好書推薦：《在大腦外思考》──還在用「大腦」思考嗎？試試這樣做吧！

提到思考的「樣貌」，你腦中浮現的情境是什麼樣的呢？

是一個人神情嚴肅，眉頭深鎖，用手撐著下巴，就像那座知名雕像「沉思者」一樣；還是腰桿挺直，正襟危坐的在電腦前，盯著未完成的PPT或word呢？

如果這是你最先想到的「思考樣貌」，那推薦你，一定要看完這篇文章。

因為，最新的科學研究發現，這些都不是「最有效」的思考方式。

你懂得大腦的「最佳」用法嗎？

我們常聽到有人把大腦類比成電腦，的確，大腦在很多方面跟電腦是很像的，但有一點很不一樣——

一台筆電，不論你在辦公室使用、在公園使用，還是在高鐵上使用，電腦的效能基本上沒有差異。

但是，大腦卻不是這樣的。

移動中的大腦、處在不同環境的大腦，用起來，就是不一樣；有些狀態、有些環境，我們大腦，會特別好用、特別厲害。

這個觀念，是我最近從一本書裡看到的，書名叫做《在大腦外思考》。

這本書從神經科學、認知科學和心理學的角度，教你如何正確的使用大腦，幫助你思考的更快速、更精準，記憶更牢固。

這篇文章，我會跟你分享三個讓思考更高效的方法，分別是：

1. 用「身體」思考；
2. 用「環境」思考；
3. 用「工具」思考。

先聊聊「身體活動」對大腦的影響。

用身體思考

如果讓你邊走跑步機，邊工作，你願意嗎？

美國梅奧醫院有一名醫生，叫做傑夫·費德勒，他跟同事做過一項實驗。他們將一群放射科醫師分成兩組，一組坐著看X光片；另一組在跑步機上，以每小時1.6公里的速度，邊走邊看X光片，接著比較兩組的「檢測率」。

結果發現，坐著的醫生，平均發現X光片有85%異常的地方；而邊走邊看的醫師，平均能找出99%的異常。

不只這個實驗，許多研究都發現，像散步這種「中等強度」的運動，能讓大腦更清醒，有效提升思考能力。

目前科學的解釋是，中等強度的運動，具有輕度「生理喚醒」的功能，會增加大腦的血液流量，提高訊息的傳遞速率，也會釋放更多促進神經元再生的化學物質。

簡單來說，「移動中的大腦，比較聰明」。

身體活動對思考的影響，雖然是最近10到15年左右的研究，但人類史上有許多深諳思考的名人，都已經從自身經驗，發現到大腦的這個特性。

近一點的，像是《快思慢想》的作者，心理學家康納曼，他就說過：「我這輩子最精闢的思考，是跟朋友悠閒散步中出現的。」

遠一點的，像是哲學家尼采，他說：「唯有行走時得到的思想，才有價值。」還有與他同時代的另一位哲學家，存在主義的創立者，齊克果說：「我最好的思想，都是用雙腳走出來的。」

再更遠的，比如說啟蒙運動時期的思想家，盧梭，也說過：「我沒在走路的時候，是無法思考的。」

研究還發現，這種中等強度的運動，除了能在運動的當下，有效提升思考能力，它的效果還可以持續到運動「後」的兩個小時。

這樣看來，想開啟大腦高效思考的模式，中等強度的運動，是一種很好的方式。

所以，以後當你準備要跟你的思想搏鬥，進行困難的工作之前，除了喝杯咖啡提神之外，到附近走一走，也是一種很好的方式。

如果你的工作，無法讓你在上班時外出走路，你也可以嘗試「站著」工作。

相較於坐著，人站立時，會經常有些小動作，例如重心在兩腿之間變換、晃來晃去、身體扭來扭去……像這樣「低強度」的運動，雖然動作很小，也能提升大腦的認知能力。有不少研究都證明，使用站立式的桌子工作，可以提高生產力。

用環境思考

除了身體活動可以幫助思考外，你周圍的環境，也會影響思考。

芝加哥大學的心理學家，馬克·柏曼，他的研究發現，在綠意盎然的植物園走一小時，跟在繁忙的城市街道走一小時，前者在記憶測驗的表現上，成績比後者高了20%。也有其他研究顯示，相較於在城市環境散步，在能夠接觸到「綠色植物」環境散步的人，在各種認知測驗中，表現也明顯更好。

簡單來說，「我們的大腦，特別喜歡自然環境」。

沉浸在自然景觀裡，除了能讓我們的身心有放鬆的感覺外，也有助於大腦思考，大腦不僅不會疲倦，反而會更活躍。

為什麼會有這樣的現象呢？

從演化的角度來看，很容易理解。人類歷經了幾十萬年的野外生活，我們的大腦跟身體，幾乎都是為了適應這樣的生活條件所演化出來的。就算到了今天，我們的感覺跟認知，還是能迅速的適應自然環境裡的某些特性。

所以，有生態學家說過：「我們遠祖的生活方式，是一輩子都不會結束的露營。」

說到這，也許有人會說，要多親近大自然說起來很簡單，但我平常工作，大部分時間都待在辦公室，就算趁著午休走出公司，外面也是冷冰冰的鋼筋森林啊！

沒關係，研究也發現，如果能在工作的環境裡，增添一點「親生命設計」的元素，像是盆栽、自然光，除了會讓人心情愉悅外，也能提升專注度還有認知能力。

現在還有一個新興的領域，叫做「神經建築學」，它從腦神經科學、演化心理學出發，研究人的大腦對建築物的反應，目的就是要打造設計出大腦最喜歡、最能促進思考、提升工作效率的建築。

用工具思考

最後，你知道電腦螢幕的大小，也會影響思考嗎？

想像你眼前有一個「超大」的螢幕。有多大呢？

長2.7公尺，寬1公尺──就像你在科幻電影中看到那樣。

美國韋伯州立大學，電腦科學系的教授羅伯特·波爾，進行了大量的研究，發現相較於傳統的電腦螢幕，受試者在使用了超大螢幕後，完成視覺化任務的平均速度，相較於一般小螢幕，快了超過10倍；比較困難的任務，像是模式識別，完成速度也提高了2到3倍。

此外，研究還發現，在面對超大螢幕的時候，受試者思考的層次更高，思考的面向也更廣，有更多平常沒有的發現。

而且，這個結論跟個人偏好無關，「任何人」在使用了較大的螢幕後，思考能力都有了全面的提升。

會有這麼神奇的現象的原因，主要有兩個：

第一，相較於小螢幕，大螢幕能夠顯示的資訊比較多，你可以一次開啟、顯示多個視窗。不像小螢幕，你必須來回在不同視窗之間進行切換。

大螢幕的這個特性，「降低了大腦的認知負荷」，讓大腦不用同時記這麼多的資訊，而是能把效能釋放出來，專心處理各資訊之間的關聯。

這就像要你計算7乘以9，你可以很容易的心算得出答案；但如果要你計算179乘以179，我猜大部分人都需要計算紙，才有辦法算出答案。而計算紙的功用，就是在釋放大腦的工作記憶，降低它的認知負荷，讓大腦可以專注在計算，而不是記憶。

第二，當你不斷地在大螢幕前，上下左右扭頭，觀看不同位置的資訊時，除了前面提到的，這是一種低強度的運動，能幫助思考外，你同時也運用到大腦的「空間記憶」，這能強化你對資訊的印象。

很多擅長記憶的高手，都會一招，叫「記憶宮殿」，用的就是大腦的這個特性。

我自己雖然沒有用這麼大螢幕工作的習慣，但是我在思考、備課的時候，偶爾也會用便利貼，將與課程有關的材料、關鍵字、想法等，貼在牆壁上。這和實驗提到的超大螢幕工作法，感覺也有異曲同工之妙。

結語

最後，幫你做個總結：大腦喜歡「運動」、喜歡「大自然」、喜歡「大螢幕」。在這三種狀態和情境下，大腦效能會特別高、特別厲害。

我自己也有同樣的經驗。

我的文章，很多時候都是「走」出來的。

我寫文章時，真正「坐」在電腦前，打字的時間並不長。我經常邊走邊思考，思考主題、論述角度、論證材料。當腦中有了相對完整的架構後，最後一步，才是坐在電腦前，將想法打出來。

原本以為，這是自己特殊的習慣、偏好，現在才知道，原來背後是有科學理論和實驗支持的。

你呢？你習慣的思考方式是什麼？平常在工作或生活上，有沒有什麼提升思考效率的小技巧呢？

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