能坐就不站？研究指每日久坐9小時 死亡風險增22%

你經常履行「能坐就不站，能躺就不坐。」這句話嗎？長時間「久坐」的族群要特別注意了，衛生福利部國民健康署提醒，根據加拿大2020年的研究指出，長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康，還會增加心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險；研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。

研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。示意圖：截自freepik

國健署表示，該研究也建議，降低久坐危害的有效策略有兩招。首先，「控制坐的時間」，從今天開始，注意自己的每日久坐時間，如上班、通勤、休閒時間等，限制自己每日久坐的時間不超過9小時。如果上班時已經長時間久坐了，下班就建議選擇較為動態的休閒活動。

國健署進一步提，第二招為「中斷久坐」，請盡可能的在日常生活中增加起身活動的次數，如在辦公室起身拿影印文件、裝水、在家電視廣告期間起身動一動等，同樣可以減少長時間久坐對於健康的危害。邀請民眾從今天開始一起改變，在日常生活裡落實「能站、能動就不坐」的目標，一起變得更健康更快樂。