最近進入期中考複習週，特地為了讓姐姐專心寫作業，特地隔出了個獨立的小空間和室，有個半透明的推拉門，讓她在裡面寫作業。
但往往，隔陣子去看她時，大多進度不如我預期，我就會生氣，畢竟無法再像客廳一樣，我可以隨時監控，掌握進度。
姐姐要求我進去陪她一起寫作業，我也同意了，但我在旁邊幫她整理書包課本時，往往抬頭看到的，大多是畫考卷、發呆、看我、握筆坐姿不正確，我就又火大了。你要我陪，但結果沒有不一樣呀！反而是我耗在這裡生氣！我碎念著。
那我靜心總可以吧！我告訴我自己。我閉上眼睛想著。
#上班前的關鍵一小時 寫到，一起床可以做六件事情，這六件事情也可以濃縮成六分鐘，我每天無時無刻想著，但就是沒有開始做，那我現在開始。
- 寫作
- 肯定
- 觀想
- 運動
- 閱讀
- 寫作
我閉著眼睛，想到 #壓力更少，成就更大 裡說到，#正念 是覺察當下，面對當下的壓力，#靜心 是擺脫來自過去的壓力；正念是靜心的暖身；所以我從【正念】開始。
書上說的兩倍吐納技巧「吸氣兩秒、吐氣四秒」，記得剛看到時，還很不屑地認為，這也太短了吧！自作主張的在練習時延長到「吸氣三秒、吐氣六秒」。而現在在情緒的當下，果然，「吸氣兩秒、吐氣四秒」才是最剛剛好的。我慢慢放鬆我的皺眉、放鬆我的眼球，將我的身心穩下來，直到有辦法回到「吸氣三秒、吐氣六秒」。（事後回想，我忘了最後的感激三件事收尾，也許可以挪到後面）
再來是【肯定自己】，這要大聲喊出口號，假的都可以變成真的。我在心裡複誦「我很棒，我很有耐心，我的小孩跟我一樣，我的小孩動作很快，我們可以越來越好。」
之後【觀想著願望藍圖】，想著小孩飛快完成作業，我們開心的洗澡，念睡前故事。
這時，姐姐突然出聲問我問題，我張開眼，看著才寫到第二題，回答了她的問題完，看著她握筆不正確地在亂圖畫題目，還翹著二郎腿，我剛剛充電的 #適應能量 瞬間耗盡，立刻達到閾值，不由自主地進入求生壓力反應，只好重新來過。
這是一個體驗，很深刻的體驗，也許不算完美，但我行動了。就像自我肯定裡說的「我很有耐心，我會越來越好」。
暴怒怎麼辦？那就釘在板子上吧～