2024-02-22|閱讀時間 ‧ 約 24 分鐘

枕頭太高,會要人命

 高枕,記得堪憂啊!你不能,高枕無憂了!

我們中國人常常說:「高枕無憂」,其實那是錯誤的科學資訊。最近的一項研究揭露了,一個令人意想不到的健康隱患。

A.使用過高的枕頭,可能增加患上自發性椎動脈夾層(Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD)的風險,這是導致腦中風的原因之一。研究人員強調,雖然許多人普遍認為:高枕頭可以提供更好的睡眠質量,但實際上,不適當的枕頭高度,可能帶來潛在的健康風險。

B.補充一下:什麼是發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD)自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 是一種頸部主要動脈之一的「椎動脈壁撕裂」。這種撕裂會導致血液在動脈壁內積聚,從而形成動脈瘤。動脈瘤可能會破裂,導致中風或死亡。

C.一項發表在《歐洲中風雜誌,European Stroke Journal 》的研究發現,使用過高的枕頭可能誘發自發性椎動脈夾層,而這是導致腦中風(俗稱中風)的原因之一。

Pillow height and spontaneous vertebral artery dissection: a case-control studyhttps://doi.org/10.1177/23969873231226029

研究人員分析了2018年至2023年間在日本一家醫療機構接受治療的53名自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 患者,並選取同時期53名罹患其他疾病的患者作為對照組,調查這些人平時使用的枕頭高度。

D. 結果發現:


1.使用高度超過12公分枕頭的自發性椎動脈夾層(34%)患者,比使用高度在12公分以下枕頭的自發性椎動脈夾層(15%)患者,罹患SCAD的風險高出2.89 倍。

2.使用高度超過15公分枕頭的自發性椎動脈夾層(17%)患者,比使用高度在15公分以下枕頭的自發性椎動脈夾層(1.9%)患者,罹患SCAD的風險高出10.6倍。

研究人員發現:枕頭的高度與自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 的發病,是很有關聯的。

枕頭太高會導致自發性椎動脈夾層 (Spontaneous Cervical Artery Dissection,SCAD) 的發病增加了10%


(High-pillow usage was associated with an increased risk of sVAD and accounted for approximately 10% of all sVAD cases.)研究人員表示:因為枕頭太高會導致頸部過度彎曲,壓迫到椎動脈,進而增加椎動脈剝離的風險。而椎動脈剝離,就是指椎動脈壁出現裂痕,導致血液流出,可能造成中風。



研究人員建議,民眾在選擇枕頭時,應注意

  • 高度不宜過高,以不超過12公分為宜。
  • 枕頭的軟硬度也要適中,過軟或過硬的枕頭都可能對頸部造成不良影響。


E.以下是一些選擇枕頭的建議:


  • 枕頭的高度應以能支撐頸部的自然曲線為宜,一般來說,仰臥時枕頭的高度應與肩同高,側臥時枕頭的高度應與一拳的高度相等。
  • 枕頭的軟硬度應適中,過軟或過硬的枕頭都可能對頸部造成不良影響。
  • 可根據個人喜好選擇不同材質的枕頭,如乳膠枕、記憶枕、羽絨枕等。


F.以下是一些使用枕頭的注意事項:


  • 睡覺時不宜使用過高的枕頭,以免壓迫頸部。
  • 枕頭應定期清潔,以免滋生細菌。
  • 更換枕頭時,應先試用,以確保舒適度。
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