3/9(六)，起床54.4kg，睡前54.6kg，總熱量1,955cal

週末一早全家出發去桃園保養車子，早餐就到保養廠解決了。

早餐—710cal

薯餅至少半年沒吃了吧？還是很好吃。那杯鮮奶茶超甜，後來為了提神還補了杯咖啡。

保養完趕中和洗牙，停好車走路去診所的路上去買全家新口味霜淇淋。

點心—205cal

抹茶口味比想像中好吃很多，連我不愛抹茶都覺得不錯，很有促進多巴胺分泌的幸福感。

快吃完洗牙的時間就到了，完全來不及回家刷牙，滿嘴霜淇淋跟餅乾渣就去報到了，超沒禮貌的行為對不起牙醫師><

從診所回家去房間瞇了一下，結果毫不意外完全睡不著，保養廠的咖啡威力太驚人了阿！躺到快五點起床運動去。

有鑑於蛋白盒子假日很早關門，跑步前就先訂了便當，跑完剛好取餐，配上中午訂的芋頭牛奶。

晚餐—1045cal

覺得熱量應該有高估？不過加了芋頭牛奶好像還算合理？最後全部清光光吃得飽飽飽。

運動—

跑步5公里。

用兩個app分別紀錄里程數跟配速都差不多，可信度應該很高，睡眠品質不佳運動表現卻極好，大量咖啡因還是有用處的。這次刻意控制速度在一個要斷氣不斷氣的邊緣，以真實配速來說算破紀錄了吧！如果5公里能跑進30分鐘，就真是個難得的里程碑了。

結論—

今天的心得是無論重訓還是心肺訓練，都要到極限負荷才有向上提升的可能，對自己太好順順跑沒壓力是不可能進步的阿阿阿，真不想面對。