掌握成功關鍵：推薦10本塑造個人成長的書籍！
以下圖書資訊皆來自於金石堂官網
不只愛舞台上的他們，也愛著只是身為人的7個少年
因為愛，想更了解他們的語言；因為崇拜，想吸收他們的價值觀；
因為防彈，想努力成為更好的人，想學習他們看待世界的方式
打開這本書，我們將一起回憶、共享感動
回顧少年們的人生觀、回憶一起走過的艱難、回首逝去的黯淡
就算往後的人生未必只走花路，有少年、有彼此
我們將能在這艱難的世界中看見，並成為自己的光
本書精選防彈少年團於社群平台、直播、綜藝節目、演唱會等場合分享過的45句話，其中可能包含你特別有共鳴的、你看過但漸漸淡忘的，或者不曾注意過的。
藉由文字與章節的安排，跟著作者莫莉一同回顧防彈的生活與價值觀，從已知、未知的角度探索他們說過的話，或許你會有全新的發現……
可能是原諒曾經讓自己受傷的人，可能是重新審視不同狀態的自己，也可能是與生命中某個階段的自己和解。
每篇文章結束後都安排了一篇〈莫莉的生活提案〉，希望讓你對於自己能從何做起有一些頭緒，或者更具體感受自己的變化。
全書分為五個章節：
〈自我與自信〉
SUGA：「你明是地球，為何總將自己視為小島」
從自我出發，談論關於「自己」與「自信」的議題。生命中，會與自己相處最久的是自己，所以希望你最關心、最重視的人也是自己。
〈低谷飛翔〉
RM：「荊棘遍布與噬人浪濤雖使人滿身傷痕，但我深信我們心中仍有一隅將不被侵蝕」
雖處低谷，仍可飛翔。人生旅途踏出一步後，可能隨即面臨現實的考驗。面臨挫折、徬徨時，你或許能在此獲取安慰的力量，並試著相信未來也許沒有想像中那麼糟。
〈透明夢想〉
Jimin：「我希望各位不要感到後悔，無論何事、無論何時都不留遺憾地享受每件事物就好了」
透明夢想，代表防彈對於夢的特殊解釋。透明無色的夢想，沒有大眾認知中的強迫性，可以擁有，也可以釋懷；可以自由填色，也可以恣意賦予它意義。
〈那些愛，或更甚愛的＿〉
RM：「世界上幸福與不幸的總量是固定的嗎？那若我悲傷一點時，我希望所愛的人能快樂一些」
生命中必然會有所寄託、有所依賴，這份情感可能是愛，也可能是甚於愛的任何一種情感。設計填空欄，是希望大家能自行填上腦中浮現的詞語。
〈並肩前行〉
Jung Kook：「願在遙遠的未來，能笑著回想我們的曾經」
從自我出發、歷經幽谷、尋找目標，接著與他人互動、學習情感建立，於各方面充實自己後再度邁步前行。無論是習得快樂的方法，或是尋得喘息之地，願讀到文末時，你能如經歷一場人生旅程，從闔上書的那刻起，踏出自己的步伐。
【本書使用方式】
你可以在心情不好時，翻開這本書，閱讀最符合當下狀態的篇章；
你也可以順著編排脈絡，從頭開始讀起，展開一場與防彈的交流。
開心時共襄盛舉、難過時擁抱取暖，
希望這本書像防彈一樣，成為你有悲同當、有喜共享的夥伴。
曾經，站在風光的出道舞台上，接受著萬千矚目，沒有人知道，她有多不自在、多想逃。
曾經，面對童年創傷、身處情緒低谷卻不自知時，怨懟、自卑，還有更多的為什麼，無法得到回應⋯⋯但是，她依舊扭轉了這個「負分」人生，而且，活出了自己想要的樣子！
現在，篠崎泫想告訴你和妳：「我也會害怕，但是⋯⋯勇敢不是什麼都不害怕，
而是即使害怕，依然選擇前往。」
卸下所有藝人的包裝，用最真實的面貌，篠崎泫一字一字……寫下自己如何在暴力、凌虐、霸凌與自卑中成長，如何度過站在舞台上，不知道該如何自處的自己？如何找到自己存在的意義？獲得得以翻轉人生的鑰匙！
而今，她能拿起麥克風，無畏任何目光，向全世界宣告：我決定我是誰，我要的世界我創造！
真情推薦
知名主持人／徐乃麟
藝人／晏柔中
3.一筆入魂：怡慧老師的創作人生課！隨書限量附贈6款：「掌中的創作攻略」手跡書籤！
世界再黑暗，都能靠寫作逆轉！
創作者的案頭聖經，閱讀者的夢幻筆記，台灣TOP 1教師暢銷作家最強文字思考術！
只要能讀，你就能寫。能寫的人，就可以被看見；一字一句，創造自己的機遇！
．創作的世界不存在神人，只有「刻意練習」的普通人？
．提筆時的「靈光一閃」並不是偶然，而是平時累積的必然？
．寫作不只能讓你成為時間管理大師，還能像企業家一樣思考？
．說個好故事，能讓你成績更好，工作更成功，甚至改變全世界？
．只要好好「體驗生活」，就能擁有取之不盡的素材寶庫？
．創作者只要掌控「思考優勢」，AI的競爭根本不足為懼？
宋怡慧，台灣文壇最獨特的名字，她是高中教師、暢銷作家，更是名聲響徹亞洲的「閱讀傳道士」，許多人好奇，面對繁重的教學工作、絡繹不絕的演講邀約，她是如何堅持寫作，創作出一本又一本主題各異，卻又同樣精采的暢銷書？
事實上，在成為寫作者之前，她只是一個單純的愛書人，並無顯赫的得獎資歷，生活也並不高潮迭起，但她憑藉著大量閱讀，豐富了人生經驗；透過敏銳的感受力，掌握生活中每個細小的靈感，她將緊迫的時間壓力，化為持續寫作的動力，最終她領悟了獨一無二的創作思考，也創造出書寫的N種可能。
這本書揭開「作家宋怡慧」的養成秘訣：如何跳脫常規的思考體系，駕馭不同題材的書寫；如何每天累積一點美好的文字，在跌跤時仍舊自信優雅地持續寫下去；如何靈活運用有限的時間，有效地支配自己的人生。每次從零開始的書寫，都代表著另一個書寫巔峰的攀越，當你能夠在創作的世界中躍遷，就能「一筆入魂」，成為人生中最好的造局者。
4.生命最後三通電話，你會打給誰？：及時道謝、道歉、道愛、道別，不負此生【隨書附贈天堂筆記本】
「對禮儀師來說，死亡或許是重複的，但對生者而言，每一次的哀傷都是新的，
世界上從沒有一場死亡能夠完全相同。」
★讓你正視死亡，將來能與至親摯愛，好好道歉、道謝、道愛、道別的一本書★
★【隨書附贈天堂筆記本】做好人生終點前的五大準備，規劃你的美好告別！（14.8*21cm/32P）★
你永遠不知道，這會不會是最後一次？人生就是一段單程旅行，現在發生的一切，有天都會過去，再喜歡的關係，有天都會消失，我們只能把握每一分每一秒。
各式各樣的告別式、各式各樣的遺憾，交織而成殯葬的重量。這是最後一次，也是唯一一次，他們要向最愛的人道別。停不下來的淚水，道盡了無法重來的悲傷。
▌如果死亡是人生必經之路，為何我們害怕談論它？
接觸殯葬20多年的小冬瓜，看過各種死亡，與懊悔。他說能不能，不要把愛、感謝和對不起，留在這時才說出口？「學習面對死亡，是為了能夠好好活著。」小冬瓜說。
▌22個真實的殯葬現場，上演著不只22種人生──
‧19歲癌末的她，與死神頑抗了幾年，她說請把告別式安排在生日那天，於是一場別開生面的「生前告別式」展開……
‧當活著已沒辦法「安樂」時，死亡究竟能不能當成「安樂」的解方？
‧臥床40年的罕病兒，看著照顧他的父親持刀，問著可否結束他生命時，緩緩點了頭……
‧無論怎樣被冷眼，他依然每天在同性伴侶的靈堂外，無聲流淚陪伴。有時死亡揭開的，是難以承受的祕密……
▌最終，見過一場又一場的死亡的小冬瓜，終於找到和自己和解的答案……
【本書編輯‧動容告白】
「第一次，我在辦公室讀稿讀到完全無法控制眼淚。一篇篇真實故事，觸動了心底最脆弱的部分，讓我思考死亡與生命的意義，並試著做準備。」──W編
【搶先閱讀‧感淚回饋】
● 看完這些故事，我想起了過世的外婆......
● 如果當下就知道可以這樣做就好了。
● 原來就算不做這些事，至親也能好好離開。
透過小冬瓜的見證經驗，讓哀傷和苦痛得以理解和宣洩，並接納你未曾徹底釋懷的遺憾。
每一則故事背後都可能連結到我們自身回憶，思索死亡帶來的不只是哀傷，還有更積極地「活著」，無論對愛的人還是對自己，此生都不要留下遺憾。
【封面想說──】
日昇月落、潮起潮退，是大自然的節奏。
人的生死亦然，生命來臨，隨著時間而逝，是上天的規律。
故主視覺使用象徵生命之末的夕陽，從白日慢慢沉入海中，
生時，可以活出暖陽般燦爛；逝時，也可沉靜如一片廣闊的海。
5.對錢好一點：讓金錢流動，為你創造想過的生活（《不為錢煩惱的老後》新修版）
你的錢是死錢還是活錢？以怎樣的心態對待錢，就會獲得怎樣的人生
使用金錢的方法，就是映照我們內心的一面鏡子！
也許，你每天緊跟股市最新消息、絞盡腦汁提高被動收入，一切都為了盡快財富自由。也許，你每天努力降低物慾、對每一筆消費精打細算，一心嚮往過上簡單生活。
然而，我們在追求各自心目中的理想生活時，常不自覺被「金錢焦慮」牽著鼻子走，忘記金錢應該是來服務自己的一項工具。
無論是「為存錢而存錢」，或把極簡生活過成「節儉生活」，從禪的角度來看，都不是理想的用錢方式，這些都是如滯水般的「死錢」。
枡野俊明於書中提醒我們，看待金錢、使用金錢的其他觀點。金錢的流動能夠帶來人、事、物、職場等形形色色的緣分，不僅能改變人生，更能重新讓錢回到我們身邊。
為金錢感到不安的我們，應該時時自問：
◆我想要多少錢？
◆為什麼想要這些錢？
如此一來，充分思考過後、用心花費的每一筆錢，
才能讓我們發自內心感到幸福與滿足。
【對錢好一點，枡野禪師這麼說──】
◇讓金錢流動，也就是讓緣分流動。如果把所有的錢財都留在自己的身邊，那就不會有新緣分的誕生了。新緣分無法誕生的結果，便是金錢也不會流動到自己的身邊。
◇「沒錢、沒錢」，有些人好像把這句話當成口頭禪，明明生活並不窮困， 也沒有被追討債務。我覺得喜歡說沒錢的人，一定是即使有錢，也一直覺得不滿足的人。
◇因為沒有用了就丟棄，輕易用新的物品來取代舊的東西，習慣了那種行為的心，在面對人類時，也會出現相同的態度。沒有感恩的心、不知珍惜別人的心，等於也輕蔑了自己的人生。
◇經常忘記帶東西的人，通常也是搞不清楚什麼是必要之物，什麼是非必要之物，這種人是看不清楚必要與非必要界線的人。
◇人不是不能有不安，只是必須懂得控制心中的不安。把視線投向過去，只能徒感無奈；而煩惱未來還沒有發生的事，也只是徒增苦惱，沒有意義。比起過去與未來，「當下」的這個時間裡，集中了所有事物。
◇「對自己來說，幸福是什麼」、「什麼叫做像自己一樣的活著」，希望大家能夠好好地去思考這些問題，而答案不會出現在世人所說的「平均」或「普通」裡。請不要和沒有實體的數字做比較，而是和自己的內心做對談吧！
有著質量、風格、工藝與科技並存的文化傳承，面料的考究與細緻的剪裁，造就了每個商品優越而精緻的特性。“當男人穿上西裝時，他應該看起來像那些重要的頭面人物”是有義大利時裝之父稱譽的Nino Cerruti對他的Cerruti1881品牌作的解釋。
6.又是在人間美好的一天 ：這世界太糟糕、人生太喧囂，你需要自備一點幽默感，和放過自己的勇氣。
★最幽默搞笑不白目的心理師，沒有之一
★特殊風格廣受歡迎，在臉書觸及率低到不行的現在，他的生活貼文和心理衛教文章還能有破百萬人次瀏覽。
★他的故事簡單卻擁有讓人默默跟著改變的魅力，讀者紛紛回饋：「這些故事救了我！」
◆你是不是常常覺得，為了避免被別人討厭，你要盡量當個「不惹事」的人？
──明明是別人的問題，但是你最好息事寧人，否則他們會到處說你難搞！
◆你是不是常常懷疑，自己身上有某種受害者體質，容易被別人操控和制約？
──因為你不敢反抗、不敢表達你要什麼、不要什麼，你相信只要是別人不喜歡的事情，就是不對的！
◆你總有一種感覺，自己正莫名地被別人排擠，但是你沒有證據。
──那些互相交換的小眼神、重要事情忘了通知你、很多秘密你都不知道……
◆你非常害怕超過3人以上的場合，他們很愛用自己那套「評量系統」幫你打分數，還不時流露出同情的眼神。
──你不懂你的價值為什麼是別人說了算？連總機妹妹都可以看別人的態度再決定要不要給你好臉色！
◆「他人各種惡意，是我的診間日常。」
這個世界上，總有千百萬種狀況會讓你感到痛苦和不安，人際間、親子間、戀人間、茶水間(誤)，你時常要擔心，負向情緒會把你吞沒。有時候光是為了可以好好做自己，就弄得渾身是傷、疲累不堪。
──到底，哪來那麼多”好好”？哪來那麼多”必須”？哪來那麼多”界線”？
幸好還能遇到作者這樣完全非典型、不傳統的心理師。
他夠幽默搞笑、懂自嘲反諷，也常常在網路上示範如何一秒惹怒老婆、惡搞葉配廠商，讓粉絲看得超歡樂、欲罷不能。
也因為他對生活世事有獨特的幽默感，並且能夠犀利洞察人的問題，面對個案糾結多年的痛苦，總能以充滿機智的「接話術」，引導個案反向思考，不說教、不指導、不給壓力，就能反轉對方想法，瞬間理解長久以來的問題關鍵，可能在自己身上！
◆「你不表達情緒，就會用情緒來表達。」
我們明明很需要彼此，卻常常選擇帶著刺擁抱。
很多時候我們都無法坦率的表達我們的心意，反而選擇指責別人，來期望獲得自己需要的東西，最終卻傷害了彼此。
如果我們經常壓抑自己的情緒，在與人溝通的時候就會有意無意間用其他方式來表達自己的情緒，例如：不正眼看人、翻白眼、嘆氣、嗤之以鼻、不禮貌的口吻等。過去有研究指出，這種非語言的負向表情或行為，對人際溝通的殺傷力可能比語言更大！
這裡教你們一個小秘訣，當你們想要開始指責對方時，就說一句：「我需要你！你對我很重要！」
如果被對方指責的時候，我們就反問對方：「你是不是很累？」
保證從此天下太平。
◆「不是世界不友善，只是你剛好踩到狗屎！」
當年作者的新婚蜜月旅行選擇去法國，他跟新婚的老婆搭了10幾個小時的飛機，到了法國巴黎，再花2、3個小時轉機到尼斯（Nice），再搭公車到尼斯的市區，終於抵達旅行的第一站！舟車勞頓的疲累感，怎樣也澆不熄他對蜜月旅行的滿心期待，結果踏出公車的第一步，不偏不倚，他踩在一團狗屎上！
世界之大，繞了地球大半圈，踩出的第一步，竟然是狗屎！當下真的是又氣又覺得丟臉，可是都大老遠跑來法國了，難道要因為一步錯就全盤皆錯嗎？當然不是，於是他就踩著「狗屎的步伐」開始展開旅行，當地的美景、美食及各種新鮮事物，很快就忘記了一開始的困窘，還真的就像當地居民說的，狗屎走一走就掉了！你不走，它就黏在那裡了！
當生活的困境就擺在我們面前，就運用這種處世態度來幫助自己吧！我們都辛苦地走到這步田地了，繼續走下去，美好的事物就在不遠的將來，困境走一走就掉了！
真的不順利時，就想想有個心理師繞了大半圈的地球都能踩到狗屎了，告訴自己：「不是世界不友善，只是我剛好踩到狗屎而已！」
◆「慢下來，生活不該不耐煩」
我們的生活常常為了滿足日常規範，人與人的互動只剩下催促，早上催促出門、催促打卡上班、催促完成工作、催促達成業績……一連串的催促，好像只是為了完成例行公事，失去了共同生活的本意。
我們的確有許多事情急於完成，但請記得要緩下來，每天挪出一點時間，看看這些與我們生活在一起的臉孔，分享自己的生活、聽聽對方的心情，不僅能拉近彼此的關係，更能豐富我們的生活，不會讓生活像打卡上下班而已。
「有時候，我們以為傳遞了工作或規範，但對方只接收到我們的不耐煩。」
選擇原諒，就能取回自己的力量！原諒，不代表示弱、屈服，或是將對方做過的事一筆勾消，而是一個把交給對方的力量拿回來的過程！
宇宙比你想的還要支持你，而原諒，正是接收宇宙的祝福與獎勵、召喚幸福與豐盛的關鍵！
★吳若權（作家、廣播主持人、企管顧問）、周志建（資深心理師、故事療癒作家）暖心推薦★
「無法原諒」的感覺，會阻礙一切幸福！當你對吸引力法則沒信心時，當你覺得諸事不順，彷彿老天爺在跟你作對時，或許，是你心中有著無法原諒的人事物……
定居印度的靈性YouTuber、心靈諮商師akiko，在什麼都不奇怪的印度，體驗到關於「原諒」的奧祕。原諒很難，但只要做到，就能獲得強大的能量與幸福。
我們常在不知不覺間原諒了某個人、某件事，如果終究都會原諒，何不加快原諒的速度？
原諒帶來的好處──
讓身心都放鬆
療癒自己和他人
讓你感到輕鬆
讓你得到自由
讓你的意識擴大
讓宇宙為你加油
讓你更愛自己和他人
讓你越來越成功
讓你和自己的本質連結
讓你找到正在尋覓的自我
知道原諒的好處，但還是覺得自己做不到？
沒關係，作者在書中提供了許多練習，讓你循序漸進，面對自己的心，釋放「無法原諒」的情緒，最終學會原諒他人、原諒自己，踩著輕盈的步伐，在人生路上暢快前行！
【原諒後獲得祝福的人們】
․和我一起寫舞台劇劇本的人盜用我的作品，我一直無法原諒那個人和那件事。有好長一段時間，我的心傷無法痊癒，因為我最氣的是自己。雖然平時不會刻意去想，但不代表我原諒了一切。
實踐調整波動的技巧和想法後，不但幸運的小事變多，遇到的人也都很溫柔。靠自己讓自己幸福，真的很重要。akiko給了我很多，遠比那些被奪走的事物更有價值。（A）
․我結了婚，有孩子，還是正職員工。雖然滿足社會上所謂的好條件，我的心靈卻一直得不到滿足。我無法原諒自己，討厭自己，自我肯定感很低。
在持續原諒自己後，潛意識變得澄淨，讓我確實感受到自己被世界所愛。不僅如此，我也經歷非常快樂、奇蹟般的體驗，每一天都充滿感謝。（霞博美）
․從前家人會對我施暴，我經常徘徊在生死邊緣，也時常抱著殺意，有時甚至認為自己是惡魔，感到很害怕。而且只要在新聞看到暴力事件和戰爭，我就會怒火中燒。等回過神來，我對家人、自己、人類和世界，都已經充滿憎恨。
不知不覺中，我的人生變得一團混亂。那段對世界恨之入骨的日子，現在回首只覺得愚蠢、可笑。我決定不再憎恨了，那實在太浪費人生。能原諒自己時，就能原諒人世間的一切。（M）
․丈夫欠下超過一億元的債務，讓我飽受痛苦。我無法原諒沒有眼光、識人不明的自己。
但從某一天開始，我決定原諒自己，靠自己站起來，自食其力。逐漸拿回自己的力量後，我終於明白無論是過去的努力、愚昧的選擇，以及互相依存的過去，全都是必要的。
正因為有當時的貧困和辛勞，我才能專注於現在。我深深感覺到，在徹底經歷憤怒、憎恨和悲傷後，還能從跌倒處重新站起的人，真的很強。（F・M）
★和自己親密，你需要刻意練習！
所有傷口都是未被尋獲的自己，要負傷前行、療癒自己，從刻意認識自己的情緒開始。
★和他人親密，你需要找回自己！
弄懂自己，才能與人分享最深的思緒、想法、情感，除去攻擊、防衛、比較、判斷，建立真實的親密關係。
★《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者／小妮子、
作家、身心靈Youtuber／艾波、
諮商心理師、作者／李家雯（海蒂）、
心靈作家／柚子甜、
《從我開始的關係功課》作者／徐慧玲Lynn、
熱門Podcast《好女人的情場攻略》主持人／路隊長、
諮商心理師、溝通講師／瑪那熊
──溫暖推薦
★特別收錄！「情緒輪盤」，仔細體會自己的感受，了解潛藏在心底的，那些沒有被看見的情緒。
【內容簡介】
你知道情緒背後還有情緒嗎？
情緒是心的語言，當有情緒的時候，表示我們的心在說話，越能細緻敏銳地感受情緒在告訴我們的事，就越懂自己的心、知道自己的狀態，與自己變得親密。
這份與自己的親密，就是情緒管理的基礎。而每個情緒的背後，其實還隱藏著更深的心情，以及沒被接納的自己。
但情緒像小孩，不會告訴你它在鬧什麼、從哪裡來。作者巴小波透過分享自己的經歷，帶你一起整理、接納內在細微的情緒，了解沒被看懂的那些自己，也擁抱被深深傷害過的自己。從關係中的衝突，細心探索當中自我的情感，發現背後的需要與焦慮，理解對親密的恐懼，以及面對這份恐懼的解方。
她的分享，曾在自媒體上引起上萬次轉發，幫助許多人認識自己的問題，相信這本更完整的自我探索指南，也將成為你的幫助！
9.別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！：戰勝害怕與焦慮，寫給每一個人的心理練習簿
★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★
★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★
怕社交？怕失戀？怕蟑螂？
一次搞懂心魔的真面目，戰勝焦慮！
18世紀的人怕被詛咒，19世紀的人怕天災，21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯有沒有可能，在未來的某一天，我們可以什麼都不怕？
恐懼是個厲害的魔術師，它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓，讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速，更讓媒體天后歐普拉深怕口香糖出現在眼前⋯⋯
然而那些嚇不死你的，必然會讓你成長！
這是一本關於恐懼的書，由內而外探索恐懼的真面目，解說它如何運作與偽裝，如何操控與戲弄人類，而我們又該如何挖掘出深藏其中的智慧與力量；這也是一本關於焦慮的書，講述恐懼過於強大且失控時，會如何以焦慮的樣貌扭曲我們的世界，而我們又該如何與它做朋友，練習對自己好一點。
恐懼很可怕，但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真面目，我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後，恐懼玩的招數。我們可以奪回人生主導權，找回身心的健康！
10.也許你該和自己聊聊：降低情緒內耗，學會放過自己，強化內在安定的六個正念對話練習
發覺自己總是陷入自我批評嗎？這很可能不是你的錯
心理學家教你用正向對話取代自我批評，
重置內在的聲音，消除內隱偏見，不再被抑鬱、焦慮與恐懼困住
我是不是很沒用？
這樣做別人會怎麼看我？
為什麼我就是什麼都做不好？
——明明心很累，為什麼就是沒辦法放鬆看待一切？
自我批評是一種長年累積的習慣。我們在無意中產生的負面偏見、自我保護的意識、過度比較或過度謙虛、遭受欺壓……等情緒，都會讓自我批評出現。我們深信自我批判能激勵自己成長，但事實恰好相反。
想要減少自我批評，你需要培養自我對話的習慣
自我對話是一種以友善、鼓勵的態度來對待自己的方式，包含
．自我評價或自尊：看待自己或自身行為是好是壞
．自我意識：有意識地感知自己的想法、情緒和行為
．自我慈悲：善待並理解自己，尤其在面臨失敗或困境的時候
自我對話能夠有效減少花費在評價自己及跟他人比較上的時間和精力，幫助自己平復焦慮與憂鬱。
這本由心理學家與正念導師撰寫的書，結合六種正念對話練習與針對不同糾結點的自我開解技巧，幫助你脫離由自我批評主導的思維，以健康的自我對話陪伴自己。
當生活已經感到很辛苦的時候，當世界的惡意已經很滿的時候，我們要先對自己更溫柔一點。
