更新於 2024/11/21閱讀時間約 6 分鐘

這一件事可以幫助治癒你的慢性壓力



我們常被告知需要減輕壓力。這是因為長期的壓力會導致各種的生活上不好的影響,從生理上的疾病到憂鬱症。它通常會讓我們沮喪。然而,僅僅因為我們知道應該降低壓力水平並不意味著我們知道如何做。一些常見的減壓技巧,如散步或深呼吸,可能會很無聊,即使它們對健康有很多好處,大部人都不會主動去練習。

但有一種方法可以在緩解壓力的同時獲得樂趣:”嗜好”!嗜好基本上是任何你為了好玩而做的事情,你不會打算從中獲利,而且它不一定是你天生擅長的事情。可以將嗜好視為一種有趣的學習。你正在做一些你喜歡的事情,這有助於降低皮質醇水平(壓力荷爾蒙)並改善你的身心健康。

如果你正在閱讀以開始新的愛好之旅,請持續閱讀以了解擁有愛好的緩解壓力的好處,以及如何將它們融入你的日常生活。

興趣與嗜好對紓解壓力的好處

興趣嗜好對於緩解壓力很有幫助。 一個主要的好處是,愛好可以幫助你應對生活中的壓力事件。 當你發展一項愛好時,你會專注於這項愛好,而不是一再想起你可能需要面對的難題。

嗜好也讓我們的大腦有機會放鬆。你只是為了好玩而做一些事情,讓你過度勞累的大腦有時間休息。反過來說,這可以降低你的壓力水平。

對心理和身體健康的好處

不只是身體,還有大腦。 「擁有一項愛好的一個好處是它提供了一個目標。」這對你的自信也很有用。 「當你在任何工作上變得更好時,也包括興趣和愛好,它有助於提高你的自信,這可以幫助你實現自己的價值。」

此外,“愛好也給我們帶來了期待”,“在心理上很重要,因為它可以增強動力,促進目標設定,並可以改善整體情緒。”透過興趣與嗜好,你可以將負面的、經常性的壓力轉化為所謂的良性壓力,這是我們從中獲得的有益壓力形式。

興趣嗜好的社會效益

雖然嗜好可以單獨進行,但與他人一起進行活動也非常有幫助。 「孤獨正在成為我們日益嚴重的問題,因為許多人花無數時間上網,而不是親自進行社交活動「興趣愛好提供了一種在做自己喜歡的事情,同時也是與志同道合的人聯繫的方式。他們提供了一種歸屬感。

「無論是參加運動、參加烹飪班還是參加讀書俱樂部,這些活動都創造了與他人建立聯繫的機會。」。這是因為當你們在有共同興趣的環境中見面時,你們已經有了一個與新朋友建立聯繫的簡單起點。

興趣愛好可以讓成人交朋友更容易

我們知道,成年人交朋友並不容易。 但興趣愛好有助於緩解這個問題,因為你可以繞過那些尷尬的初次介紹和「我們應該談論什麼」的對話。你知道該談論什麼——愛好!


但如果我已經很忙怎麼辦?

那麼,你對一項新嗜好的​​想法很感興趣,但擔心自己沒有時間去做?許多人覺得他們所有的精力都花在了謀生、養家或應付日常生活的壓力。所有這些都會讓培養一項新嗜好顯得令人畏懼。但無論你有多忙,都有一些方法可以將其融入其中。看看你現有的時間使用情況,並嘗試找到方法來取代那些沒有生產力的事情,例如用更令人感興趣的事情來取代在社交媒體上過多的滾動。”


一旦開始,你就需要認真規劃你的行程安排,並為你的愛好設定投入的時間。為了步上軌道,請像一周中的任何其他日子一樣騰出時間來培養興趣愛好,並將其放在你的日曆或筆記中。” “如果你每天或每週在同一時間做你的愛好,它就會成為習慣。”

最後,給自己一點寬容。 「慢慢來,讓自己知道,如果你一開始只有有限的時間來投入,那也沒關係」。 “專注於你的愛好能帶來多少樂趣和滿足感,而不是你投入了多少時間。”

最有益的嗜好

有些愛好比其他愛好對我們的大腦和身體有更多好處。如果你正在尋找一些基於思維的東西,專家建議“一種涉及批判性思維的愛好,比如解決謎題或下棋或是玩數獨,或者橋牌可以改善認知功能。


如果您不喜歡這些,建議你進行其他基於認知的活動,例如“學習演奏樂器,這需要記憶和使用其他複雜的認知技能(例如,閱讀樂譜;多任務處理等)。”

如果你喜歡體育活動作為一種愛好,可以試試「瑜伽或健走等健康的愛好,這有助於放鬆」。 “涉及心血管活動的愛好,包括鍛煉,對於控制壓力特別有幫助。”

選擇適合你的嗜好

如何選擇興趣與嗜好?我們找到你了。第一步是「思考你的興趣是什麼」。 “通過確定您過去喜歡什麼樣的活動來做到這一點。”也要“考慮一下你的朋友參與的一些愛好,並問自己是否認為這也是你也會喜歡的事情。

開始新嗜好的實用步驟

一旦你選擇了一個新的愛好來嘗試,下一步就是投入——但是要適度。「建議你從小事做起,以避免倦怠。」,過度投入可能會將你的新愛好變成一種負擔。

做一些自我反省

當你開始一項新的愛好後,評估你是否足夠喜愛它以繼續下去,或者是應該嘗試其他事情。「反思一兩個月後情況如何,」“這段自我反思的時間可以讓你以一種低壓力的方式行事,而不會感到被束縛。”

如果你開始了一項新的愛好並且不喜歡它,你可能想考慮從事志工。志工服務不僅可以緩解壓力,為他人做好事自然會讓我們感到更快樂。


結論

嗜好可以為我們做很多事情,從緩解壓力到為建立新友誼創造機會。如果您準備好開始一項新的愛好,你要先看看喜歡做哪些有趣的事情,一定要慢慢開始,這樣你就不會過度投入,並在一段時間後評估你是否喜歡你的新活動。

“記住要保持開放的心態!。 「你最初可能認為這個愛好可能不適合你,但最終卻愛上了它。走出我們的舒適圈是件好事。有了這些技巧,您就可以立即利用您的新嗜好來緩解壓力!


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