4+2R飲食週記及心得-5(112.3/6-12)
閱讀時間約 1 分鐘
歡迎來到減重心路歷程的心得分享，其實執行了一段時間，也漸漸適應這種生活，比較麻煩的應該是備料吧?還要去買菜、菇、豆腐等等的食材回來烹飪，相較於以前的叫外賣模式真的麻煩許多，不過，誠如我前面所說，這就是為了成功而付出的代價，只要堅持下去，希望的曙光就在眼前了！
這週持續進行R2的菜單，在接近週末的時候，被同事傳染了小感冒導致身體不太舒服，星期五(3/10)的時後幫同事慶生簡單吃了兩塊超~~及罪惡的奶油蛋糕，想來也好久沒有碰甜食了，似乎有點無感了，不過還是很好吃啦！晚上回家吃了鹽酥雞、珍奶和白飯等等的食物，彷彿回到過去的自己，假日前的小爆發。
結果禮拜六(3/11)量體重的時候就感受到了些微的變化，約略上升一公斤左右，心想也太扯，不過是晚上吃那些東西就產生了一公斤的重量，不過我想跟早上沒有大號可能也有關聯，如果有大號的話應該可以再降個0.3-0.4左右，只能說身體非常喜歡這些junk food吧！一吃到馬上吸收，不過在禮拜六在回報R2飲食一天後，星期天(3/12)再度校正回歸，真是可喜可賀！
透過我的案例，可以得知其實不用害怕去吃比較罪惡的東西，只要適時的切換回來，就可以獲得不錯的控制，但我認為每天的正常大號非常重要，食物有進就要有出，那些廢棄物在身體裡百害而無一利，也祝褔大家每天都能夠順利的讓身體「輕量化」，期待下週的紀錄，大家繼續努力。
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11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
飲食管理11個月心得總覽，包含自身心得與讀者回饋，以及下一步想研究的醫療靈媒預告。
最近又有朋友問我關於4+2R代謝飲食法的實行方式，稍微總結一下實行飲食管理10個多月的心得，分享在文章中。
在認識到這套飲食方式後，反思自己的飲食與生活習慣。
但我決定停止4+2R，也不推薦任何人進行做這樣的飲食法。
先來上R1到昨天的紀錄圖片
覺得體脂肪沒有降很快，但至少還有降。最近有不喝牛奶，不吃七味粉，因為我買的七味粉有含黑芝麻，黑芝麻是屬於堅果類，並不在R2的範圍。
中間大概有兩三天是因為晚餐沒有辦法吃，只好回家喝豆漿跟喝乳清蛋白來補充，等於只有中午有乖乖吃菜。
自己的體重一直以來都是屬於標準體重，沒有過胖也沒有過輕，但就是飲食不是很正常。婚前一天一餐，或是假日吃巧克力、洋芋片來裹腹，只因為不想出門買飯吃。婚後不再是一個人生活，三餐正常吃，導致我的體重也上升到57、58公斤。
6/14～6/16是R1，6/17是R1.5。
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早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
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晚餐
豆腐鍋+菠菜
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中間大概有兩三天是因為晚餐沒有辦法吃，只好回家喝豆漿跟喝乳清蛋白來補充，等於只有中午有乖乖吃菜。
自己的體重一直以來都是屬於標準體重，沒有過胖也沒有過輕，但就是飲食不是很正常。婚前一天一餐，或是假日吃巧克力、洋芋片來裹腹，只因為不想出門買飯吃。婚後不再是一個人生活，三餐正常吃，導致我的體重也上升到57、58公斤。
6/14～6/16是R1，6/17是R1.5。