大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌿 今日金句
「我們不會永遠活著。」
這句話來自一本書——《善用悲觀的力量》。
書中提到一個心理技巧，叫做「消極想像（Negative Visualization）」。 它的核心精神是： 想像最壞的結果，學會渴望早已擁有的事物。
凡事先想最壞的結果，其實有三個好處：
1️⃣ 提前採取預防措施 —— 讓我們有心理準備面對變化。
2️⃣ 減輕壞事的衝擊 —— 如果能體認「一切皆無常」，當失去時，我們的痛苦就不會那麼深。
3️⃣ 阻斷享樂適應 —— 讓我們重新看見「原本就擁有」的幸福。
作者鼓勵我們，
每天都要停下來想想：「我們不會永遠活著。」 並提醒自己：「今天，可能是我們的最後一天。」
這樣的思考，不是為了恐懼死亡，而是讓我們學會欣賞當下的生命。
去擁抱此刻仍擁有的事物， 同時準備好面對那些會改變、會離開的東西。
真正活著的唯一方法，就是把「無常」當作定期要做的練習。
✨ 個人故事與感悟
「我們不會永遠活著。」這句話讓我靜默了好一會兒。
我想到自己常常以為明天會一直存在，以為身邊的人、擁有的事物都不會改變。 但事實是—— 今天的理所當然，明天不一定還在。
有時候，我們太急著往前走，以為「有明天」是理所當然的， 卻忘了「今天」才是真正擁有的時間。
於是我開始練習：
在一天結束前，靜靜感謝今天的一切。 感謝自己還活著、感謝能呼吸、能走路、能笑、能愛。
那些曾經讓我焦慮的瑣事，也在這份「有限」的意識裡，慢慢變得渺小。 我學會珍惜，也學會放下。
願你我都能帶著這份清醒，去珍惜活著的每一天。
🌸 行動練習
今天邀請你開始做一個簡單的練習：
「每日感恩練習」
💡 早晨練習：醒來時，花一分鐘感謝今天的到來。
輕聲對自己說：「今天會是很棒的一天！」
💡 夜晚練習：睡前，寫下三件值得感恩的小事。
可以是好喝的咖啡、路上吹來的風、或今天和某人溫暖的對話。
這樣做不只是為了「正向思考」，而是為了提醒自己： 每一天都可能是最後一天，也都值得被好好活著。
💛 結尾：別忘了心懷感恩，並好好照顧自己。
最後，我想對你說——嘿，你很棒！
在覺察之後，別忘了心懷感恩，並好好照顧自己。
然後，繼續練習覺察、持續做出改變。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果你喜歡這集的內容，歡迎分享或留言告訴我：最能幫助你擺脫內耗的一句話是什麼？
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
