會有「模糊的自我界線，好恐怖！」的想法嗎？但是，心理界線其實本來就是模糊的，只是需要我們一步一腳印地去摸索、建構，它就會慢慢變得清晰。

於是，和我一起懷著「成為內外成熟的大人」的目標吧！

用「關於『建立界線』，我是新手！」的角度，帶著玩樂的心情，將一定會遇到的「失敗」，視為邁向成功的必經之路，放掉「我又做錯了！」、「我就是一個界線模糊的人」的自我責備；讓每一次的「錯誤」，看成「小朋友在練習著色本的塗色」那樣，那些「明明是想要畫在邊線以內的凸出去」，都會讓我們更好地控制自己的力道。

在有了正確的理解之後，我們來談談「建立界線」的❸個階段吧！

建立界線必經的❸個階段

階段❶：自我憐憫

說實話，「協助孩子建立健康的自我界線」的責任，其實應該是要由⋯⋯