反芻思考

前言

阿滴提到： 

「在憂鬱症發的時候，我會沒有辦法自拔地陷入反芻思考rumination，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍，然後它是一個向下的黑暗的循環，生活當中所有事情都會看起來很黑暗，很沒有希望，然後腦子裡面會充斥著各種很荒謬的劇本，我會失去工作，付不出員工的薪水，朋友都會離開我，甚至會破產，家破人亡等等，這種思考無法控制也很難停止，它不是一個說你想開一點就可以解決的問題，同一個想法會卡在腦子裡面很久…，，憂鬱症會讓患者變遲鈍，它不止會影響你的心情，事實上它會影響你思考的速度跟記憶力，嚴重時，讀第二行會忘了第一行，錄影片時即使有逐字稿，都有困難，這造成我很大的恐慌，等於喪失了一大半的工作能力，自信心也大受打擊，開始擔心自己會不會慢慢的失智…．」

安大雄把這稱之為「災難性思維」是「強迫思維」的一種。單單看名詞大概就可以了解其意思了，對照著阿滴的描述更可了解其意。

憂鬱症只能靠自己

你知道嗎？看了諸多的資料，我的看法是：一旦得了憂鬱症，除非自己＂覺醒”，懂得去接納這個情緒—一般的做法都是為了及早康復，因此費盡心思的想盡辦法來痊癒，結果是越想痊癒，糾結越深，也越難痊癒—，你接納了它，不再反抗、攻擊或逃避（一般會有的反應），你靜靜的看著情緒以及帶來情緒的想法…，你放鬆了身體，放開了糾結，放下了思維，也才能放過了自己。

自救和預防

阿滴提到：聽醫生的話，讚美自己，活在當下，靜待好轉，小確幸是幫助他好轉的有效方法。我認為可以歸結為小小的一點：讚美。

最好也最簡單的預防做法：讚美。讚美自己，讚美別人，讚美上蒼。每天拿筆各寫下一句對自己，別人，和上蒼的讚美。讚美，所以你不受負面想法和批判所束縛，你正向看待自己和他人，情緒和想法都趨正面，想糾結都不容易了。

活在當下

昨天傍晚，瞥見室外五彩的天空一角，趕繄騎車到割完稻的田野間，坐地上靜靜的觀賞著晚霞的表演…此景有幸能親睹…，感恩！