2024-08-01|閱讀時間 ‧ 約 26 分鐘

總是選到『留意睡眠』的牌卡？｜週運勢QA

本集也可上Podcast甜點塔羅的【甜點微光】收聽唷～

最近剛結束芳香療法的考試，成功取得了合格證照，真是可喜可賀！😊

我的生活也來到一個結點，計畫整理這幾年透過週運勢文章以及和網友的線上交流互動，有些提問和分享我覺得都很有意義，陸續整理起來，分享給網海裡的有緣人。

如果有關注『甜點塔羅』的每週運勢文章，可能會發現大約每2~3週會出現留意睡眠品質的牌卡訊息，經常會有網友私訊驚呼：『怎麼每次都選到留意睡眠品質的牌卡！？』

而他們確實有睡眠困擾的問題😅，甚至有的本身就有在看身心科、睡眠門診以及定期服用安眠藥物。

每個人的睡眠狀況都不同，我簡單梳理幾個建議，分享給大家。

簡單歸類，睡眠困擾三大類▼

失眠：整晚都睡不著，到清晨才有一點點睡意。
淺眠：經常半夜醒來，多夢、惡夢，無法一覺到天亮。
睡不飽：不管睡多久，早上起床還是累，覺得沒睡飽。

（我曾經是第二種：淺眠困擾🥲，那時因為在主持企業內訓，我必須緊湊的寫教材、上台教課、評核，所以身心緊繃... 不過像這種已知的、有時間性的壓力，只要任務結束了，睡眠品質就會恢復，不用太擔心。）

先暸解自己是屬於哪一種失眠，再來依序盤點生活周遭的狀況，以及失眠頻率次數。

一、釐清原因－撰寫睡前日記

失眠是身體狀態現在的一個結果(症狀)，我們需要回溯尋找、釐清造成這個結果(失眠)的原因。建議可以進行睡前小日記，客觀列出每天主要發生的人、事、物，在日常生活中，到底發生了哪些事情，讓你有壓力、焦慮、不安、憤怒、恐懼或者是覺得匱乏、無助。

舉幾個比較常見的例子：

工作職場：

工作難度太高，造成的壓力。
職場人際關係緊繃。
薪水不高、業績壓力。

家庭情感：

原生家庭課題。
情感伴侶關係問題。
金錢課題。

上述這些可能有幾個點是造成睡眠困擾的主要原因，我們客觀記錄每天發生的事件，可以協助我們釐清，到底是哪一個環節造成身心壓力，評估是否能透夠過哪些行動，遠離這個狀況，可能是離職、搬出來住、和伴侶好好溝通等等。

當然，很多人有『不得不』的狀況，導致必須『繼續忍受』，這也是我在諮商時，最容易陷入膠著之處。

客觀記錄這些，可以有效讓我們看清事實，能夠透過行動，盡可能去嘗試改變。

另一方面，透過這些紀錄，也可以讓我們自己發現，有時候是因為我們太在乎對方、太重視對方，所以容易過度放大、解讀對方的言語或行為，但只要客觀記錄下來，過幾天再回去翻日記，慢慢地會發現很多時候，是自己『想太多』、『腦補過頭』，你會開始認知到，與其一直猜想猜忌，腦補各種劇情，不如直接找對方，一次問清楚。

然後勇敢做出決定，不再壓抑、逃避。

若你已有固定在服用安眠藥物，也請多多觀察，用藥後，身體的狀況反應，若服用後的效果不如預期，一定要詢問醫師是否需要減藥或換藥。