那些走過的減肥路｜一週美背腹肌挑戰 Day5

不知不覺就到第五天了！每次玩一週挑戰都會很期待運動欸，這個專題根本督促我運動的救星！

在此先謝謝一直在專題裡陪伴我的朋友了。

1. 捲腹30下（如果對捲腹概念很模糊的朋友，非常推薦看這部影片）
2. 彈力帶下拉背30下
3. 彈力帶坐姿划船40下

以上動作重複3次

記得在做這些動作以前，先花10~15分鐘伸展肩頸與上背。這邊分享幾個伸展放鬆的教學：

1. 肩膀筋膜放鬆
2. 頸部放鬆
3. 上班族的肩頸放鬆（前5分鐘的動作不會使用到腿）

這幾天我膝蓋有比較好，彎曲的痛感降低了，但還是不能跪地，所以我還是盡量避免那些會使用到腿的動作，基本上上述動作都是（坐姿）在瑜伽墊上完成。

另外想分享，原本我以為捲腹應該不會太難，沒想到做了15下之後就覺得快斷氣，我的腹肌怎麼這樣背叛我！？所以30下我是分幾次做完的，雖然每次停下來就覺得：「今天就這樣算了吧。」可心中又覺得這樣太廢了，默默繼續捲。希望大家都運動順利啦！

建議做完這些運動後再伸展一下。

歡迎大家一起跟上！

關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！

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