4+2R飲食週記及心得-4
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回顧過去這段時間，參加這個有趣的減肥法也到了月底，很快就要進入3月份了，回頭看看15天的心路歷程，想想也是不容易，畢竟要從原本的飲食型態轉變成幾乎快成為素食主義者的狀態，對葷食主義者來說可能不太好適應吧?
再加上以往沒有購買高蛋白粉的習慣，為了執行這個方式，這也變成了不可或缺的開銷，目前使用的高蛋白粉品牌是樂維根THE VEGAN，它是素食者可飲用的高蛋白，相信有在從事健身的朋友應該對它不陌生，喝起來味道、口感都相當不錯，如果要推薦安全牌的口味，我建議紅茶豆漿是不錯的選擇，其他口味也各具風格，目前沒有接它的業配我就不繼續吹捧它了。
雖然一路走來不容易，但是能夠達成想要的目標，這點代價不是應該要歡喜付出嗎?有句古諺:天下沒有白吃的午餐，至今仍然是亙古不變的道理，或許有人會說:現在醫美這麼發達，根本就不需要花大量的時間和精力來運動或者是準備減肥餐等等，我認為說的也沒錯，但做醫美的朋友不也付出了金錢來做等價交換嗎?
話題扯遠了，繼上次228連假的無限放縱之後，體重在3/1來到了89.2的高峰，跟當初2/15踏入這個飲食法的體重90.4已經相去不遠了！真是感到心驚驚啊！
但其實也不用太擔心，這些上升過度的體重我認為都是虛假的，雖然在連假期間吃了不少好料，但我也清楚根本不可能一天吃超過7700卡的熱量，那為什麼體重的變化卻超乎預期呢?
很簡單的道理，這些上升的重量就是這段期間累積的食物重量、重口味食物帶來的身體水腫、宿便等因素造成的，因此只要回歸正常飲食一段時間，排掉多餘水腫，清除宿便，體重很快就會下降。
秉持著這個原則，很快地進入三月第一週，可以明顯地看到3/1-4號，短短4天內體重的變化高達4.2公斤，就像氣球一樣瞬間消氣的感覺，但可能因為太久沒R1了，自己直接在3/4就開始進入R2吃豆腐香菇時期，體重雖微幅上升，但相比剛放縱後的體重是不是覺得很神奇呢?
雖然R1的日子真的難熬，但充其量也就幾天而已，個人對R1的最大天數限制是5天，如果還是降超過0.5公斤的體重也會直接進入R2，不需要像業界一些減重方式必須極度縮限飲食很長一段時間，各位看我這不就又開始吃東西了嗎?
以上是本週的體重紀錄，希望帶給正在執行4+2R的朋友一點激勵效果，能夠堅持到想要的目標，也謝謝能夠閱讀到最後的讀者，歡迎繼續關注本文。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
各位晚安，感謝你閱讀此篇文章
最近在ig部落格經營得越來越順暢
四月春暖花開，我進行減肥活動也已經一陣子了
飲食控制也有了兩個月多
我收集了一些我覺得比較重要的資訊
分享給大家，讓我們腹肌出現體脂肪再見
1、盡量吃原型食物或是少加工食物
原型食物指的就是看得出原本是什麼的，例如肉類/蔬
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
適逢減重一個月，今天想要來做一個目前的數字總結。
我回去掃了一下過去一個月的記錄，發現在這組記錄的第15天，體重達到高峰87點多，實在太驚嚇我不記得小數點後面的數字，但跟今天比大概是少了4公斤左右。
如果從年初一月底來算，到目前是少了2公斤，體脂減4%
如果從記錄第十五天來算，到目前是少
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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當時真
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
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