我與我的內在批判者

嘿，你真正想說的是什麼？

凌晨一點四十分，據說是霸王級寒流最冷的夜晚，突然寶寶微微動了一下，兩秒後宏亮哭聲劃破寂靜。黑暗中被吵醒的我，一手拍拍他、幫他把被子蓋好，另一手四處摸著尋找柔軟棉被裡的矽膠觸感，滿床找奶嘴。三分鐘後，終於發現卡在我的厚被裡的奶嘴，趕緊塞回，他心滿意足地吸吮著再度沈沈睡去。

但我卻睡不著了。可惡。

腦袋裡頭，開始有許多的思緒在飄，像個漂浮在腦海空中的混亂派對，從今天發生過的畫面開始重播，伴隨著一些自我提問、沒想透的問題，一些關於創作的靈感、一些越想越深的解答。派對曲風一轉，腦袋跑去想今天預計完成卻沒完成的創作，開始生成自我批判的聲音，刺耳怪調。這個派對充滿了各種顏色的感受，好複雜。

索性，啪，我一股腦打開床頭的檯燈，決定把腦袋裡的東西打下來。

面對自我批評的聲音，這次，我沒有因為太難受而逃走，我告訴自己，這些年的覺察練習讓我已經發現——腦中在對自己說的話不用太認真全信，哈，因為它們不一定是真的。我常把內在語言想像成另一個最熟悉的陌生人，這些嗡嗡作響的批評聲音，的確已經影響了我的心情，但她究竟在說什麼、為什麼會說這些、我又究竟是什麼感受，我努力的讓自己離開一些距離，先不對號入座、先不馬上反應，而是觀察、留心著。

我發現，內在批判者真的話很多，不過當我把她說的字句企圖打在手機上時，就變慢了、也變清晰了。她似乎在說的是「妳今年新年目標訂得洋洋灑灑，但都要一月底了，怎麼進度那麼慢，一定是太貪心、太多目標想兼顧，做事也不夠精準、效率真低。」

哎呀，好嚴厲。可說的也不全沒有道理。

我問自己：「那這個月都忙了些什麼？真的新年目標都沒進展嗎？真得太貪心了嗎？」

本來腦袋一片空白，就覺得我自己很差勁，但後來我透過細細回想這個月的累積，發現到「ㄟ 其實，也不是都沒進展嘛，諮詢、飲控運動、內容創作都有緩步推進，只是有些沒預料到的狀況、有些還在摸著石頭過河測試中，所以還沒有很滿意罷了，我也有找夥伴一起前進，不完全是所有事都想自己來的。」

這個月的我，已經很努力了。

這樣一想，似乎就釋懷一些了。

平靜一些後，我繼續問自己：「如果這個內在的批判者是在提醒我，那它想提醒我的是什麼？」

我喜歡把腦袋裡的聲音，或者昨晚的夢境，當成一個提醒。當我把它當成是一個比較嚴厲的Mentor企圖在提醒我一些事時，我會感覺她是善良的，只是比較不懂說話的藝術。

她想提醒我的是什麼呢？在這樣的夜裡，不讓我睡覺，一直在腦袋中碎念的她，究竟想告訴我什麼？

我想了想，是提醒我要更努力嗎？感覺不像...

是要提醒我要再刪更多事別做嗎？好像也不是...

她似乎在提醒我的是... 記得給自己多一些的空間，去玩、去嘗試、去找到做事的節奏。

對，是這個。因為在寫下的時候我內心酸酸的，有一塊被觸動了。

我彷彿看到內在的那個我，輕輕地點了點頭。

這的確，是我真正真切的需要，更有餘裕與有幾天能全然專注的，好好投入。

今年開始，我試著每週留三天早上的創作時間，但似乎很容易被創業、演講邀約、家人、下午的行程等等事情，搶奪了注意力和時間，沒辦法很照排程專注在讀、寫與創作。

謝謝內在的自己，告訴我：沒、關、係，記得多給自己一些試誤空間去慢慢調整與找到最適合自己的節奏，晃晃的、亂亂的，只要有慢慢讓做事流程方法變清晰就好。或許一開始混亂是必經之路，但只要持續實驗、持續做，經驗會是最好的導師，生命自會找到出口。

想起自己一路走來，如何面對令人難受的自我批評，真的改變了很多。每次要面對都不容易，但如果可以好好安頓自己，恢復平靜與不被淹沒，我就能專注在未來的目標與手邊的執行上。

試過一些方法後，我覺得最有效的第一步，是用寫、用錄音、用畫的等方式，先讓內在慢下來、變清楚，再重新看看嚴格的批判者在說什麼。很神奇的是，當我試著拉遠一點距離，想去「聽清楚」這個內在批判者，甚至會質疑她說的話、找證據來反駁時，慢慢地，我感覺她對我情緒的影響力越變越小了。

另一個可能有效的辦法，是留意自己使否掉入了全有全無的陷阱。想到過去，我常不自覺的被自我批評牽著鼻子走，各種難過、丟臉、自責、內耗、鑽牛角尖、甚至自我懲罰。如果做一件事情沒做好，我就會對自己生氣、一直重播沒做好的畫面、跟別人接觸時很緊張深怕任何的批評，就好像直直墜入了一個很幽黑的深淵中。

後來，有個很簡單的話，影響我很深，是「黑跟白中間還有灰」。這提醒了我，即使做一件事、一個決定後感到挫敗，裡頭可能還是有20%或30%是做得不錯的。就像灰階，不是死黑、還有深灰、中灰、淺灰、灰白的存在，我也需要看得到自己做得好的部分，下次，再多往白色靠近一點，就好。

慢慢這樣練習，會發現要與內在批判者和平共處，就很需要長出「自我欣賞與喜歡自己」的力量。

懂得虛心檢討、直視缺口的人，會願意不斷調整自己與進步；而懂得看見自己的優勢能力、努力與不容易的人，會願意珍惜自己與重視內在渴望。兩個都很重要，缺一不可。（畢竟，我們也不想跟一個整天自我欣賞卻不懂自我反省的人相處對吧～）

每個人都有很多美好，每個人也都有不夠好的地方，人本來就不完美。如果可以更坦然接納與喜歡那個還不夠好的自己，或許是件幸福的事。好像因此，就有了勇氣，能繼續努力了。

我覺得這樣的自己蠻可愛的，我也相信未來我會變得更好一點。

人的一生，其實都在練習接納不完美的自己、練習擁抱混亂與失敗。一切投入，都有它的價值與存在意義。即使不完全滿意，我仍然有值得被肯定的地方。過大的內耗與自我批評只會讓我，越難動起來、越害怕嘗試與失敗，所以不如我就也看看自己做得好的部分，讓自我批評的聲音，影響小一點吧！

做自己最好的行動陪伴者，而不是行動批判者。

哇，快三點了，該睡了！我心滿意足的熄掉了檯燈，雖然還有點捨不得睡，還是決定讓身體繼續休息。我幫身旁已睡到歪掉的寶寶拉滿被子，輕輕闔上了眼，我感覺心情有些不同了，似乎因為能深刻的理解了自己，而有點微開心。

晚安，寶寶。晚安，燕兒。