智慧舒適的側睡治打鼾─科技與智慧（33）
（本文最近一次更新在2024/4/8）
作者：陳華夫
中國人通常不認為睡覺打鼾是問題，如今醫學發達，媒體廣為報導，打鼾是因為鼻腔、口腔、及咽喉在睡著時肌肉張力鬆弛，部分阻塞，造成軟組織過度振動而產生。尤其隨著年齡增長，體重增加，打鼾似乎一生中很難避免。
睡眠專科醫師李立昂教授指出：「其實約有三分之一打鼾者患有阻塞型睡眠呼吸中止症，就算是單純打鼾，也與高血壓、冠狀動脈心臟病、糖尿病、躁鬱症等共病有關係，因此兩者並稱睡眠呼吸障礙。」並且，他認為「調整睡姿」的側睡可暫時治療打鼾。（見鼾聲雷動「呼呼」大睡！ 一個動作暫時改善）
可是「側睡治打鼾」實行起來卻不易。因為四平八穩的仰睡是在床上最舒適的姿態，若是我們在睡眠中，俯睡就會妨礙呼吸。右側睡時，右肩及右臀就會壓的疼。左側睡時，左肩及左臀就會壓的疼。都會自然的回復仰睡的姿態，繼續打鼾。
要在睡眠中，長時間保持側睡必須借助於「側睡枕頭」及「獨立套筒床墊」，如下圖所示：
（圖片來源：陳華夫製作）
高品質的「側睡枕頭」加上高品質的「獨立套筒床墊」，才能舒適的側睡，消解打鼾的呼吸終止症。
（1）為何要選購「獨立套筒床墊」呢？
這是因為高品質「獨立套筒床墊」可保持「脊椎線」水平，避免長期造成脊椎側彎，並且，高品質「獨立套筒床墊」可在肩及臀處被壓縮，而肩及臀周圍處不被壓縮，仍舊支撐身體，而保持整體「身體線」水平，不致肩及臀酸疼。（可參考獨立筒床墊知識大全：買到一張好獨立筒床墊，這樣做功課就對了）
並非選購愈貴的「獨立套筒床墊」愈好！「獨立套筒床墊」的軟硬度及舒適度與個人的體重及敏感度有關，但基本的要求是上圖所說，要保持「脊椎線」及「身體線」水平，這在本人試睡時，需要第二人，從側旁仔細評估。
（2）要選購高品質的「側睡枕頭」
高品質的「側睡枕頭」的厚度要能支撐頭與肩。但上圖照片的「側睡枕頭」在頸及肩處沒有塞滿，無法支撐，頸及肩，是不良的示範。坊間有少「側睡枕頭」，但多不合用，推薦日本「京都西川」公司填充塑膠管料，可調整厚度的款式（如圖），在竹北大遠百5樓「京都西川」實體店，可試用，促銷價格，在台幣4千元以下。
（圖片來源：陳華夫製作）
（3）用華碩手環：ASUS VivoWatch 5 Aero Plus可錄音整個睡眠中的打鼾聲音
當您用高品質的「側睡枕頭」加上高品質的「獨立套筒床墊」，智慧舒適的側睡，消解打鼾的呼吸終止症時，最關心的是效果如何？最可靠的評估辦法是利用智慧手環錄音整個睡眠的打鼾聲音，第二天早上就可檢驗睡眠中打鼾的聲音大小及時段。推薦促銷價格在台幣4千元以下的華碩手環：ASUS VivoWatch 5 Aero Plus，就可用它的打鼾聲音錄音程式：
（圖片來源：陳華夫製作）
若檢驗自己睡眠打鼾聲音的錄音，發現側睡並沒有改善打鼾，則應儘速至專業的睡眠治療醫院治療打鼾。
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