追求內在幸福：陪您一起釋放壓力、追求幸福的10本書籍

圖文來源皆來自金石堂

1.幸福的科學

追求幸福是每個人一生都在學習的功課。我們都希望成為更好的人，收穫個人的幸福，並有能力使他人更快樂。

 本書將這種獲得幸福的能力，視為可以分析和學習的「科學」，作者認為幸福首先建立在生物層面的法則之上，即健康的身體通常是心智健全的基礎，包括注意飲食、鍛煉身體、注重睡眠等；此外還應注意生理學家們提出的一些最基本法則，進行記憶訓練，更好地發揮思考的能力與意志的能力；最後，每個個體的幸福，都可以透過不斷與更多的人達成同情與理解、踐行利他主義，來實現最終的成果。

2.FUN的力量：釋放「快樂」的強大能量，讓自己輕鬆幸福，成為有趣的人，整個人活了過來

為什麼我們的人生如此無聊？
到底要如何，才能享有真正的樂趣？
本書告訴我們該怎麼擺脫空虛，開始體驗充滿真正樂趣的人生。

你覺得「真的很快樂」嗎？有「時間怎麼一下就過去了」的感受嗎？是否快樂的記憶都來自童年，長大以後人生就無聊了？
 
心理學家發現，今日人類內心最頻繁出現的渴求有二，其中「真正的快樂」或「使心情好轉」相關的議題高居第一（另一個是「創造力」）。
 
本書特別探討「什麼是真正的快樂、該做什麼才能使人生快樂」。書中有具體、簡單的步驟，幫助我們拋開煩惱。

■獲得真正的快樂：簡易可行的步驟
．樂趣健檢問卷：你的樂趣指數在哪裡
．你個人專屬「樂趣磁鐵」：哪些具體的人事時地物會使你真正快樂
．個人專屬「樂趣元素」：扔掉沉重的假樂趣，遠離掃興的人
．5種SPARK技能打造永續的快樂泉源：享樂的空間、跟著熱情走、吸引樂趣、小小叛逆、堅持享樂
 
■一些立即可用的、讓自己變有趣的方法
．可增加幸福感，並減輕憂鬱的練習
．2種會讓自己具備「有趣特質」的途徑
 
本書告訴我們如何在短暫的人生中覺察當下，把握現在，建立豐盛、活躍、充滿樂趣的人生，更勇敢面對生命的挑戰。
 
■辨識真正的快樂 vs. 偽樂趣
．專注享受當下 vs. 心智覺得麻木
．充滿了活力 vs. 內心感到空虛
．不計較成果 vs. 點數或商品或活動
 
最棒的是，在生活中創造更多真正的樂趣，並不需要磨練意志力，也無須克制慾望追求自己的目標，反而可以使你現在就開始享受。真是有趣極了！

3.稀釋生命中的「不愉快」：在意他人眼光、沉溺自卑心理、追求欲望虛名……這樣活著不僅你很累，心也很累！

也對自己的人生不滿意，很想乾脆回到小時候打掉重練？

總是活在他人的期望中，被指責和期許的重擔壓得喘不過氣？

得失心訓練×內心自我檢視×情緒掌控

無須顧慮他人，活好自己的人生，就是你最大的成就！

▎真正可怕的不是任何魔鬼或災難，而是恐懼本身

人總是對未知的事物充滿恐懼，又習慣把事情往最壞的方向想，

也許根本沒有這麼嚴重的事，你卻自己先把自己嚇死！

有個故事這麼說：死神將在某天前往城市中，帶走1,000個人的生命，

知道消息的老者於是跑去提醒所有人，死神即將降臨！

沒想到當晚卻有一萬人死亡，老者質問死神：為何多帶走這麼多人？

死神答道：「我確實只帶走了1,000人，是恐懼帶走了其他人！」

「害怕的心理加劇到某種程度或變質的時候，就成病態了。」

▎輕盈的心上天堂，沉重的心下地獄

古埃及法老的墓室及壁畫中，會在木乃伊旁看到一個裝心臟的匣子，

其用意為何？原來在古埃及的傳說中，人死後的心臟都要被拿去秤量，

若是一個人非常快樂，心臟的份量就很輕，神將會引導這個靈魂上天堂；

反之，若是一顆心裝滿了罪惡與煩惱，必定會沉重不堪，神將判他下地獄。

怎樣的心才會是輕的？少一分貪婪、少一分埋怨，再剔除掉所有累贅的煩惱，不就「心」輕如燕了嗎？

▎不自戀、不自貶，只要客觀的「自省」

人常常因為「當局者迷」，無法清楚意識到自身的缺陷，

同樣也容易在陷入低潮時，因為無法看到自己的優點而更加迷茫，

不被外在事物迷惑了眼光，也不因無謂的批評指教而妄自菲薄，

才能在紛擾的世界中，堅定自己的信念達成目標，才不至於辜負人生。

畢卡索：「我不認為我的畫不好，我認為它是好的，我對它是極認真的，傾注了全部心血。我不祈求別人都肯定我的畫，我代表我自己，但也可能表現某一群人的想法，所以我遲早會被一些人肯定。」

本書特色

 真正的快樂源自於心中的平靜，而非外在物質的富足，本書以超過百篇的心靈故事來談論一個人的心態對生命的影響，以及該如何以更豁達的心靈來生活，包括面對挫折時的心境轉換、如何追求心靈上的自由、自我滿足的智慧、幸與不幸的觀念，並以富有禪意的智慧小語啟發讀者，期許能在紛擾的世界中，給所有疲憊的靈魂一個安歇之處。

4.富裕，屬於口袋裝滿快樂的人【暢銷新裝版】

顛覆你世界的魔法之書
帶你從匱乏的荒漠瞬間轉向富裕本源！

由量子物理學啟動的神奇覺醒：
你的外在，永遠反映出你的內在狀態，
富裕，是從建立富裕意識開始。
吸引財富和快樂所需的一切，全都在你心中！

＊《祕密》創意導師親授22堂能量課程，本書等同《祕密》及《思考致富》的實踐指南。
＊「充滿驚奇的閱讀之旅！」「內心財富的奇特解藥」……臉書、微博、微信網友熱烈分享好評。
＊將「對於自己的定義」對焦在豐盛喜悅的頻率帶上，就能從匱乏的荒漠瞬間轉向富裕的本源！—李欣頻，知名作家、創意人

美國成功學始祖華勒思•華特斯 (Wallace D. Wattles)曾說：「致富是一門精密科學，就像代數或算術一樣。」《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》正是挑戰這門精密算術的一本書。

胡志強、李欣頻、賴佩霞、黃子佼、許瑞云、
十方、鄭俊德、安一心、歐拉   共鳴推薦

▌量子物理學啟動的神奇覺醒：
看懂你和宇宙的本質，就能隨心打造你要的世界！

　世界是由什麼構成？你為什麼會在這裡？為什麼有飛機可搭，有手機可打，有LINE可以秒傳話　？作者大衛‧卡麥隆‧季坎帝用小學生都能懂的量子物理學，向你揭露你從未認識的世界原貌，看懂你和宇宙的本質，是邁向富裕的第一步。

本書從量子物理學切入，愛因斯坦和其他量子物理學家都證實了，宇宙萬物是由不受時空束縛的能量封包（又稱為次原子粒子）構成的，這些能量封包神奇無比，它會遵從我們的命令，將自己排成豪華遊艇或串流影集等「各種可能的存在形式」，正是因為我們的個人或集體思維促成。宇宙說穿了就是你超越時間、不受侷限的身體延伸而成。科學也證實了心智沒有疆界。你比你想的更宏大、更有力。透過本書，你會醒悟宇宙最大的祕密是：萬事萬物都是按心智資訊聚合的能量，當你了解生命是展現在外的心智畫面，便能輕易「看見」取之不盡的內在價值，學會運用心智畫面、思想言談、存在狀態及行動的強大力量，和金錢及整個世界建立美好的關係，並且透過「感恩」及「給予」，迎來加倍奉還的好事，打造「富裕版」的自己。

▌吸引財富和幸褔所需的一切，全都在你心中！
你常為了追求成功而庸庸碌碌、沒日沒夜？一想到金錢，腦中浮現的盡是「錢很難賺，怎麼賺都不夠」？ 有沒有想過，其實深深箝制你的，不是外境，而是你的信念。為什麼心想沒有事成？為什麼相信仍看不見？人們每時每刻的思想及語言都是在向生命下指令，可惜的是，大多數人90%的思緒都是重複且無益的，懊惱過去、擔憂未來，可能為當下招徠許多糟糕的現實。本書一網打盡你「創造生命實相」會遇到的所有疑問及難題，你將學到最重要的洞見是：

＊你世界的一切因你而起，你的外在永遠反映出你的內在狀態。
＊你所遭遇的一切困境和失敗都不是真的，所有限制亦是幻覺。

「心想事成」總是無時無刻運作著，所以絕對不要覺得自己有所匱乏，當你這樣認定時，意識便會縮小並且變得遲鈍，好讓你體驗自己相信的信念。你所遭遇到的困境正是以往舊思維帶來的結果。透過本書，學會看懂宇宙富裕、豐盛、喜樂的本質，你將像擁有魔法般地運用兩種力量：

＊讓世界依照你心意行事。
＊用心智畫面創造你的實相。
   
真正的富裕，不是從累積財富開始，而是從建立「富裕意識」開始。走向富裕及快樂所需的一切全都在你的內心，本書22 堂能量課程是帶你走向內在富裕的階梯，這樣的你會謹記宇宙終極法則「因果律」，時時活在覺知之中，將對富裕的感恩、對豐盛的信念、對喜樂的體驗都放進「當下」每一刻。按照這套標準去做每一個決定，生活將猶如展現魔法，沒有實現不了的夢！

本書特色

＊《祕密》紀錄片創意導師親授22堂吸引財富和幸福的能量課程，解答關於創造你的生命實相的所有疑問。
＊一趟由外在走向內在的致富之旅，卻蘊含確實可行的執行策略。
＊全書編排以「我是富裕。我是豐盛。我是喜樂。」祈禱文貫串全書，反覆閱讀，可收潛移默化之效，化為第二天性。

5.會讚美自己，才會成功

從日常生活所思所感出發，與成功者的信念相呼應，成就自己也成就他人。

【本書簡介】

◎引用勵志的嘉言美句，並以偉人事蹟相互佐證，強調自我實踐，為生命指引迷津！

◎讚美小花，小花真的越來越美；讚美小孩，小孩真的越來越聰明。

◎親愛的你，只比天使小些，請好好讚美自己，你將是世界級的大人物。

讚美自己是激勵，也是創造。

創造似錦前程，也創造無限可能。

「你好厲害！」「你好棒！」

大家都知道要多說好話、多讚美別人，

因為讚美會帶來力量，產生正面效應。

但在亞洲文化的影響下，

許多人總是將目光放在自己的缺點上，

不懂得讚美自己，為自己帶來正向的能量。

聖經：「你叫他比天使微小一點，

賜他榮耀尊貴為冠冕，

並將你手所造的都派他管理。」

看輕自己，就是看輕神的傑作！

每天讚美自己，形同每天讚美神。

讓我們一起讚美自己，

迎接世界級的美麗人生。

6.快樂心理學：放慢節奏、節制欲望、尋找自我，在遍布悲傷的世界裡，你更該暢想喜悅

許多人苦苦追求著財富權力，以為那就是人生的「快樂」；

有人執著於姣好的身材容貌，年輕貌美是所謂的「快樂」……

「快樂」的本質是什麼？

快樂可以是一種面對生活的方式，更無須向外索求，

奧里森‧馬登以26個篇章，開啟心中的快樂之門！

▎自我暗示=自我催眠=自討苦吃！

一個人的心態有多重要？不只是樂觀或悲觀的區別而已！

你相信有人曾因「想像力」而毀了自己人生嗎？

曾有一名疑病症患者，總是想著哪些食物該吃、哪些吃了會消化不良，外出時總要自備食物；就算天氣悶熱也不開窗，深怕自己會著涼；他時常關注最新的專利藥品和醫學雜誌，思考如何防範各種疾病；隨時想像各種可怕的事情發生在自己身上……

這樣的結果就是，他大小病痛不斷，最後真的一病不起！

人們若總是在心裡設限，將自己局限在一個框架中，只會淪為「自我憐憫」這種病態思想的奴隸！

▎虛榮：人們深以為恥的榮譽

「虛榮」是人人嗤之以鼻的低劣欲望，但卻又難以真正擺脫虛榮心，

許多人為了維持表面的光鮮亮麗，付出了比實際上更多的代價，

不僅無法獲得真正的滿足，欲壑也因此越來越大，

當減輕了對財富、物質的渴求，你才真正成為了富人中的富人！

「皇冠在我心中，不在頭上，沒有珍珠與印第安寶石的裝飾。

這些都是肉眼見不到的。我的皇冠叫知足。

這頂皇冠，真正享受的人沒幾個。」──莎士比亞

▎朋友不只是吃喝玩樂一起嗨……

有人說朋友就像世界上沒有血緣關係的家人，

甚至朋友能給予的陪伴與支持、鼓勵，有時更甚於家庭、伴侶。

若是你擁有一位積極進取、自勵自勉的朋友，他便也能督促你在前進的道路上不該怠惰；若是你擁有一位寬和慈悲、體貼善良的朋友，那麼他的一言一行也必定時刻提醒著你，身為人應該懷有怎樣的胸襟去包容世界。

千萬別小看人與人之間所建立的真摯情誼，哪怕只擁有一位忠誠的朋友，也是世上無可比擬的財富。

「若是地獄中有朋友，我也願意下；若我隻身一人在天堂，而朋友們則在漆黑一片的外面，我也不願意待在天堂。」

本書特色

 奧里森．馬登在本書中談論所謂的「快樂」，以及快樂的本質究竟是什麼，細細剖析人們感到喜悅時的心理狀態，並希望人們透過閱讀、自我暗示、摒棄虛榮心、降低物質欲望、建立友誼等方式來充實心靈，進而體會到生命中的喜悅和真諦。

7.你要快樂，才能好好生活：10個讓你每天更美好的幸福處方

★超人氣醫師、《星期日泰晤士報》暢銷作者最新力作！★
★英國亞馬遜、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 1，讀者高分推薦！★

＃被譽為英國最有影響力的醫生之一
＃著有3本《星期日泰晤士報》暢銷書
＃歐洲最高人氣的健康類Podcast節目「Feel Better, Live More」主持人
＃英國BBC 1家庭醫療節目《Doctor in the House》主持人，平均觀看人次達500萬
＃TED演講「How to Make Diseases Disappear」累積逾570萬觀看

有著逾20年全科醫師資深經驗的冉甘．查特吉，致力於改變未來醫學的實踐方式，幫助人們過上更好的生活。而他就快樂對於人體身心的影響，有著長期的觀察和研究。

他見證過許多個案被生活壓得喘不過氣、甚至筋疲力盡，臉上只有滿滿的不快樂，進而導致身體也跟著出現狀況。

「我們不斷忙著做更多、成為更好的人、獲得更多的東西，忙到都忘記了單純活著的樂趣。」

背負著巨大的壓力和疲憊，我們總是想方設法，只為得到一點慰藉、不要讓自己那麼不快樂。

但許多看似有用的「方法」，不僅對我們毫無益處，而且很可能會連帶賠掉真正的快樂。

在多年的臨床經驗和科學驗證中，查特吉醫師指出快樂其實非常簡單和純粹，只需簡單達到三個條件，就能讓我們收穫恆久、純粹而堅實的快樂——

✓心滿意足
✓表裡如一
✓自主掌控

許多被身心問題所苦個案在接納了查特吉醫師的醫囑後，不僅心靈得到療癒，身體狀況也跟著大幅改善。

本書提供了超多伸手可及的實用建議，不管你現在是生活很困難，還是只想要過得更快樂一些，只要一點一點地練習，本書都能幫助你鞏固自己的快樂支柱，收穫真正的幸福人生。

不必苦苦追尋，也不用枉花金錢，
我們需要的所有快樂，早已存在我們心中。

本書特色

★不用花大錢，也能讓生活過得更棒的10個幸福處方。
★超多平易近人的實用練習，不僅讓心靈幸福，也能改善生理健康。
★正視和擺脫無意義的「垃圾快樂」，收穫真正充實的快樂人生。
 

8.重設界線：善待自己，畫下恰到好處的界線，從此人生不再忍耐與疲累

韓國YES24網路網路書店讀者9.5分共鳴好評！

「如果你對過去的選擇和決定心有餘悸，因為他人的行為而感到輕微的壓力，
因為被偏見束縛而無法隨心所欲做自己想做的事情，那你一定要看這本書。
讀完之後，就像BTS隊長金南俊曾經說過的話：
『我開始學會愛現在的我、過去的我，以及我希望成為的我。』
我也學會了如何溫柔且堅定地愛護自己。」

擁有十五年資深經歷的韓國心理諮商師寫給不小心被越界的你：心之所以會受傷，是因為我們沒有好好保護自己。

「你現在已經越線了！」

不要對侵犯界線的人感到抱歉，為了成為善良且堅強的人，請鼓起勇氣，在你我的社交距離之間，畫上一條守護界線，保護自己吧！

在一段關係裡，我們之所以會感到無力、疲憊與憂鬱，往往是因為我們選擇將真實的想法放在心裡，為了達到他人的期望、滿足對方的需求，而漸漸隱藏起自我，卻忘記了，這樣勉強自己，是會讓自己受傷的。

「我想要考上醫學系，如果沒有被錄取，會覺得自己很沒用，而且會被親戚說話。」
「希望你可以用功讀書，考上第一志願，也希望你姊姊好好練琴，將來當個音樂老師。」
「你們以後結婚了，就趕快生個孩子，趁我還有力氣，可以幫你們帶小孩。」

想要改善令人感到負擔的關係，韓國心理諮商師宋奏沇指出，我們要做的不是調適情緒，而是勇敢地在關係之間畫出一條守護自我的界線，與人保持適當的距離。

在本書中，作者宋奏沇針對大家都有可能遇到的關係困境，提出明確又實用的「劃清界線」方法，引領我們和過去的傷痛好好道別，從他人的評價與控制之中獲得心靈自由，並學會保護自己不受社會價值觀與刻板印象所影響，能夠隨心所欲地做自己。

當我們的心裡有了一條健康彈性的界線，我們才能站在適當的距離觀察自己、他人與整個社會，在拿回自我主導權、保護好自己內心的同時，也有了接納與愛惜自己的能力，便能盡情展現自我，活出真實的自己。

9.自造幸福：暢銷身心科醫師作家，教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生

★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★
《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作，
一本教你確實得到幸福的「實用工具書」！

暢銷身心科醫師告訴你，獲得幸福的究極法則

亞里斯多德說，「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」

但是，到底該怎樣才能一輩子都過得幸福？

本書作者樺澤紫苑從醫三十年，診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時，總會不自覺地思考，到底對方需要做什麼，才能得到幸福呢？

從事腦科學研究多年，他發現，無關職業、性別、年齡，其實獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣，隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙：

‧血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感
獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急
‧催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感
獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記
‧多巴胺→經由努力，所產生的興奮感與成就感
獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂

忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧！
只要具體實踐，你也可以從此扭轉人生。

10.此刻更快樂套書：更快樂＋更快樂的選擇(限量贈刷比×今年更快樂雙春聯)

快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇
讓我們從波動中復原的反脆弱力量──

無論順境逆境，你都可以擁有更快樂的力量！

★《紐約時報》暢銷書 ★
★ 全球售出24國版權 ★
★《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★

你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？
當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？

這兩本書能幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！

作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。
或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這兩本書，來幫助自己更靠近快樂。

創傷可以拖垮我們，也可能讓我們變得更堅毅；它可能讓我們變得更軟弱，但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長，但我們可以做的，是讓一些條件到位，將變異轉化成驅動自我的內在原力。

快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂。透過一些簡單的改變，來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動，就能幫助自己重建心理復原力。

《更快樂》用23個日常練習，引領我們練習更接近快樂：
．表達謝意：覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。

．減法生活：慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。

．擴散幸福：幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。

．快樂冥想：用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。

．設定意義：為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。

．不恐懼失敗：即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。

．不害怕爭執：關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。

《更快樂的選擇》用5個面向SPIRE鍛造反脆弱韌性：
•重新賦予意義／精神（Spiritual）：
重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉，人轉：將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察，就可以讓一切改觀。

•正視修復需求／身體（Physical）：
無論活動與不活動，都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假，善待身體幫助我們身心清明。

•發想正面問題／智識（Intellectual）：
「生活中有什麼進行得很順利？」、「在關係裡，什麼部份我們做得很好？」正向聚焦，滿足你的求知與好奇，都能幫助複雜的思緒簡化且安定。

•大方關愛自己／關係（Relational）：
「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動，還是明天我們再一起去看電影？」提出自己的需求並不自私，反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。

•區分我與情緒／情緒（Emotional）：
將「我好焦慮，我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化，無論何種情緒，都將會過去。

現在開始，選擇正確的思考，找到屬於自己的真實快樂，讓「此刻」比「過去」更快樂！